Aeroobne treening võib mälu suurendada
Uued leiud näitavad, et kerged kognitiivse häirega eakad naised võivad regulaarsest aeroobsest treeningust märkimisväärselt kasu saada. Kerge kognitiivne häire (MCI) on dementsuse väljakujunenud riskifaktor ja see kujutab endast olulist võimalust sekkumiseks, ütlevad dr Teresa Liu-Ambrose Kanada Briti Columbia ülikoolist ja tema kolleegid Briti spordimeditsiini ajakiri.
Praegu on kogu maailmas dementsus 35,6 miljonil inimesel ja eeldatavasti kasvab see arv 2050. aastaks 115,4 miljonini.
"Harjutus on paljulubav strateegia kognitiivse languse vastu võitlemiseks, parandades aju struktuuri ja funktsioone," kirjutavad nad. Eelkõige võivad aeroobsed treeningud olla kasulikud muidu tervislikele kogukonnas elavatele eakatele.
Nad võtsid tööle 86 naist vanuses 70–80 aastat, kellel oli tõenäoline MCI. Naised tegid kuus kuud kas aeroobset treeningut (kiirkõnd), vastupanutreeningut (kopsud, kükid ja raskused) või tasakaalu- ja toonitreeninguid kaks korda nädalas. Tasakaalu- ja toonitreening ei olnud raske treening ning seda peeti “kontrollrühmaks”.
Alguses ja lõpus tehti naistele hipokampuse mahu magnetresonantstomograafia. Hippokampusel on lühi- ja pikaajalises mälus ning ruumilises navigeerimises oluline roll ning see näib olevat väga tundlik vananemise ja neuroloogiliste kahjustuste mõju suhtes. Samuti tehti katseid verbaalse mälu ja õppimise mõõtmiseks.
Võrreldes tasakaalu ja tooni “kontrolli” rühmaga paranesid aeroobsed treeningud märkimisväärselt vasak-, parem- ja hipokampuse kogumaht, teatab meeskond. "Me täheldasime vasaku hipokampuse kasvu 5,6 protsenti, parema hipokampuse kasvu 2,5 protsenti ja kogu hipokampuse kasvu nelja protsenti," kirjutavad nad.
Kuid nad lisavad, et oli "mõningaid tõendeid" selle kohta, et vasakpoolse hipokampuse suurenenud maht oli seotud halvema verbaalse mäluga. Kuid varasemates uuringutes on vasaku hipokampuse suurenenud maht seotud verbaalse mälu testide parema jõudlusega.
"Aju mahu ja kognitiivse jõudluse suhe on keeruline ja nõuab täiendavaid uuringuid," ütlevad autorid.
"Oleme võinud eeldada, et hipokampuse mahu suurenemine ühe protsendi võrra peaks verbaalse õppemälu ühe protsendi võrra parandama, kuid meie tulemused näitavad, et see ei pruugi nii lihtne olla," ütles dr Liu-Ambrose. "Võib olla ka muid tegureid, mida me ei kaalu."
Selle uuringu piirangud hõlmavad meessoost osalejate ning alla 70-aastaste ja üle 80-aastaste inimeste puudumist. Kuid autorid soovitavad lisaks paljudele teistele tervisele kasulikele võimalustele ka regulaarset aeroobset treeningut, et vältida kerget kognitiivset langust.
Nad järeldavad: „Aeroobsed treeningud suurendasid tõenäoliselt hipokampuse mahtu tõenäolise MCI-ga eakatel naistel. Vaja on rohkem uuringuid, et teha kindlaks hipokampuse mahu treeningutest tingitud muutuste asjakohasus MCI-ga vanemate täiskasvanute mälu jõudluses. "
"Kasu aju struktuuri osas võib varajaste funktsionaalsete kaebustega inimestel olla tegelikult suurem kui tervetel eakatel inimestel," lisab meeskond. "Mõistmine treeningu mõjust hipokampusele suurendab meie hinnangut sellele, milline on treeningu roll dementsuse ennetamisel," järeldavad nad.
Meie arusaam treeningu mõjust MCI-le oleks nüüd kasulik rohkemate osalejatega uuringutest kui ka keskendumisest erinevatele MCI alamtüüpidele (ühe domeeni versus mitme domeeniga MCI).
Tehtud aeroobse treeningu intensiivsus ei pruugi olla 2012. aasta uuringu kohaselt ülioluline. Dr Slivia Varela Hispaania Vigo ülikoolist ja tema kolleegid uurisid kahe erineva intensiivsusega aeroobse treeningu mõju 48 hooldekodus elavale MCI-le.
Aeroobsel treeningul 40 protsendi puhkepulssil on kolme kuu möödudes sarnane mõju aeroobse treeninguga 60 protsendi puhkepulsil. Mõlemad viisid kognitiivse taseme „marginaalsete parendusteni”, mida mõõdeti vaimse seisundi minieksami abil, ja funktsionaalsete võimete osas, mida mõõdeti „Timed Up and Go“ testiga.
"Kognitiivse taseme ja funktsionaalse autonoomia hindamise ajal ei leitud statistiliselt olulisi erinevusi," kirjutavad teadlased ajakirjas Kliiniline taastusravi. "Intensiivsus ei tundu olevat määrav tegur, kui aeroobset treeningut teevad MCI-ga inimesed."
Loomauuringutes on uuritud aeroobse treeningu tunnetust võimendavate mõjude potentsiaalseid mehhanisme. Need hõlmavad kasulikku mõju neuroni funktsioonile, neuronipõletikule, hormonaalsetele reaktsioonidele stressile ja amüloidi kogusele ajus. Amüloidi hoiused suurendavad nii Alzheimeri tõve kui ka ajuverejooksude riski.
Muidugi on treeningul positiivne mõju ka füsioloogilistele protsessidele, nagu südame-veresoonkonna tervis ja glükoosi reguleerimine, mis kompromissimisel suurendavad kognitiivsete häirete ja dementsuse tekkimise riski.
Viited
Ten Brinke, L. F. jt. Aeroobsed harjutused suurendavad hipokampuse mahtu vanematel naistel, kellel on tõenäoline keskmise kognitiivse häirega: kuue kuu pikkune randomiseeritud kontrollitud uuring. Briti spordimeditsiini ajakiri, 9. aprill 2014, doi 10.1136 / bjsports-2013-093184
Varela, S. jt. Kahe erineva intensiivsusega aeroobse treeningu mõju kerge kognitiivse häirega eakatele inimestele: randomiseeritud pilootuuring. Kliiniline taastusravi, Mai 2012 doi: 10.1177 / 0269215511425835
