Kasutage seda DBT-oskust oma emotsioonide haldamiseks ja oma elu parandamiseks

Meie mõtted ja emotsioonid dikteerivad üldiselt meie tegevuse. Mis on mõttekas, kuna tegutseme teabe põhjal, mille aju meile automaatselt annab. Nii et kui me muretseme avalikkuse ees rääkimise pärast, siis tõenäoliselt väldime seda. Lõppude lõpuks tõlgendame seda ohuna ja meie ajud - ja keha - ei meeldi ähvardustega. Kui oleme kurvad, sügavalt kurvad, võime isoleerida end päevadeks, sest ihkame olla üksi. Kui oleme oma abikaasa peale vihased, võime karjuda ja öelda õelusi, sest saame raevu maitsta.

Kuid on olukordi, nagu ülalnimetatud juhtudel, kui meie emotsioonide järgi tegutsemine pole kasulik või on lausa hävitav. On ka aegu, kus meie emotsioonid ei vasta olukorrale.

See on siis, kui dialektilise käitumisteraapia (DBT) oskus, mida nimetatakse "vastupidiseks tegevuseks", on hindamatu. See on oskus, mis aitab meil oma emotsioone juhtida, suhteid parandada ja elu paremaks muuta. See on oskus, mis aitab meil teha tervislikumaid otsuseid.

"Vastupidine tegevus on põhimõtteliselt vastupidine sellele, mida emotsioon käsib teil teha," ütles Sheri van Dijk, MSW, RSW, kes on spetsialiseerunud DBT-le ja on kirjutanud mitu raamatut selle ravi kohta. "Me kasutame seda oskust, kui mõistame, et emotsioon ei ole olukorra tõttu õigustatud või kui emotsioon takistab meie võimet tõhusalt tegutseda, eesmärgiga seda emotsiooni vähendada."

Näiteks leiad end armumas kellesse, kes näib olevat kättesaamatu ja võib-olla isegi käitub mürgisel viisil. Teil on soov nendega ühendust saada, kuid mõistke, et see armastus pole tervislik ja põhjustab pikas perspektiivis teile rohkem valu, ütles van Dijk. Nii et tunnistate tungi ja teete vastupidi: lõpetate nende nägemise.

"Vastandlik tegevus on võimas, sest see aitab teil mõista, et teie" mõtted ei ole faktid "ja et te ei pea tegutsema kõigi tungide järgi, mida kogete," ütles terapeut Jennifer Rollin, MSW, LCSW-C. Marylandi osariigis Rockville'is asuvas erapraksises, kes on spetsialiseerunud söömishäiretele, kehapildi probleemidele, ärevusele ja depressioonile. "Selle asemel saate õppida, kuidas istuda tungiga ja seejärel teha" vastupidine tegevus "."

Teisisõnu, see, et arvate seda ja see, et tunnete, ei tähenda, et peate vastavalt käituma. Teisisõnu, te ei ole oma mõtete ja tunnete ees köidetud. Järgmise sammu osas võite olla läbimõeldud.

Allpool on toodud vastupidised toimingud, vastavalt Rollinile:

• Tehke kindlaks kogetud emotsioon.
• Mõelge, kas emotsioon - nii selle intensiivsus kui ka kestus - sobib olukorra faktidega. Mõnikord sobivad emotsioonid, nagu see juhtub ärevustunde ees enne suurt eksamit. Ja mõnikord see nii ei ole - nagu näiteks siis, kui teid restoranis söömise pärast kivistatakse. Mõelge ka sellele, kas tungi järgi tegutsemine on pikas perspektiivis tõhus. Jällegi on teie suureks eksamiks õppimine tõhus tegevus, mida saab teha pikaajaliste heade tulemustega (ässate klassi ja lõpetate). Väljas söömise pärast intensiivse ärevuse tundmine võib põhjustada suhtlemise lõpetamise. "Aja jooksul aitab selline vältiv käitumine ainult ärevust veelgi süvendada," sõnas Rollin. Teine strateegia on mõelda sõbrale samas olukorras. Mõnikord, kui näeme asjaolusid autsaideri vaatenurgast, suudame olla objektiivsed või targemad. Oleme võimelised tegema rohkem abistavaid ja toetavaid otsuseid.
• Otsustage, kas kavatsete tegutseda oma tungi järgi või vastupidi. Jällegi istuge tungiga enne, kui midagi ette võtate, et saaksite teha tahtliku valiku. Näiteks söömise väljas näites otsustate minna restorani oma parima sõbra sünnipäeva tähistama, kuigi tunnete ärevust ja hirmu. Teete seda seetõttu, et teie jaoks on oluline oma lähedaste jaoks kohal olla ja suhete loomine. See on üks teie väärtustest.

Enda toetamiseks, kasvatamiseks ja austamiseks võite teha ükskõik mille - nii suure kui väikese - vastupidi. Näiteks kui teil on tung enesevigastamiseks, määrige selle asemel kreem, ütles Rollin. Kui teil on soov oma toitu piirata, otsustate süüa toitvat toitu, ütles ta.

Kui teil on tung karjuda, jagate rahulikult oma mõtteid, et saaksite produktiivseid vestlusi pidada, ütles van Dijk. Kui teil on tung oma telefoni kontrollida (ja te peaksite töötama), teete pausi, sulgete silmad ja hingate mitu korda. Välismaailmaga ühenduse loomise asemel otsustate end uuesti ühendada - ja siis naasta oma töö juurde.

Kui teil on soov oma võitlusi saladuses hoida, sest tunnete häbi, otsite teraapiat, et oma probleemid läbi töötada ja oma elu eesmärke saavutada, ütles van Dijk.

See oskus pole lihtne ja ei pruugi esialgu ka loomulikult tulla. See on täiesti arusaadav ja OK. Sest me oleme nii harjunud oma tungidele reageerima. Tuleta endale meelde, et „uute oskuste õppimine võib võtta aega ja harjutada, [seega proovige] olla iseenda suhtes kannatlik,” ütles Rollin.