Parandage tähelepanu ulatust meditatsiooniga
Paljude jaoks takistab 21. sajandi sagimine meie keskendumisvõimet või ülesandele püsimist.
Paradoksaalsel kombel võib selle praeguse tehnoloogial põhineva epideemia lahendus tugineda iidse tehnika praktiseerimisele.
Teadlased uurisid budistliku meditatsiooni kasulikkust inimese tähelepanelikkuse parandamiseks.
Nad avastasid, et meditatsioonikoolitus aitas inimestel pikemaks ajaks keskenduda ülesandele, mis nõuab, et nad eristaksid väikseid erinevusi nähtavate asjade vahel.
Uuringud olid inspireeritud tööst budistlike munkade kallal, kes veedavad aastaid meditatsiooni alal.
"Sa ei tea, kas vaimsed oskused, rahulikkus, rahu, mida nad väljendavad, kas need asjad on tingitud nende väga intensiivsest treeningust või olid nad alustuseks lihtsalt väga erilised inimesed," ütleb uuringuga tegelenud Katherine MacLean kraadiõppena California ülikoolis Davises.
Tema kaasnõunik Clifford Saron uuris aastakümneid tagasi munkadega ja soovis uurida meditatsiooni, pannes vabatahtlikud intensiivsele väljaõppele ja nähes, kuidas see muudab nende vaimseid võimeid.
Osalema kandideeris umbes 140 inimest; nad kuulsid sellest suusõnaliselt ja budistiteemalistes ajakirjades reklaamides. Uuringusse valiti 60 inimest.
30-liikmeline grupp läks meditatsiooniparunemisele, teine rühm ootas oma järjekorda; see tähendas, et teine rühm oli esimese rühma kontroll.
Kõik osalejad olid varem käinud vähemalt kolmel 5–10-päevasel meditatsioonitaotlusel, nii et nad polnud praktikas uued. Nad õppisid meditatsiooni kolm kuud Colorado retriidil B. Alan Wallace'i, ühe uuringu kaasautori, meditatsiooniõpetaja ja budistliku õpetlase juures.
Rahvas osales mitmes katses; ühe tulemused avaldatakse Psühholoogiline teadus, psühholoogiliste teaduste assotsiatsiooni ajakiri.
Taandumise ajal kolmes punktis tegi iga osaleja arvutis testi, et mõõta, kui hästi nad suudavad teha visuaalseid erisusi ja säilitada visuaalset tähelepanu.
Nad vaatasid tähelepanelikult ekraani, kui sellel vilksatasid jooned; enamus olid ühepikkused, kuid aeg-ajalt ilmus lühem ja vabatahtlik pidi vastuseks hiirega klõpsama.
Koolituse käigus said osalejad paremini tunda lühikesi liine. See taju paranemine hõlbustas tähelepanu säilitamist, nii et nad parandasid ka oma ülesande täitmist pika aja jooksul.
See paranemine püsis viis kuud pärast taandumist, eriti inimeste jaoks, kes jätkasid mediteerimist iga päev.
Ülesanne kestis 30 minutit ja oli väga nõudlik. "Kuna see ülesanne on nii igav ja samas ka väga neutraalne, on see omamoodi ideaalne meditatsioonitreeningute indeks," ütleb MacLean.
„Inimesed võivad arvata, et meditatsioon on midagi sellist, mis paneb teid ennast hästi tundma ja meditatsioonitagusele minek on nagu puhkusele minek, ja saate endaga rahus olla.
"Nii mõtlevad inimesed, kuni nad seda proovivad. Siis mõistate, kui keeruline on lihtsalt istuda ja midagi jälgida, ilma et teid segaks. "
See katse on üks paljudest, mille tegid Saron, MacLean ja ligi 30 teadlasest koosnev meeskond sama osalejate rühmaga. See on seni kõige ulatuslikum intensiivse meditatsiooni uurimine, kasutades meetodeid nii erinevatest valdkondadest nagu molekulaarbioloogia, neuroteadus ja antropoloogia.
Nende samade vabatahtlike analüüsides vaadeldakse teisi vaimseid võimeid, näiteks seda, kui hästi saavad inimesed oma emotsioone ja üldist heaolu reguleerida.
Allikas: Psychological Science Association
