5 viisi optimismi suurendamiseks
Valige optimist, see tundub parem. - dalai-laama XIV
Kas teie klaas on pooltühi või täis? Kas teie prillid on roosikad või varjutab teie tulevikku tume pilv?
See, kas elate kõigist võimalikest maailmadest parimas või halvimas, sõltub teie vaatenurgast. See, millele me tähelepanu pöörame ja kuidas seda tõlgendame, on sisuliselt meie enda teha. See kehtib eriti siis, kui mõtleme tulevikule.
Meie tuleviku kohta on palju teadmata, jättes selle suuresti meie kujutlusvõimele. Oma tulevases mõtlemises võime olla igavikulised optimistid, kes kujutlevad ideaalset olukorda, surmkindlad pessimistid, kes kavandavad kõige halvemat stsenaariumi või kusagil vahepeal.
Optimismi iseloomustab tuleviku nägemine parimas võimalikus valguses ja enese vaatamine nende heade asjade saavutamisel mingil määral kontrollituna. Näib, et optimism on seotud ka mineviku meenutamisega. Kui tunneme nostalgiat, tunneme end üsna sageli ka optimistlikult. Tuleviku suhtes optimistlik suhtumine on võtmetähtsusega selleks, et muuta elu sidrunid limonaadiks, selle asemel et järele jääda hapu puuviljahunnik.
Meie loomulikul meelel on tulevases mõtlemises märkimisväärne roll ja mõned meist hoiavad vaevata päikeselist väljavaadet kui teised. Paljude jaoks ei pruugi siiski alati olla kerge vaadata.
Võib tekkida küsimus, miks see nii oluline on. Lõppude lõpuks, kas me pole veel kuulnud, et meil on parem varustus negatiivsete elusündmuste käsitlemiseks, kui valmistume halvimaks (ja mõnikord loodame ka parimat)? Positiivne psühholoogia on välja toonud mõned veenvad järeldused optimismi kasulikkuse ja selle kasvatamise kohta.
Pole saladus, et optimistid näivad olevat õnnelikumad. Kui me üldiselt ootame elus häid asju, on meil palju parem tuju. Optimismiga kaasneb ka veendumus, et meil on nende heade asjade üle mingi kontroll. See võib tuua meile rohkem lootust ja suuremat tunnustust meie isiklikule tegutsemisvõimele. See võib seletada, miks optimistit peetakse sageli rõõmsaks, isegi kui elu paiskub kõveratesse pallidesse.
Optimism on ka üks omadusi, mis on kõige rohkem seotud eluga rahulolemisega. Kui oleme optimistlikud, ei usu me mitte ainult seda, et tulevik on helge, vaid meil pole probleeme ka konkreetsete asjade väljamõtlemisega, mida oodata. Iseenesest on see meie heaolu seisukohalt fundamentaalne. Võib-olla aitab tuleviku nägemine positiivsena ja meie ise suudame nende positiivsete tulemuste loomiseks aidata meil astuda samme, mis viiksid täisväärtuslikuma ja sisukama eluni.
Nagu see poleks piisavalt hea, suurendab optimism ka meie vastupanuvõimet elustressi vastu ja parandab tervist. Pole ime, et optimistid tunnevad, et neil on midagi naeratada.
Optimismi saab suurendada üsna lihtsate vahenditega. Allpool on toodud viis lihtsat viisi, kuidas optimismi suurendada.
- Mõelge oma parimale võimalikule minale. Kulutage umbes 15 minutit mõeldes ja kirjutades parimate võimalike olude kohta tulevikus. Mõelge oma eesmärkidele ja unistustele. Kujutage ette, et kõik töötab kõige paremini. Kui olete selle teinud, veetke viis minutit, et kujutada seda parimat võimalikku tulevikku nii elavalt kui võimalik. See harjutus võib parandada teie meeleolu ja tulevikuväljavaateid, eriti murelike jaoks.
- Pange ülesandeloend ära. Igal õhtul selle asemel, et mõelda sellele, mida järgmisel päeval teha tuleb, keskenduge hoopis kolmele homsele asjale, mida ootate. Valige üks ja lubage endal viis minutit kõike seda kogeda. See võib aidata vabaneda halbast tujust, emotsionaalsest kurnatusest ja pessimistlikust mõtlemisest pika päeva lõpus.
- Looge midagi, mida oodata. Mõelge välja, kuidas saaksite homme meeldiva kogemuse luua. Need võivad hõlmata tegevust koos teistega, puhkamist ja isegi lihtsaid igapäevaseid naudinguid, näiteks ilma nautimist.
- Tuletage meelde. Kulutades vaid viis minutit meeldiva mälestuse mõtlemisele ja kirjutamisele, võib teie meeleolu ja optimismi tulevikuks parandada. Nostalgiat tekitavad levinumad sündmused, mis seovad meid inimeste, erilise koha või erilise ajaga meie elus.
- Pange sentimentaalne muusika. Meil kõigil on laule, mis võivad tekitada minus tundeid. Valige mõni lugu, mis tekitab nostalgiat. Jälgige nende laulusõnu. Isiklikult nostalgilise loo kuulamine või isegi loo sõnade lugemine võib suurendada teie meeleolu, teistega seotuse tunnet, enesehinnangut ja optimismi.
Viited
Littman-Ovadia, H., & Nir, D. (2014). Homset ootan: igapäevase optimismi sekkumise puhverdav mõju. Journal of Positive Psychology9, 122-136. doi: 10.1080 / 17439760.2013.853202
Peters, M. L., Flink, I. K., Boersma, K., & Linton, S. J. (2010). Optimismi manipuleerimine: kas positiivse tulevikuootuse suurendamiseks saab kasutada parima võimaliku iseenda kujutlemist? Journal of Positive Psychology, 5, 204-211. doi: http://dx.doi.org/10.1080/17439761003790963
Cheung, W., Wildschut, T., Sedikides, C., Hepper, E. G., Arndt, J., & Vingerhoets, A. (2013). Tagasi tulevikku: Nostalgia suurendab optimismi. Isiksuse ja sotsiaalpsühholoogia bülletään, 39, 1484-1496. doi: 10.1177 / 0146167213499187
