Mindfulness parandab emotsionaalset stabiilsust, und
Utahi ülikooli teadlased avastasid isikud, kes kirjeldavad end tähelepanelikumana, kellel on stabiilsemad emotsioonid ja kes tajuvad end kogu päeva jooksul paremini oma meeleolu ja käitumise üle.
Tähelepanelikumad inimesed kirjeldavad ka enne magamaminekut vähem kognitiivset ja füsioloogilist aktiveerimist, mis viitab sellele, et suurem emotsionaalne stabiilsus päeval võib isegi paremaks uneks muutuda.
Varasemad tähelepanelikkuse uuringud, sealhulgas praeguses hetkes püsimine, hinnangute mittekuulumine ja tähelepanu pööramine, on tavaliselt läbi viidud teadvustamiseks koolitatud osalejatega, näiteks meditatsiooni või muude praktikate osas.
Selles uuringus tegid osalejad oma tavapärast igapäevaelu, kandes monitori, mis mõõtis südame tööd.
Uuringu liikmed said kogu päeva jooksul ka õhutuse oma emotsionaalset seisundit ja vaimset toimimist hinnata.
"See uuring annab meile parema ülevaate sellest, kuidas tähelepanelikkus mõjutab stressireaktsioone kogu päeva jooksul," ütles teadlane ja kraadiõppur Holly Rau.
„Inimesed, kes teatasid kõrgemast tähelepanelikkuse tasemest, kirjeldasid päeva jooksul paremat kontrolli oma emotsioonide ja käitumise üle. Lisaks oli kõrgem tähelepanelikkus seotud madalama aktiveerimisega enne magamaminekut, mis võib olla kasulik une kvaliteedile ja tulevasele võimele stressiga toime tulla. "
Uuringu jaoks värvati kogukonnast ja Utahi ülikooli psühholoogiakursustest kokku 38 õppeainet. Nende vanus jäi vahemikku 20–45 ja kolmandik olid mehed.
Uuringu esimesel päeval täitis iga osaleja baashinnangu, mis sisaldas standardseid küsimustikke, puhkefüsioloogilist hindamist ja kognitiivseid teste, enne kui alustati kahepäevast kogemuste proovide võtmist.
Uuringu igapäevaelu osas kandsid osalejad südametakistuse monitori ja vastasid emotsionaalse seisundi küsimustele mitu korda päevas kahe päeva jooksul.
Iga päeva lõpus täitsid osalejad ka küsimustikke nende võime kohta oma emotsioone ja käitumist reguleerida ning neil paluti enne magamajäämist hinnata kognitiivse ja füüsilise erutuse taset.
Teadlased leidsid, et suurem emotsionaalne stabiilsus, parem enesehinnang emotsioonide ja käitumise üle ning madalam une-eelne erutus (ärevuse kognitiivsete ja füüsiliste sümptomite mõõtmine) olid kõik märkimisväärselt seotud kõrgema tunnusega tähelepanelikkusega.
Teadlased usuvad, et tulemused viitavad sellele, et tähelepanelikkus võib olla seotud eneseregulatsiooniga kogu päeva vältel ja see võib olla oluline viis, kuidas tähelepanelikkus aitab kaasa paremale emotsionaalsele ja füüsilisele heaolule.
Uue uurimisvaldkonnana uuritakse tulevastes uuringutes seost hetke-hetkese tähelepanelikkuse, kogu päeva stressi füsioloogiliste markerite ja une kvaliteedi vahel.
Allikas: Utah 'ülikool
