Enda kaastunde harjutused näitavad füüsilisi, psühholoogilisi eeliseid

Vastavalt Suurbritannia uuele uuringule on psühholoogilist ja füüsilist kasu, kui võtta aega enda ja lähedaste üle heade mõtete mõtlemiseks.

Exeteri ja Oxfordi ülikoolide uurijad avastasid, et osalemine enesekaastundlikes harjutustes võib hõlbustada keha ohureaktsiooni, vähendada pulssi ja tugevdada immuunsüsteemi.

"Varasemad uuringud on leidnud, et kaastunne oli seotud kõrgema heaolu ja parema vaimse tervisega, kuid me ei teadnud, miks," ütles teadlane dr Anke Karl.

„Meie uuring aitab meil mõista mehhanismi, kuidas halvasti käitumine enda vastu võib psühholoogilises ravis kasulik olla. Lülitades välja ohureaktsiooni, suurendame immuunsüsteemi ja anname endale parimad võimalused paranemiseks.

Uuring ilmub ajakirjas Kliiniline psühholoogiline teadus.

Uuringu viisid Exeteris läbi Karl ja dr Hans Kirschner. Kirschner ütles, et leiud näitavad, et enda vastu lahke olemine lülitab ohureaktsiooni välja ja viib keha turvalisuse ja lõdvestuse seisundisse, mis on oluline taastumiseks ja tervenemiseks.

Teadlaste sõnul hõlmab ohusüsteem südame löögisageduse suurenemist ja higistamist, stresshormooni kortisooli vabanemist ja aju emotsionaalse võrgustiku lahutamatu osa amygdala liigset aktiivsust. Ja püsiv ohureaktsioon võib kahjustada immuunsüsteemi.

Uues uuringus jagati 135 tervet Exeteri ülikooli tudengit viide rühma. Iga rühma liikmed kuulsid erinevat helijuhiste komplekti. Seejärel mõõtsid teadlased südame löögisageduse ja higireaktsiooni füüsilisi mõõtmisi ning palusid osalejatel teatada oma enesetundest.

Osalejatele esitati küsimusi selle kohta, kui turvaliselt nad end tunnevad, kui tõenäoline, et nad on enda vastu lahked ja kui seotakse end teistega.

Need kaks rühma, kelle juhised julgustasid neid enda vastu lahke olema, teatasid mitte ainult suurema kaastunde ja seotuse tundest teistega, vaid näitasid ka kehalist reaktsiooni, mis oli kooskõlas lõdvestumise ja turvalisuse tundega.

Nende südame löögisagedus langes ja südame löögisageduse muutlikkus paranes, see on hea märk südamest, mis suudab olukordadele paindlikult reageerida. Nad näitasid ka madalamat higistamisreaktsiooni.

Vahepeal viisid kriitilist sisemist häält esile kutsuvad juhised südame löögisageduse suurenemiseni ja suurema higireaktsioonini, mis vastab ohu ja ahastuse tundele.

Enda kaastunnet julgustanud lindistused olid „kaastundlik keha skaneerimine“, mille käigus suunati inimesi huvitavalt ja rahulikult suhtuma kehatunnetesse; ja „enesele keskendunud armastava headuse harjutus“, mille käigus nad suunasid headust ja rahustavaid mõtteid kallimale ja endale.

Kolm ülejäänud rühma kuulasid kriitilise sisemise hääle esilekutsumiseks loodud salvestisi, viies need positiivsesse, kuid konkurentsivõimelisse ja ennast täiendavasse režiimi või emotsionaalselt neutraalsesse ostustsenaariumi.

Kõik helisalvestised olid 11 minutit pikad.

Kui nii enese kaastunde kui ka positiivse, kuid konkurentsivõimelise rühma inimesed teatasid suuremast kaastundest ja vähenenud enesekriitikast, ilmnesid positiivsed kehalised reaktsioonid ainult enesekaastundlikkuse rühmades.

Kaasautor, Oxfordi ülikooli kliinilise psühholoogia professor Willem Kuyken ütles: „Need leiud aitavad meil mõista mõningaid meie kliiniliste uuringute uurimistulemusi, kus näitame, et korduva depressiooniga isikud saavad kasu eelkõige tähelepanelikkusel põhinevast kognitiivsest ravist kui nad õpivad kaastundlikumaks muutuma.

"Minu arvates on depressioonile kalduvate inimeste jaoks oma negatiivsete mõtete ja tunnetega kaastundega kohtumine radikaalselt erinev viis."

Teadlased rõhutasid, et uuring viidi läbi tervetel inimestel, mistõttu nende järeldused ei tähenda, et depressiooniga inimesed kogeksid ühekordsete harjutuste abil samu parandusi.

Pealegi ei uurinud nad veel üht olulist enesekaastundlikkuse omadust, võimet meeleolu või stressi otseselt parandada. Nende kahe avatud punkti käsitlemiseks on vaja täiendavaid uuringuid.

Allikas: Exeteri ülikool