Power Naps Boost Brainpower
Uued uuringud näitavad, et tunnine uinak võib teie ajupotentsiaali dramaatiliselt suurendada ja taastada.
Berkeley California ülikooli teadlased avastasid, et uinak võib mitte ainult meelt värskendada, vaid teeb ka targemaks. Ja vastupidi, mida rohkem tunde me ärkvel veedame, seda aeglasemaks muutub meie mõte vastavalt järeldustele.
Tulemused toetavad sama uurimisrühma varasemaid andmeid, et ööbimiste tõmbamine - keskkooli ja finaali ajal kolledžis levinud tava - vähendab võimet uutes faktides toppida ligi 40 protsenti, kuna uneajal on ajupiirkonnad välja lülitatud. puudus.
"Uni mitte ainult ei õigusta pikaajalise ärkveloleku valet, vaid neurokognitiivsel tasemel viib see teid kaugemale kui enne uinakut," ütles Matthew Walker, UC Berkeley psühholoogia dotsent ja nende uuringute juhtivteadur .
Hiljutises UC Berkeley uneuuringus jagati 39 tervet noort täiskasvanut kahte rühma - uinak ja no-nap. Keskpäeval tehti kõigile osalejatele range õppeülesanne, mille eesmärk oli maksustada hipokampus - ajupiirkond, mis aitab säilitada faktipõhiseid mälestusi. Mõlemad rühmad esinesid võrreldaval tasemel.
Kell 14 võttis uinakurühm 90-minutilise siesta, samal ajal kui uinakuta grupp jäi ärkvel. Samal päeval hiljem, kell 18, sooritasid osalejad uue õppeharjutuse. Need, kes püsisid terve päeva ärkvel, muutusid õppimisel halvemaks. Seevastu neil, kes napsasid, läks märgatavalt paremini ja õppimisvõime paranes.
Need leiud kinnitavad teadlaste hüpoteesi, et aju lühiajalise mälumahu puhastamiseks ja uue teabe jaoks ruumi tegemiseks on vaja und, ütles Walker, kes esitas oma leiud Ameerika Teaduse Edendamise Assotsiatsiooni (AAAS) aastakoosolekul. Californias San Diegos.
Alates 2007. aastast on Walker ja teised uneuurijad kindlaks teinud, et faktipõhised mälestused salvestatakse ajutiselt hipokampuses enne nende saatmist aju prefrontaalsesse ajukooresse, kus võib olla rohkem salvestusruumi.
"Tundub, et teie hipokampuse meilikast on täis ja enne, kui te magate ja need faktilised e-kirjad kustutate, ei saa te enam kirju. See lihtsalt põrkab, kuni magate ja teisaldate selle teise kausta, ”ütles Walker.
Viimases uuringus on Walker ja tema meeskond teinud uue aluse avastades, et see mälu värskendav protsess toimub siis, kui mähkmed on seotud kindla une etapiga.
Elektroentsefalogrammi testid, mis mõõdavad aju elektrilist aktiivsust, näitasid, et see mälumahu värskendamine on seotud 2. astme mitte-REM-unega, mis toimub sügava une (mitte-REM) ja unenägude vahel, mida nimetatakse silmade kiireks liikumiseks (REM). ).
Varem oli selle etapi eesmärk ebaselge, kuid uued tulemused pakuvad tõendeid selle kohta, miks inimesed veedavad vähemalt pool oma magamisajast 2. etapis, mitte REM-is, ütles Walker.
"Ma ei kujuta ette, et emake loodus laseks meil 50 protsenti ööst veeta põhjuseta ühest unestaadiumist teise," ütles Walker. “Uni on keeruline. See toimib kohapeal, et anda meile seda, mida vajame. "
Walker ja tema meeskond uurivad edasi, kas vananedes inimeste kogetud une vähenemine on seotud meie vananedes õppimisvõime dokumenteeritud vähenemisega. Selle seose leidmine võib olla kasulik selliste neurodegeneratiivsete seisundite mõistmiseks nagu Alzheimeri tõbi, ütles Walker.
Allikas: California ülikool, Berkeley
