Tõelised muutused võivad tulla kimpudena

Uued uuringud kummutavad veendumust, et kui meil on palju asju, mida me tahame muuta, peaksime selle tegema sammhaaval.

Võib-olla olete vormist väljas, kuid omate ka lühikest tähelepanu ja kõigutavat enesehinnangut. Tavaliselt otsustatakse keskenduda ühele asjale - võib-olla kaalu langetamisele - ja muude probleemidega hiljem tegeleda.

Santa Barbara California ülikooli teadlaste uuring näitab, et müüte end lühikeseks.

Uuringud näitavad, et me alahindame sageli tõsiselt oma võimet oma elu paremaks muuta. Uuring ilmub ajakirjas Inimese neuroteaduse piirid.

Mindfulnessi ja inimpotentsiaali keskuse uurimisdirektor dr. Michael Mrazek ja artikli juhtiv autor ütles, et kuuenädalane uuring näitab, et samaaegne ja märkimisväärne paranemine paljudes vaimsetes ja füüsilistes funktsioonides on võimalik.

Sekkumises osalejad näitasid dramaatilisi edusamme enam kui tosina erineva tulemuse osas, sealhulgas jõud, vastupidavus, paindlikkus, töömälu, standardiseeritud testi sooritamine, keskendumine, meeleolu, enesehinnang, tähelepanelikkus ja rahulolu eluga.

"Osa sellest tööst eristab selliste ulatuslike täiustuste leidmist nii paljudes eri valdkondades, eriti arvestades, et efekti suurused olid nii suured," selgitas Mrazek.

Suured efektisuurused tähendavad, et tulemused ei olnud mitte ainult statistiliselt olulised, vaid viitavad ka olulistele muutustele.

"Paljud neist mõjudest olid väga suured, suuremad, kui kipute leidma uuringutes, mis keskenduvad ainult ühe asja muutmisele."

Uuringus värvati intensiivse elustiili muutmise programmi 31 üliõpilast; Sekkumises osales 15 ja ootejärjekorra kontrollgrupis 16. Sekkuvad inimesed panevad igal nädalapäeval kuus nädalat viis tundi päevas.

Nad tegid 2,5 tundi kehalisi harjutusi (sh jooga ja pilatesed), üks tund teadveloleku praktikat ning 1,5 tundi loengut või arutelu teemadel nagu uni, toitumine, liikumine, tähelepanelikkus, kaastunne, suhted või heaolu.

Neil soovitati piirata alkoholi tarvitamist ühe joogiga päevas, süüa dieeti, mis koosneb peamiselt tervetest toitudest, ja magada kaheksa kuni 10 tundi päevas.

Kogu uuringu vältel testiti osalejaid mitmesugustel teguritel, sealhulgas füüsiline vorm, kolesterooli ja triglütseriidide tase, töömälu maht, arusaamine lugemisest ja palju muud. Neile tehti ka aju magnetresonantstomograafia (MRI), et uurida piirkondi, mis on teadaolevalt seotud kognitiivsete funktsioonidega.

"Neuropildistamise leiud aitavad meil mõista ja kontekstualiseerida teisi olulisi tulemusi," selgitas Mrazek.

„Näiteks parandasid osalejad tähelepanelikkust, lugemisoskust, töömälu mahtu dramaatiliselt. Nii et uurime neurokujutise andmeid, et mõista, mis toimub ajuvõrkude vahelises suhtluses, mis neid muutusi võimaldab. "

Üldiselt olid tulemused selged ja silmatorkavad, ütles Mrazek. Isegi kuus nädalat pärast sekkumist näitasid osalejad jätkuvalt paranemist kõigis valdkondades.

"Me ennustasime, et sekkumine viib tervise, kognitiivsete võimete ja heaolu olulise paranemiseni, kuid me ei teadnud, kui kaua need kestavad. Tundus võimalik, et mõned eelised ei ulatu koolitusest kaugemale. Nii et olin üllatunud, et isegi ilma igasuguse kontakti ja toetuseta on osaleja kuuenädalases järelkontrollis märkimisväärseid parandusi teinud. "

Mrazek märkis, et täpselt kindlaks teha, miks kõik need muudatused olid võimalikud, vaja teha edaspidiseid uuringuid, kuid ta kahtlustab, et terviklik lähenemine võimaldab igal arengualal teisi tugevdada.

"Hiljutised uuringud näitavad, et sageli on tõhusam teha kahte või enamat muudatust samaaegselt, eriti kui need muudatused üksteist tugevdavad. Lihtsam on vähem kohvi juua, kui samal ajal saate rohkem magada.

"Meie sekkumine laiendas seda loogikat, aidates inimestel mitmel viisil edusamme teha, mis võib luua ülespoole suunatud spiraali, kus üks edu toetab järgmist," ütles ta.

Mrazek ütles, et tavapärane käitumise muutmise mõtlemine keskendub ühe asja kallal töötamisele korraga. Nii tehakse ka enamikku teadusest; ainult ühe asjaga manipuleerimine ja efekti jälgimine.

Tema ja ta meeskond otsustasid siiski proovida uut lähenemist. "Meile jõudis pähe, et tegelikud muutused inimeste elus ei toimu vaakumis. Tahtsime näha, kui palju muutusi on võimalik teha, kui aitate kellelgi oma elu kõiki neid mõõtmeid samaaegselt parandada. "

Uuringul võiks olla laialdasi rakendusi ka väljaspool ülikoolilinnakut, märkis Mrazek. Kuigi õppeained olid üliõpilased, ei olnud need kuidagi erakorralised.

"Inimestel ilmnes igasuguseid erinevaid väljakutseid, sealhulgas mõnel juhul vaimuhaigus ja füüsilised piirangud. Need olid lihtsalt üliõpilased, kellest mõned said suurepäraselt hakkama ja teised tõesti vaevlesid, ”rääkis ta.

"Selleks, et teada saada, kas need tulemused laienevad teistele elanikkonnarühmadele, on vaja rohkem uurida, kuid lõpuks võib olla võimalusi sarnaselt modelleeritud programmide integreerimiseks hariduse, meditsiini või sotsiaalteenuste hulka."

K-12 koolide õpilased võivad uuringu sekkumisega sarnastest programmidest eriti kasu saada, ütles Mrazek.

"Paljud õpilased veedavad peaaegu terve päeva koolis vähemalt kümme aastat oma elust," märkis ta. "Meie sekkumine oli nende osalejatega kuus nädalat veetes üsna intensiivne, kuid see pole midagi võrreldes sellega, kui palju lapsed koolis veedavad.

"Kui tulevased uuringud võivad näidata sarnaseid eeliseid keskkooliõpilaste või keskkooliõpilaste seas, siis sellised mitmekülgsed programmid nagu meie, võivad aidata koolidel edendada prioriteete nii akadeemiliste saavutuste kui ka õpilaste heaolu parandamisel."

Vanusevahemiku teises otsas võivad uued pensionärid saada kasu ka programmist, mis võimaldab oma elu järgmist etappi alustada, ütles Mrazek.

"Minu sisetunne on see, et need asjad võivad olla igas vanuses väga kasulikud," ütles ta. "Ma arvan, et inimestel, kes on karjääri lõpetanud ja kellel on loodetavasti veel aastakümneid elu, on veel suur võimalus nautida.

"Neil on aega, tarkust ja mõnel juhul ka ressursse, et maailmale kaasa aidata. Kas midagi sellist võiks aidata neil kognitiivsest allakäigust hoiduda ja leida uus põnev samm edasi, kui nad oma elu hilisemasse etappi üle lähevad? Ma arvan, et see võib nii olla ja seda tahaksime tulevastes uuringutes hinnata. "

Dokumendi vanemautor, psühholoogiliste ja ajuteaduste osakonna professor dr Jonathan Schooler usub, et uuringul on nii teaduslikku kui ka ühiskondlikku tähtsust.

"See töö edendab ühiskonda, näidates sirgjoonelist teed inimeste täieliku potentsiaali realiseerimiseks ja teadus selliste aju mehhanismide selgitamiseks, mis võivad sellist kasu toetada," ütles ta.

Lõppkokkuvõttes soovis ta, et uuring oleks optimismi allikas, ütles Mrazek.

"Loodan, et see uurimus tekitab võimalikkuse tunde ja võib-olla isegi ootustunde selle kohta, mis on võimalik kellelegi, kes soovib oma elu paremaks muuta," ütles ta. Kuid ta ei usu ka, et meil on veel kõik vastused olemas.

"Nii julgustavad kui need tulemused on, arvan, et see on ainult eelvaade sellest, mida saab lõpuks saavutada tulevaste sekkumistega, mis toetuvad teaduse ja tehnoloogia pidevale arengule," ütles ta.

"Tõelised piirid selles, kui palju inimene saab muuta, on enamasti teadusliku mõistmise uurimata piir."

Allikas: California ülikool, Santa Barbara