Koduse praktika eelised on tähelepanelikkus
Uus uuring näitab, et kodune praktika on tähelepanelikkuse pädevuse arendamise oluline komponent.
Taani teadlased avastasid tüüpilise õpilase tavapärasel tähelepanelikkuse kursusel, et nad harjutavad iga päev kodus 30 minutit - praktika muudab asja.
Traditsiooniliselt palutakse üliõpilastel, kes osalevad standardsel teadvuspõhisel kognitiivsel teraapial (MBCT) või teadvusel põhineval stressi vähendamisel (MBSR), harjutada teadvuse meditatsiooni praktikat 45 minutit päevas kodus, samuti osaleda iganädalastel grupiseanssidel koos õpetaja.
Ja 45 minutit on iga päev, kuus päeva nädalas kaheksa nädala jooksul, mis kursus kestab.
Uues uuringus leidsid Taani Aarhusi ülikooli uurijad, et praktika 30 minutit päevas oli tõhus, kuigi õpetajad palusid rohkem. Teadlased avastasid, et kuigi õpilased harjutasid taotletust vähem aega, saadi positiivseid eeliseid, sealhulgas vähenenud stress, valu ja parem enesetunne.
Ülevaade oli rahvusvaheline koostöö Aarhusi, Oxfordi ja Bristoli ülikoolide vahel ning see on hiljuti avaldatud ajakirjasKäitumise uurimine ja teraapia.
„See on kõige selgem tõend selle kohta, et teadlikkus ja kodu praktika võivad midagi muuta. See on suur aruteluallikas, sest MBSR- või MBCT-kursusel on palju komponente. Õpetaja tugi võib tuua kasu, harjutada tähelepanelikkust tegelikul kursusel või olla koos teiste sarnaste inimestega, ”ütles dotsent dr Christine Parsons.
Uuringu järgi on kodupraktika tegemise mõju analüüsis sisalduvas 28 teaduslikus uuringus väike, kuid statistiliselt oluline. Kõigis uuringutes olid MBCT või MBSR kursused kaheksa nädalat pikad ja osalejad pidasid kodus oma praktika päevikuid.
Teadlased kasutasid päevikuid praktika kasulikkuse uurimiseks. Kahjuks on eneseavalduse päevikuga alati seotud ebakindlus, mida Parsons üritab minimeerida.
Teadlased mõtlevad, kas nad saavad loota õpilastele, kes räägivad oma õpetajale oma kodupraktikast? Pealegi, kas õpilased täidavad oma päevikuid ustavalt? Me teame, et inimestel on raskusi teatada oma toidu või alkoholi tarbimisest või isegi füüsilisest aktiivsusest. Kas tähelepanelikkuse praktika peaks olema erinev?
Samamoodi on Parsons mures tähelepanelikkuse praktika kvantiteedi ja praktika kvaliteedi erinevuse pärast. Igaüks, kes on proovinud mediteerida, teab, et harjutamine võib olla keeruline.
Näiteks on lihtne veeta aega tööl tekkinud konfliktile mõeldes või pika vaimse ostunimekirja kirjutamiseks. Mindfulness-praktika seisneb praeguse hetke teadlikkuse kasvatamises, ilma et otsustaksite ja hindaksite, mitte ainult joogamatil aega veetma.
"Me peame mõistma, kuidas inimesed tegelevad oma kodupraktikaga. Enesearuandluse kui meie ainsa hindamismeetodi puhul on palju probleeme. ”
Mõne nimetatud probleemi lahendamiseks töötab Parsons välja hulga muid mõõtmismeetodeid, mis selgitavad, kuidas õpilased väljaspool klassiruumi käituvad.
Näiteks töötab ta koos Aarhusi ülikooli inseneride rühmaga, dotsent dr Kasper Løvborg Jenseni ja Taani teadlikkuse keskuse juhtimisel välja rakenduse, mis registreerib, kui kaua osalejad kuulavad juhitud meditatsioone, mis on osa kodust. praktika MBCT-s või MBSR-is.
Teave saadetakse mobiiltelefonirakenduse kaudu serverisse, mis registreerib ja võrdleb sissetulevaid andmeid sobivuse käepaela teabega. See võimaldab uurimisrühmal näha, mis juhtub näiteks õpilase südamelöögiga, kui ta harjutab tähelepanelikkust.
"See kõik on väikese suure pusle tükid - kuidas õpilased väljaspool klassiruumi tegelikult käituvad. Kuidas nad harjutavad, mida see tähendab ja mis tegelikult töötab, ”ütles Parsons, soovimata hiljuti avaldatud tulemuse olulisust õõnestada.
"See uuring on meie uue töö alus ja nüüd teame, et kodus harjutamine mõjutab."
Allikas: Aarhusi ülikool / EurekAlert
