7 näpunäidet kehakaalu juhtimiseks psühhiaatriliste ravimite võtmisel
Kuid range meditsiiniplaani järgimine, mis hõlmab meditsiinitöötajaid, ei pea tähendama suurema püksi ostmist. Psühhiaatrilistel arstidel on tõhusad viisid kehakaalu reguleerimiseks.
Siin on mõned strateegiad, mis võivad teile kasulikud olla:
1. Kontrollige toiduportsjoneid
Jätke dieet vahele. Piirake lihtsalt oma portsjonit. Restoranid pakuvad tänapäeval tervisliku portsjoni kogust kaks kuni kolm korda. Alates 70-ndate aastate lõpust oleme oma dieedile lisanud 570 kalorit PÄEVAS ja Põhja-Carolina ülikooli Chapel Hilli uuringute kohaselt võib nende kalorite arvele kuuluda suured portsjonid.
"Ehkki tänased serveerimissuurused võivad olla rohkem kui kolmekordsed, mida USDA soovitab, on neist saanud meie uus normaalne ja kõik väiksem võib tunduda võrdlusena niru," kirjutas Lisa R. Young, PhD, RD. Fitness ajakirja artikkel.
Püüan enne uuristamist välja lõigata vastuvõetava osa, sest muidu on raske kindlaks teha, kui palju olete tarbinud. Mõnikord kasutan väiksemat riista, et meelde tuletada endale toitu nautima ja väikseid näksimisi võtma.
2. Söö aeglaselt ja näri oma toitu
Tõenäoliselt olete ühel hetkel massiivse söögikorra maha harrastanud ja tundnud end fantastiliselt alles 15 minutit hiljem, sel ajal kinnitate mõne kilekoti, kuna olete veendunud, et plahvatate oma köögipõrandal.
Ajus kulub keskmiselt 20 minutit, et tuvastada, et teie kõht on täis - kindel ooteaeg ajavahemiku vahel, mil kahvli oma hammustus suhu toimetab, ja hammustuse saabumist maos. Selle seedeplaaniga sünkroonimine ei päästa teid ainult ebamugavustest, vaid võib ka vöökohta kärpida. Kui võtate aega toidu maitsmiseks, tunnete end vähem süües rohkem rahul.
SEOTUD: Teie 10 suurimat antidepressandi probleemi on lahendatud
See on üks põhjusi, miks prantslased paksuks ei lähe, selgub New Yorgis Ithacas asuva Cornelli ülikooli uuringust. Nad saavad paremini hinnata, kui nad on täis, kasutades sisemisi näpunäiteid, et teada saada, millal söömine lõpetada, erinevalt ameeriklastest, kes telerit vaadates nägu täis toovad või terve päeva karjatavad ega istu kunagi ametlikule söögikorra ajal maha. Prantslased võivad süüa baguette ja brie, sarvesaiu ja võid ning kõiki muid keelatud toite, kuid nad naudivad neid koos sõprade või perega lauas.
3. Pidage toidupäevikut
Märkmete tegemine hoiab vastutust kõige eest, mis suhu pistate. See kõik on paberil, et saaksite lugeda nii mitu korda kui soovite. Teadmine, et salvestate kõik, kui näo saiale topite, võib olla erinevus ühe ja nelja šokolaadisaiu söömise vahel. Samuti hoiate oma hoogu, kui olete vaos, sest näete oma edusamme oma päevikusse salvestatuna. Lõpuks saate tutvuda kuu jooksul söömiskäitumise mustritega ja seostada liigsöömist erinevate stressitegurite või muude sündmustega.
4. Hankige tuge
Nii nagu on raske suitsetamisest loobuda, kui elate koos suitsetajaga, on ka kilode kaotamine palju keerukam, kui olete rämpstoidusõltlastest ümbritsetud. Teil on vähem kiusatust Twinkiesest suupisteid teha, kui nad pole teie majas. Ilmselgelt ei saa te oma leibkonda kuuluvaid inimesi dieedile panna, kuid võite neilt küsida tuge. Võite proovida ka veebipõhist või kohalikku kehakaalu langetamise tugirühma, et arutada kaalulangetamise väljakutseid ja pettumusi.
5. Sea realistlikud eesmärgid
Võib olla ahvatlev seada eesmärk kaotada iga nädal viis kilo - või mõni muu ebareaalne kaalulangetamise eesmärk - umbes nii, nagu seadsime uusaastalubadused, mis ei jää kunagi kinni. Parem on olla konservatiivne ja realistlik. Ohutum kaalulangus on vahemikus 0,5 kuni 2 naela nädalas. Tavaliselt, kui kaal langeb aeglasema, järjepideva tempoga, kipud seda hoidma.
On kasulik jagada oma eesmärgid sammhaaval. Näiteks võiksite alustada kahe nädala jooksul 10 minutit päevas kõndimist, tõstes selle iga nädal viie minuti võrra üles. Samuti võiksite proovida tervislikku toitumist järk-järgult. Näiteks võite hakata maiustusi piirama paar nädalat, enne kui proovite saia välja lõigata.
6. Alustage treeningprogrammi
Hea treeningu saamiseks pole vaja maratoni joosta. Südamelöögisageduse kiirendamiseks ja naela vabanemiseks piisab sageli kolmest kuni neljast päevast nädalas kuni 30 minutit. Valige tegevus, mida saate regulaarselt teha, ja muutke see oma päeva osaks. Parim on määrata ühtlane aeg ja sellest kinni pidada.
7. Puudutage oma emotsioone
Sageli ei tähenda söömine nälga. See on mingi emotsionaalse haava leevendamine. Toit võib olla võimas mugavuse allikas stressi, kurbuse, ärevuse, üksinduse või igavuse leevendamiseks. Kuid ebamugavate tunnete leevendamiseks on tõhusamaid viise, näiteks sõbrale helistamine, kõndimine või tugigrupis osalemine. Tundes ära käitumis- ja emotsionaalsed vihjed, saate oma ängi paremini suunata.
Liituge uue depressioonikogukonnaga Project Hope & Beyond.
Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.
