Koostage plaan kiusatuste vältimiseks ja eesmärkideni jõudmiseks
Inimesed, kes plaanivad kiusatuste vältimist või sellega toimetulekut, saavutavad suurema tõenäosusega oma eesmärgid, selgub uuest uuringust.
Kiusatuste ennetav planeerimine võib olla tõhusam kui lihtsalt kiusatustele reageerimine, kui need tekivad, märgib Wyomingi ülikooli dotsent Ben Wilkowski ja hiljutine UW psühholoogia magistrikraadi saanud Zach Williamson.
"Inimesed toetuvad mitmele enesekontrollistrateegiale," ütlesid teadlased oma uuringus, mis avaldati aastal Isiksuse ja sotsiaalpsühholoogia bülletään, isiksuse ja sotsiaalpsühholoogia seltsi ajakiri.
„Nende strateegiate kasutamist saab planeerida enne tähtaega, enne kui kiusatust otseselt kogetakse. Enesekontrolli ennetähtaegne kavandamine võib olla kriitiliselt seotud pikaajaliste eesmärkide saavutamisega. "
Wilkowski ja Williamson viisid läbi kaks uuringut, milles osalesid bakalaureuseõppe üliõpilased, et hinnata viie enesekontrollistrateegia tõhusust pikaajaliste eesmärkide saavutamisel:
- Olukorra valik: vältige olukordi, kus on kiusatus. Näiteks kui dieedipidaja teab, et köögis on küpsiseid, võib ta jääda mõnda teise tuppa.
- Olukorra muutmine: oma olukorra muutmine kiusatuste mõju minimeerimiseks. Näiteks kui dieedipidaja peab jääma kööki söögitegemiseks, võib ta paluda peremehel küpsised elutuppa viia.
- Hajameelsus: juhtige oma tähelepanu kiusatuselt kõrvale. Näiteks võib dieedipidaja mitte vaadata ahvatlevaid küpsiseid, isegi kui need jäävad tema ette.
- Ümberhindamine: kiusatusest mõtlemise viisi muutmine, et see tunduks vähem ahvatlev. Näiteks võib dieedipidaja endale öelda, et küpsised on vastikud ja võivad tema kõhu häirida.
- Reaktsiooni pärssimine: pingutades kiusatuse vältimiseks, kui sellega silmitsi seisate.
Teadlased leidsid, et esimesed neli strateegiat, mida võib varem hõlpsamalt planeerida, on üldiselt tõhusamad kui eelmised.
"Leidsime tõendeid, mis viitavad sellele, et osalejad koostasid mõnikord plaane kiusatuste juhtimiseks ja et need plaanid olid tõepoolest seotud mitmesuguste enesekontrollistrateegiate algatamisega," ütlesid nad. Inimesed saavad tõepoolest ennetavalt algatada enesekontrolli. Ja need, kes seda teevad, suudavad paremini oma pikaajaliste eesmärkide poole liikuda. "
Allikas: Wyomingi ülikool
