Tööülesannete loendi kirjutamine võib aidata teil magama jääda
Uue uuringu kohaselt võib magamamineku ajal ülesannete loendi kirjutamine aidata teil magama jääda.
"Elame 24/7 kultuuris, kus meie ülesandeloendid näivad pidevalt kasvavat ja panevad meid muretsema pooleliolevate ülesannete pärast magamaminekut," ütles juhtiv autor Michael K. Scullin, Ph.D., Baylori ülikooli direktor Une-neuroteaduste ja tunnetuste labor ning psühholoogia ja neuroteaduste dotsent.
"Enamik inimesi sirvib peast läbi lihtsalt oma ülesandeloendeid, nii et me tahtsime uurida, kas nende üleskirjutamine võiks öösel uinumisraskustele vastu tulla."
Riikliku unefondi andmetel väidab umbes 40 protsenti Ameerika täiskasvanutest, et uinumisraskused on vähemalt paar korda kuus.
Uuringu jaoks värbasid teadlased 57 ülikooli üliõpilast, seejärel võrreldi nende õpilaste unerežiimi, kellel kulus eelseisvate ülesannete kirjapanemiseks viis minutit, võrreldes üliõpilastega, kes kirjeldasid lõpetatud tegevusi.
"Selles küsimuses on kaks mõttekooli," ütles Scullin. "Üks on see, et tulevikust kirjutamine tooks kaasa suurema muretsemise lõpetamata tööde pärast ja viivitaks unega, samas kui lõpetatud tegevuste kajastamine ajakirjanduses ei tohiks muret tekitada. Alternatiivne hüpotees on see, et ülesandeloendi kirjutamine koormab neid mõtteid ja vähendab muret. "
Kuigi on olemas anekdootlikke tõendeid selle kohta, et magamamineku nimekirja kirjutamine võib aidata teil magama jääda, kasutas Baylori uuring üleöö polüsomnograafiat, une mõõtmise "kuldstandardit", ütles Scullin. Selle meetodi abil jälgivad teadlased elektroodide abil aju elektrilist aktiivsust.
Osalejad viibisid nädala õhtul laboris, et vältida nädalavahetuse mõju magamaminekule ja kuna tööpäeva õhtul oli neil järgmisel päeval tõenäoliselt lõpetamata ülesandeid, ütles Scullin.
Nad jagati kahte juhuslikult valitud rühma ja neile anti enne pensionile jäämist viieminutilised kirjutamisülesanded. Ühel rühmal paluti üles kirjutada kõik, mida nad pidid meeles pidama järgmisel päeval või järgnevate päevade jooksul; teisel paluti kirjutada eelmistel päevadel täidetud ülesannetest.
Õpilasi juhendati, et nad võiksid magama minna kell 22.30.
"Meil olid need kontrollitud keskkonnas," ütles Scullin. "Me piirasime absoluutselt igasugust tehnoloogiat, kodutöid jms. Pärast nende voodisse minekut lihtsalt süttisid."
Scullin märkis, et kuigi valimi suurus oli sobiv eksperimentaalseks laboripõhiseks polüsomnograafia uuringuks, oleks suurem tulevane uuring väärtuslik.
"Isiksuse, ärevuse ja depressiooni mõõtmine võib leevendada kirjutamise mõju uinumisele ja seda võiks uurida suurema valimi uurimisel," ütles ta. "Me värbasime terveid noori täiskasvanuid ja seega ei tea, kas meie järeldused üldistavad unetusega patsiente, kuigi varem on soovitatud mõningaid kirjutamistoiminguid sellistele patsientidele kasuks."
Uuring avaldati Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioonis Eksperimentaalse psühholoogia ajakiri.
Allikas: Baylori ülikool
