Jooga, meditatsioon võivad vähendada Alzheimeri mõju
Uus pilootuuring näitab, et kerge kognitiivse kahjustuse juhtimiseks on jooga ja meditatsioon efektiivsemad kui mälu parandavad harjutused.
Kerge kognitiivne häire on sageli Alzheimeri tõve ja teiste dementsuse vormide eelkäija.
Los Angelese California ülikooli (UCLA) juhitud neuroteadlaste meeskond leidis, et kolme kuu pikkune jooga- ja meditatsioonipraktika aitas minimeerida kognitiivseid ja emotsionaalseid probleeme. Lisaks leiti, et jooga ja meditatsioon on tõhusamad kui mälu parandavad harjutused - neid peetakse sageli kergete kognitiivsete häirete juhtimise kullastandardiks.
"Mälutreening oli mälu parandamise mõttes võrreldav joogaga koos meditatsiooniga, kuid jooga pakkus laiemat kasu kui mälutreening, sest see aitas kaasa ka meeleolu, ärevuse ja toimetulekuoskuste osas," ütles uuringu vanemautor ja uurija dr Helen Lavretsky. professor UCLA psühhiaatria osakonnas.
Kerge kognitiivse häirega inimestel on Alzheimeri tõbi ja muud dementsuse vormid kaks ja pool korda suuremad.
Uuring, mis ilmub Journal of Alzheimeri tõbion esimene, kes võrdleb jooga ja meditatsiooni tulemusi mälutreeningu tulemustega. Mälutreening hõlmab traditsiooniliselt tegevusi ristsõnadest kuni kaubanduslikult saadaval olevate arvutiprogrammideni.
25 osaleja, kõik üle 55-aastased, uuringus mõõdeti muutusi mitte ainult käitumises, vaid ka ajutegevuses.
"Ajalooliselt ja anekdootlikult arvati, et joogast on hea vananemine, kuid see on selle eelise teaduslik tõestus," ütles uuringu juht dr Harris Eyre.
"Me muudame ajaloolise tarkuse kõrgeks tõendiks, mis on vajalik arstidele oma patsientidele ravi soovitamiseks."
Lavretsky ja Eyre uurisid osalejaid, kes olid teatanud oma mäluga seotud probleemidest, näiteks kalduvusest nimesid, nägusid või kohtumisi unustada või asju valesti paigutada. Uuringu alguses ja lõpus tehti katsealustele mälutestid ja ajuuuringud.
Üksteist osalejat said nädalas mälu parandamise koolituse ja veetsid 20 minutit päevas mäluharjutuste sooritamiseks; verbaalne ja visuaalne assotsiatsioon ning muud praktilised strateegiad mälu parandamiseks, mis põhinevad uuringutega toetatud tehnikatel.
Ülejäänud 14 osalejat osalesid kord nädalas tunnitunnis Kundalini joogas ja harjutasid iga päev 20 minutit kodus 20 Kirtan Kriya meditatsiooni.
Kirtan Kriya, mis hõlmab laulmist, käeliigutusi ja valguse visualiseerimist, on Indias sadu aastaid harjutatud kui viis ennetada vanemate täiskasvanute kognitiivset langust, ütles Lavretsky.
12 nädala pärast nägid teadlased verbaalse mälu oskustes mõlema rühma osalejate seas sarnaseid edusamme, mis tulevad mängu nimede ja sõnade loendite mäletamisel.
Neil, kes olid harjutanud joogat ja meditatsiooni, olid visuaalselt-ruumilise mälu oskused võrreldes teiste õppeainetega paremad. Need oskused tulevad mängu asukohtade meenutamisel ja liikumisel või sõidu ajal navigeerimisel.
Jooga-meditatsioonigrupil olid paremad tulemused ka depressiooni ja ärevuse vähendamisel ning toimetulekuoskuste ja stressile vastupidavuse parandamisel. See on oluline, sest kognitiivsete häiretega leppimine võib olla emotsionaalselt keeruline.
"Kui teil on mälukaotus, võite selle pärast üsna muretseda ja see võib põhjustada depressiooni," ütles Lavretsky.
Teadlased teatasid, et osalejate mälu paranemine vastas aju aktiivsuse märgatavatele muutustele.
Funktsionaalse magnetresonantstomograafia abil näitasid nad, et mõlema rühma katsealuste aju ühenduvus on muutunud, kuid joogagrupi muutused olid statistiliselt olulised, samas kui mälurühma muutused mitte.
Teadlased seostavad teadliku treeningu positiivset "aju sobivuse" mõju mitmele tegurile. Nende hulka kuulub võime vähendada stressi ja põletikku, parandada meeleolu ja vastupidavust ning suurendada ajust pärineva neurotroofse kasvufaktori ehk BDNF tootmist.
BDNF on valk, mis stimuleerib neuronite vahelisi seoseid ja hõlbustab telomeraasi aktiivsust - protsess, mis asendab kadunud või kahjustatud geneetilist materjali.
"Kui teie või teie sugulased üritavad parandada teie mälu või kompenseerida mälukaotuse või dementsuse tekkimise riski, võib regulaarne jooga- ja meditatsioonipraktika olla lihtne, turvaline ja odav lahendus aju võimekuse parandamiseks," ütles Lavretsky. .
Allikas: UCLA
