Tervislike otsuste langetamine bipolaarse häire korral

"Kui teil on bipolaarne häire, võib sageli tunduda, et olete oma emotsionaalsete seisundite halastuses - nagu oleksite autoga kaasreisija, lihtsalt sõidu ajal," kirjutab Sheri Van Dijk, MSW Bipolaarse häire dialektilise käitumisteraapia oskuste töövihik. Kuid "see ei pea nii olema".

Van Dijk jagab raamatus, kuidas bipolaarse häirega inimesed saavad õppida tegutsema - selle asemel, et reageerida ja teha arukaid otsuseid. (Ma arvan isiklikult, et need teadmised ja nõuanded on väärtuslikud kõigile lugejatele, hoolimata sellest, kas võitlete bipolaarse häirega.)

Emotsioonide ja loogika tasakaalu leidmine

Van Dijki sõnul peame tervislike valikute tegemiseks leidma tasakaalu oma emotsioonide (emotsioonimeel) ja loogika (arutlusmeel) vahel. Seda tasakaalu nimetatakse targaks meeleks - dialektilise käitumisteraapia (DBT) mõiste.

Tark mõistus tähendab seda, et suudate oma emotsioone tunda samal ajal, kui suudate siiski otse mõelda, kirjutab ta. Nutikaid otsuseid on võimalik teha nii tunnete kui ka olukorra mõtete põhjal.

Kõigil on tark mõistus. Van Dijki sõnul olete seda tarka mõistust kasutanud alati, kui olete voodist tõusnud, kuigi tundsite end masenduses või läksite tööle, kuigi tundsite ärevust või jalutasite, kuigi tahtsite telekat vaadata ja üksi olla.

Tarkuse ja emotsioonimeele erinevuse ütlemine

Võib olla raske öelda, kas otsustate oma targa või emotsioonimeele põhjal, sest nagu Van Dijk kirjutab, sisaldavad mõlemad emotsioone.

Ta soovitab hinnata teie emotsiooni tugevust. Kui teie emotsioon on intensiivne või valdav, olete tõenäoliselt emotsioonides meeles. Kui see pole üle jõu käiv, olete tõenäoliselt mõistlik.

Samuti tähendab tarkuselt otsuse langetamine sellega koos istumist. Kui leiate end heitlikuna, lasete tõenäoliselt emotsioonimeelel võimust võtta. See tähendab lihtsalt, et peate andma endale rohkem aega.

Harjutus efektiivsemaks muutmiseks

Tark meel aitab teil Van Dijki sõnul elus tõhusam olla. Teisisõnu tähendab see seda, et „teeme olukorras oma vajaduste rahuldamiseks vajaliku”.

Mõelge sellele nii: mitu korda olete tegutsenud viisil, mis tundis end lühiajaliselt suurepäraselt, kuid mitte pikas perspektiivis?

Van Dijk kasutab teie ravimite kasutamise lõpetamise näidet. Oletame, et teil on ebameeldivaid kõrvaltoimeid. Selle asemel, et öelda oma psühhiaatrile, et kõrvaltoimed häirivad teid, peatute lihtsalt järsult. Kõrvaltoimed kaovad lühikese aja jooksul. Kuid haiglasse satute maania episoodi tõttu.

Van Dijk ütleb, et mitmed asjad võivad tõhusat tegutsemist ja heade otsuste tegemist segada: teie mõtted või see, kuidas soovite olukorda; teadmata, mida soovite olukorrast; ja lühiajaliste vajaduste mõtlemine vs pikaajaline.

Näiteks, nagu Van Dijk selgitab: „Kuigi võite saada mõningast rahulolu, kui karjute tööandjale, kes teie arvates ei kohelnud teid lugupidavalt, peate pikas perspektiivis meeles pidama, et vajate seda inimest, kes ütleks teid järgmise töö juurde jõudmiseks. "

Mõelge ka varasemale näitele ravimite järsu lõpetamise kohta. Seal lasite oma emotsioonidel oma otsuse langetada. Kui peaksite nõu pidama oma arutluskäiguga, mõistaksite, et ravimite võtmata jätmine võib põhjustada ägenemisi ja muid riske.

Mõeldes nii emotsioonide kui ka arutluskäiguga, saate oma eesmärgid kindlaks teha (veendudes, et need ei oleks teiste arvelt). Nagu Van Dijk kirjutab, võite öelda: „Olen ​​pettunud kõrvaltoimete pärast ja otsustasin, et [need pole] vastuvõetavad. Pean oma psühhiaatri juurde aja broneerima, et teavitada teda sellest soovist, et ta määraks teistsuguse meeleolu stabilisaatori. "

Van Dijk soovitab lugejatel harjutada, mõeldes olukorrale, mis nõuab otsust. Ta soovitab esitada endale järgmised küsimused (ja oma vastused üles märkida):

• Kirjeldage olukorda
• Millised emotsioonid teil selles olukorras on?
• Mis on teie tung selles olukorras? (Mida ütleb emotsioonimeel, mida peate tegema?)
• Mis on teie pikaajaline eesmärk selles olukorras?
• Mis oleks teie jaoks selles olukorras kasulik tegevus? (Teisisõnu, mida saate teha, mis muudaks teie pikaajalise eesmärgi saavutamise kõige tõenäolisemaks?)

Muud võimalused vähem reageerida

Van Dijki sõnul on vähem reageerivuse huvides võimalik ka teisi asju, nii et te ei lase emotsioonidel oma otsuseid valitseda. Nende hulka kuuluvad: uneharjumuste parandamine (bipolaarse häire võti - ebastabiilne uni võib vallandada maniakaalsed või hüpomanilised episoodid); uimastite ja alkoholi vältimine; hea enesehoolduse harjutamine; kofeiini tarbimise vähendamine; söögikordade vahele jätmata jätmine; toitainete saamine dieedist; ja osalemine teile meeldivas füüsilises tegevuses.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!