Enesevestlus on efektiivne väljakul ja väljaspool seda
Teadlased usuvad, et enesevestlus aitab kõigil erinevaid tulemusi parandada.
Enesevestlus peegeldab seost mõtete ja esinemise vahel. Strateegias kasutatakse jõudlust parandavate vastuste ja meetmete käivitamiseks iseenesest adresseeritud vihjeid (sõnu või väikeseid fraase). Enesevestlus on abiks tähelepanu fokuseerimisel ja psühhiseerimisel.
"Me teame, et see strateegia töötab ja töötab spordis," ütles spordipsühholoog Antonis Hatzigeorgiadis.
Kuid mis paneb selle paremini tööle ja millistes olukordades? Selle teadasaamiseks viisid Hatzigeorgiadis ja tema kolleegid läbi 32 spordipsühholoogilise uuringu metaanalüüsi, milles oli kokku 62 mõõdetud mõju.
Nende järeldused avaldatakse peagi ilmuvas väljaandes Psühholoogiateaduse perspektiivid, psühholoogiliste teaduste assotsiatsiooni ajakiri.
Teadlased said teada, et enesevestlust on erinevaid. Näiteks toimivad isekõne vihjed erinevates olukordades erinevalt.
Peeneid oskusi nõudvate ülesannete täitmiseks või tehnika parandamiseks on "juhendav enesevestlus" nagu tehniline juhendamine (näiteks algaja vabastiilis ujujad korrates "küünarnukist üles") on tõhusam kui "motiveeriv enesevestlus" (nt. ), mis näib olevat tõhusam jõudu või vastupidavust nõudvate ülesannete täitmisel, suurendades enesekindlust ja võistlemiseks psühhiseerimist. See viitab sellele, et inimese kasutatav isiklik või individuaalne enesehinnang tuleb kohandada vastavalt tema vajadustele.
Uurijad avastasid ka, et enesekõnelusel on suurem mõju pigem peenete oskustega seotud ülesannetele (näiteks golfipalli uputamine) kui jämedatele oskustele (nt jalgrattasõit); ilmselt seetõttu, et enesevestlus on tehnika, mis enamasti parandab keskendumisvõimet.
Enesevestlus on tõhusam uudsete ülesannete kui hästi õpitud ülesannete jaoks, sest õppimise varases staadiumis on seda parem parandada. Sellest hoolimata saavad sellest kasu nii algajad kui kogenud sportlased, eriti kui nad tehnikat järjekindlalt harrastavad.
Hatzigeorgiadise sõnul on kõige olulisem see, et sportlased treeniksid ise rääkima - nad valmistavad oma skripte ette ja kasutavad neid pidevalt erinevates tingimustes treenimisel, et ennast paremini võistlusteks ette valmistada.
Hatzigeorgiadise sõnul on enesevestlus analoogne selliste tehnikatega nagu visualiseerimine, mille eesmärk on parandada fookust ja lõõgastust vaimselt etendust proovides. Enesevestlust tuleks kasutada „oma potentsiaali suurendamiseks; ja võistluse ajal esineda oma võimete ja mitte vähem. "
Strateegia mõjutab ka väljaspool mänguruumi, ütles ta. “Mõistus juhib tegevust. Kui meil õnnestub oma mõtteid reguleerida, aitab see meie käitumist. ”
"Ettevalmistuse eesmärk on teha parim, mida saate teha."
Allikas: Psychological Science Association
