Lucid unistav meditatsioon

Oleme kõik kuulnud selgetest unistustest. Need on unenägude liigid, kus teate, et unistate unistades. Kui olete andekas unenäo järele, võite isegi hakata kontrollima seda, mida unenäos teete. Võite lennata ümber unistuse, ehitada lossi või olla koos oma purustusega.

Kui soovite selget unistust, on selleks mitmeid viise. Ilmselt unistav meditatsioon peaks väidetavalt kehavälise kogemuse või selge unistuse natuke lihtsamaks tegema. Mõlemad eesmärgid nõuavad palju harjutamist, kannatlikkust ja tahtejõudu. Peaaegu kellelgi pole seda tüüpi unistusi esimesel katsel. Oma mõtete juhtimise õppimiseks on vaja aega, et saaksite seda kontrolli oma unenäos säilitada.

Õnneks on selget unistust lihtsamaks muuta. Üks võimalus on kasutada mõnda alustavat meditatsioonitehnikat. Need meditatsioonitehnikad hõlbustavad teil magama jäämist ja tagavad parema magamise. Lisaks tagavad nad, et järgmise päeva jooksul on teil rohkem energiat. Parema, sügavama une korral on teil ka paremad võimalused unistamiseks.

Mis on meditatsioon?

Sajand tagasi polnud läänemaailmas põhimõtteliselt kellelgi aimugi, mis on meditatsioon. Viimastel aastatel on kasvav soov õppida ida filosoofiatest ja traditsioonidest. Meditatsioon on vaimne praktika, mis on Kaug-Idas eksisteerinud tuhandeid aastaid. See hõlmab põhimõtteliselt kahte põhiasja. Peate keskenduma millelegi konkreetsele, samal ajal ka oma meelt vaikides ja mitte keskendudes.

See kõlab vastuoluliselt, kuid tegelikult pole see nii. Seda tüüpi vaimne praktika treenib meelt parema selguse ja keskendumise saamiseks. See peaks tunduma, nagu keskenduksite millelegi sügavalt, kuid ei pingutaks liiga kõvasti. Mõnele inimesele meeldib meditatsiooni alustades küünalt kasutada. Nad keskenduvad täielikult leegile ja proovivad lasta kõigil teistel mõtetel minna. Ilmselt ei peaks te ilmselt küünla meditatsiooni kasutama, kui soovite proovida selget unistamist, sest te ei taha kunagi magama jääda, kui küünal veel põleb.

Lucid unistav meditatsioon

Seal on nii palju erinevaid meditatsioonitehnikaid, mida saate kasutada. Kui alles alustate, siis võite proovida mõnda põhitehnikat. Kui see alguses ei tööta, siis jätkake proovimist. Budistlikud mungad veedavad aastaid iga päev mediteerides. See on nagu iga spordiala või oskus, mille olete kunagi õppinud. Keegi ei alusta kohe ideaalse mediteerimisvõimega - kui arvate, et olete esimesel päeval täiuslik, siis tõenäoliselt ei tee te seda veel õigesti. Ärge muretsege, kui see tundub alguses imelik. Kui teie mõistus harjub meditatsiooniga, hakkab see muutuma lihtsamaks ja tundma end loomulikumaks.

Kui juhtub, et elate koos teiste inimestega, võiksite neile öelda, et mediteerite. Te ei soovi mediteerimise ajal end katkestada. Peaksite leidma ka vaikse, pingevaba koha, kus saate keskenduda ilma segamisteta. Kui aroomiteraapia muudab teid rahulikumaks, proovige toas viirukit põletada. Võite voodil pikali heita või toolil istuda. Kui teie tähelepanu on ruumist eemaldatud, olete valmis alustama.

Alustage hingamisega

Budistlikes pühakirjades öeldakse, et Buddha saavutas valgustumise, keskendudes lihtsalt hinge. See kõlab lihtsalt, kuid hingeõhku on tegelikult raskem jälgida, kui võiksite ette kujutada. Seda meditatsioonitehnikat on üsna lihtne õppida, mis teeb selle algajatele suurepäraseks.

Alustamiseks lamake või istuge kuskile mugavalt. Kogu teie eesmärk on keskenduda oma hingeõhule. Ühes tüüpi meditatsioonis jälgige lihtsalt hinge, kui see läheb ninasõõrmetesse ja tagasi välja. See selleks. Kui seda on liiga raske teha ilma, et teie meel eksleks, võib aidata hingetõmmete loendamine. Selle valiku jaoks lugege igal sissehingamisel number ja tehke väljahingamine, kuni jõuate numbrini 10. Seejärel alustage nullist tagasi ja tehke seda uuesti.

See kõlab lihtsalt, kuid tegelikult ei ole. Enamikul inimestel on keeruline midagi teha ja keskenduda rohkem kui viis minutit oma hingeõhule. Uskuge või mitte, tegelikult on olemas 10-päevaseid vaikseid taandumisi, kus inimesed veedavad seda tehes 10 või enam tundi päevas! Alustage nüüd selle meditatsioonitehnikaga iga päev viis minutit. Kui suudate seda teha terve kuu, hakkate märkama madalamat stressitaset, paremat keskendumist, selgemaid unistusi ja muid eeliseid.

Juhendatud meditatsiooni kasutamine

Mõned inimesed eelistavad juhendatud meditatsiooni või lihtsalt arvavad, et juhendatud meditatsiooni on natuke lihtsam kuulata kui täielikult hingamisele keskenduda. Juhendatud meditatsioon võib hämmastav olla unistamiseks. Põhimõtteliselt kasutab see visualiseerimistehnikaid, mis aitavad teil õppida, kuidas juhtida ennast selgeks unistuseks. Õnneks on palju selgeid unenägusid juhendavaid meditatsioone, mille leiate veebist ja saate alla laadida.

Nagu viimane meditatsioonitehnika, peaksite alustama lamamisest või mugavas asendis istumisest. Sulgege silmad ja lõdvestage kõik lihased. Sel hetkel saate sisse lülitada oma juhendatud meditatsioonitehnika. Kui teil seda pole, lugege edasi ja katame need visualiseerimised, mida peaksite kasutama.

Kujutlege ennast jalutades kauni saare poole. Püüdke muuta saar võimalikult erksaks ja realistlikuks. Kõndige aeglaselt soojas, madalas vees. Nautige läbi vee tiirutades seljas olevat päikesesoojust. Kui lained dušši alla veerevad, pritsib õrn pihusti vastu nägu.

Pärast pikka aega jõuate saarele. Liivastele kallastele jalutades tundke liiva varvaste vahel. See tundub nii soe ja loomulik. Kogu selle protsessi vältel jätkake oma mõtetes ütlust „Ma unistan ja tean, et unistan”. See on oluline, kuna peate mõistma teadlikkust reaalsusest ja unenägudest. Kui hakkate tulevikus selget unistamist tegema, muudab see lihtsamaks. Teie eesmärk on uurida oma mõistusega loodud maailma ja see saar on esimene samm. Jääge seda tehes rahulikuks ja rahulikuks.

Soovite hakata saart uurima oma silmaga. Tehke seda umbes 10 minutit. Kui olete selle tegemise lõpetanud, kirjutage kõik, mida tegite, kogesite või nägite unistuste päevikus. Nüüdsest peate ka oma unistuste päevikut hoidma oma voodi lähedal, et saaksite kõik selged unistused kohe pärast nende ilmumist üles kirjutada. Võite mõelda ka võimalustele, kuidas seda kogemust muuta. Kui teie eesmärk on ette kujutada ennast lendamas või Itaalias ringi reisimas, siis peaksite neid asju kujutama saare asemel. Teie esimene selge unistus põhineb tõenäoliselt sellel juhendatud meditatsioonil toimuval, nii et vali targalt.

Kuidas see aitab?

Need meditatsioonid võivad olla võimsad, et aidata teil selgeid unenägusid saavutada. Nagu iga teine ​​oskus, võtab see aega ja harjutamist. Ärge lootke, et selged unistavad meditatsioonid aitavad teid vaid ühe või kahe korra järel. Peate olema kannatlik ja see töötab.

Kui ootate, et unistav unistav meditatsioon hakkaks toimima, annab teie meditatsioon teile mitmeid muid eeliseid. Meditatsioon on võimas vahend meele treenimiseks ja stressitaseme alandamiseks. See võib aidata teil päeva jooksul lisaenergiat ja kõrgendatud keskendumisvõimet. Lisaks võib meditatsioon vähendada teie stressi, segadust, ärevust ja viha. Uuringud näitavad, et see võib vähendada teie vähki haigestumise riski. Regulaarne mediteerimine võib tõsta teie motivatsiooni, jõudu ja loovust.

Nende tulemuste saavutamiseks kulub vaid paar minutit päevas mediteerimist. Vahepeal valmistub teie meel selgeks unistamiseks. Enne kui loobuda unistavatest unistavatest meditatsioonidest, andke sellele vähemalt paar nädalat iga päev harjutada. Üldiselt kulub kolm kuni neli nädalat, enne kui enamikul inimestest hakkavad tekkima selged unistused, seega ole kannatlik. Samuti pidage kindlasti unistuste päevikut, sest unistused kipuvad kaduma pärast seda, kui olete olnud üle minuti või kaks ärkvel. Kui te ei mäleta unistusi kirja panemast, siis võivad teil olla selged unistused ja unustada need! Ole kannatlik, harjuta ja mediteeri - juba ammu hakkavad sul tekkima selged unistused.