Madratsimaterjal: ergonoomilised juhised

Hans Christian Anderseni muinasjutus "Printsess ja hernes" ei suuda printsess magada, sest tema madratsi alla on asetatud hernes - see on tegelikult 20 madratsit kõrgel! Selle moraali üheks moraaliks on see, et teie magamise kvaliteet sõltub teie une kvaliteedist. Tegelikult surutakse meie keha magades raskusjõu mõjul teisiti kui püsti seistes ning madrats ja selle kandekonstruktsioonid peavad meid täielikult toetama. Sel põhjusel on madratsit nimetatud "gravitatsioonivastaseks masinaks", mis võimaldab magades säilitada selgroo loomulikku kuju. ¹

Ehkki veedame umbes ühe kolmandiku oma elust madratsitel lamades ja kuigi hinnanguliselt on vähemalt pooltel ameeriklastest vähemalt aeg-ajalt uneprobleeme, on madratsi disaini kohta tehtud suhteliselt vähe teadusuuringuid. ² Halb madratsikujundus võib tekitada kehale sobimatut tuge ja see võib omakorda põhjustada lihastes ebamugavusi ja seljavalu. ³ Millised on hea madratsi omadused? Kas see on oluline, kas see on liiga kõva või liiga pehme? Kas see on oluline, kas see on ortopeediline madrats? Kas madrats on isegi oluline?

Värske madratsiuuring
Madratsi ergonoomika hiljutises uuringus, milles testiti 12 naist, võrreldi kokkusurumatu puitpinna lamamist erinevate madratsitega. Kõiki madratseid hinnati oluliselt mugavamateks kui puitpinda, kuid madratsitüüpide vahel polnud olulisi erinevusi, ehkki need sisaldasid ortopeedilisi ja tavalisi konstruktsioone. Õla-, küünarnuki-, puusa-, põlve- ja hüppeliigese kokkupuute rõhu mõõtmistel ilmnes vähe olulisi erinevusi ja üllataval kombel ei olnud mõõdikute ja mugavusreitingute vahel olulisi seoseid. ⁴

Arvatakse, et see, kui tugev või pehme on madrats, on oluline tegur seljavalu leevendamisel või ennetamisel. ⁵ Futonil või pehmemal õhkmadratsil magamise võrdlus näitas, et une alguse latentsus, ärkamine pärast une algust ja une efektiivsuse indeks olid mõlema madratsi puhul võrreldavad, kuid subjektiivne une hinnang kippus õhkmadratsi jaoks parem olema. ⁶ Uinakvaliteedi ja voodikindluse uuring näitas, et 9-st meessoost isikust 4 magasid 4 pehmemat madratsit oluliselt paremini, kaks aga kõvema madratsi peal. Suurim unekvaliteedi erinevus ilmnes katsealuse enda madratsilt ühele katse madratsile vahetamisel ja autorid järeldasid, et uue unepinnaga kohanemine võib võtta mitu päeva. ⁷ See võib olla põhjus, miks ärireisijad teatavad sageli unehäiretest. ⁸

Madratsi valimise juhised
Mida peaksite siis madratsilt otsima? Cornelli ülikooli ergonoomikagrupp annab mõned juhised madratsi valimiseks. ⁹

Otsige madratsit, mis on:

• Kujundatud nii, et see vastaks selgroo loomulikele kõveratele ja hoiaks selgroo lamamisel ühtlasena.
• Mõeldud rõhu ühtlaseks jaotamiseks kogu kehas, et aidata ringlusel, vähendada keha liikumist ja tõsta unekvaliteeti.
• Mõeldud liikumise minimeerimiseks ühelt magamispartnerilt teisele.
• Mõeldud perimeetri serva toega.

Padjavalik
Samuti otsige patja, mis täiendab madratsit, ja valige padjad, mis on:

• Mõeldud selgroo loomuliku joonduse hoidmiseks.
• Mõeldud maksimaalseks reguleeritavaks.
• Kujundatud võimega kohevuseks, mis sobib kasutaja ainulaadse kontuuri, kuju ja magamisasendiga.
• Mõeldud erinevate magamisasendite toetamiseks: külgmistel magamiskohtadel, taga magajatel, kõhuliikmetel.
• Mõeldud toetama pead.
• Mõeldud taktiilse pehmuse tagamiseks.
• Kavandatud rõhupunktide kõrvaldamiseks.
• Mõeldud näo õhuringluse suurendamiseks.
• Mõeldud hüpoallergeenseks.

Pidage meeles, et veedate umbes 24 aastat oma elust magades, nii et leidke endale parima võimaliku unesüsteemi (st madratsi, tugistruktuuri, padjad ja linad) valimine - see parandab teie und ja teie elukvaliteet.

Vaadake allikaid

Viited

1. Buti, LB (1995) Magamiskunst: madratsi ergonoomika, Ergonomia, 6, 11-15.

2. Riiklik unefond (1999) aidake end unes magada (http://www.sleepfoundation.org/publications/goodnights.html)

3. Huysmans, T., Haex, B., Van Audekercke, R., Vander Sloten, J., Van Der Perre, G., Van Haute, R. ja Baeteman, J. (2000) 3D Postural Analysis for the Lülisamba deformatsioonide hindamine une ajal, K. Landau (toim.) Ergonoomiliste tarkvarariistade kasutamine toodete ja töökohtade kujundamisel, Verlag ERGON, Stuttgart, Saksamaa, lk 72-85

4. Buckle, P., Fernandes, A (1997) madratsi hindamine - kontaktisurve, mugavuse ja ebamugavuse hindamine, rakendatud ergonoomia, 29 (1), 35-39.

5. Hanel, SE, Dartman, T., Shishoo, R. (1996) Voodikohtade mugavusreitingute mõõtmismeetodite võrdlus, A. Mital, H. Krueger, S. Kumar, M. Menozzi ja J. Fernandez ( toim.) Edusammud tööergonoomika ja tööohutuse alal I, 2. köide, Rahvusvaheline tööergonoomika ja tööohutuse ühing, Cincinnati, Ohio, USA, lk 783-787.

6. Okamoto, K., Mizuno, K., Okudaira, N. (1997) Uue disainitud õhumadratsi mõjud magamis- ja voodikliimale, Applied Human Science, 16 (4), 161-166.

7. Bader, GG ja Engdal, S. (2000) Voodikindluse mõju une kvaliteedile, rakendatud ergonoomia, 31 (5), 487-497

8. National Sleep Foundation Sleep ja rändur. (http://www.sleepfoundation.org/publications/travel.html)

9. Cornelli ülikool (2000) Hotelli ergonoomika - külaliste tubade ja kontorite kujundamine (Kelley Dallas) (http://ergo.human.cornell.edu/HotelEzra/intro.htm)