Toidulisandid luude ehitamiseks ja osteoporoosi ennetamiseks

Osteoporoos ja madal luumass mõjutavad Ameerika Ühendriikides enam kui 54 miljonit inimest. Seda iseloomustab luumassi vähenemine, mille tulemuseks on haprad luud, ja suurenenud raskust kandvate luude luumurdude oht. Kui see progresseerub, võib osteoporoos põhjustada kehakaalu kaotust, painutatud kehahoia, kupri ja tugevat valu. Osteoporoos mõjutab nii mehi kui ka naisi, kuid naistel on selle seisundi oht suurem, eriti pärast menopausi.

Toidulisandite võtmine võib olla abiks.

Kõik ei saa osteoporoosi. Tervetest luudest saavad aga kasu kõik. Teatud mineraalide ja vitamiinide puudus mängib rolli osteoporoosi tekkimisel. Tervisliku eluviisiga ning kaltsiumi, magneesiumi ja muude mineraalide piisava taseme säilitamisega saavad mehed ja naised hoida oma luud terved ja tugevad.

Siin on mõned üldised näpunäited tervislike luude säilitamiseks:

• Vähendage dieedi valkude, näiteks liha kogust. See aitab vältida liiga palju kaltsiumi eritumist organismist.
• Vältige gaseeritud jooke, isegi neid, millel on silt suhkruvaba. See vähendab teie dieedi fosforit, mis aitab vältida ka liiga palju kaltsiumi eritumist organismist.
• Suurendage oma dieedis kaltsiumi. Piimatooted, rohelised lehtköögiviljad ja kaunviljad on suurepärased kaltsiumi allikad. Kasutage madala rasvasisaldusega tooteid, kui peate ka oma kehakaalu kontrollima. Otsige kaltsiumi lisanud muid tooteid, näiteks apelsinimahla. Lisateabe saamiseks võtke osa SpineUniverse Osteoporoosi toiduviktoriinist.
• Hankige rohkem D-vitamiini, saades iga päev vähemalt 15 minutit otsest kokkupuudet päikesega. Kui elate kliimas, kus see pole alati võimalik, võtke multivitamiini, milles on soovitatav D-vitamiini päevane kogus (1000–1300 mg kaltsiumi päevas).
• Harjutus. Muutke treenimine osaks teie igapäevasest rutiinist. Luukoe kaotuse minimeerimiseks on abiks raskust kandvad harjutused, näiteks vähese mõjuga aeroobika, sörkimine ja kõndimine.

Toidulisandid
Hoolimata kõigist meie parimatest kavatsustest, ei ole mõnikord lihtsalt võimalik süüa õigesti ja saada oma dieedis kõiki vajalikes kogustes vitamiine ja mineraale, eriti kui meil on oht osteoporoosiks. Sel juhul võib abiks olla toidulisandite võtmine.

• Kõigepealt rääkige oma arstiga enne mis tahes dieedi alustamist või toidulisandite (nt vitamiinide, mineraalide, taimsete preparaatide) võtmist.

Kui teil on osteoporoos, teil on osteoporoosi oht või olete huvitatud tervete luude säilimisest, aitab kaltsiumi ja D-vitamiini tarbimise suurendamine.