Milline paanikahoog tundub
Kujutage nüüd ette, et eikuskilt on teie teele astunud tõrjuv olend. Tal on groteskne keha, sarved peas ja ähvardav naeratus. Tardute hirmust, kui see kohutav nägu jõllitab teie oma!
Ehkki soovid meeleheitlikult põgeneda, leiad end jõuetult tardununa. Su süda kihutab. Su rind rabeleb. Sa ei saa hinge tõmmata. Sa tunned end kergena. Tunned, et oled nõrk. Te arvate, et võite surra sealsamas kohapeal.
Kujutage nüüd ette, et tunnete seda sama terrorit, kui teie teel pole ühtegi olendit. Milline oleks teie kogemus? Kas tunneksite end müstifitseerituna? Hämmingus? Piinlik? Ei tea, kas te lähete hulluks?
See on paanikahoogude talujate kogemus. Paljud hoiavad oma kogemusi saladuses, sest neil on piinlik ja kaotatud sõnade kirjeldus, mis nendega juhtub. Kellelgi pole sellist reaktsiooni kunagi olnud, või nii nad usuvad. Paanikahood on aga tavalisemad, kui arvate.
Sõna “paanika” pärineb iidsetest kreeklastest, kelle kohta öeldi, et nad kogesid oma loodusjumala Pani kohtudes tohutut hirmu. Poolel inimesel, poolel metsalisel, oli Pani karjumine nii tugev, et hirmust surid hirmunud metsas juhtunud hirmunud rändurid.
Meie kaasaegses maailmas me Pani ei usu. Kuid meil on palju hirme, mis meid halvavad. Need, kellel on olnud paanikahood, kardavad teise hankimist. Seega väldivad nad viibimist kohtades või olukordades, kus nad tunnevad end haavatavana või kus pole kiiret ja lihtsat põgenemist. Mõne jaoks tähendab see, et nad ei saa olla üksi. Teiste jaoks tähendab see, et nad ei saa olla koos uute inimestega ega rahvahulgaga. Püüdes luua turvalist elu, loovad nad tahtmatult väikese elu.
Mõned paanikahood ei ole nii kõikjal esinevad, vaid alles siis, kui nulltund on käes. Õpilased satuvad enne eksamit paanikasse. Saatejuhid satuvad enne külaliste saabumist paanikasse. Näitlejad satuvad enne kardina tõusmist paanikasse. Tööinimesed satuvad enne iga-aastast hindamist paanikasse. Patsiendid satuvad enne meditsiinilist testi paanikasse.
Kui pere ja sõbrad on paanika tunnistajaks, pakuvad nad tavaliselt heatahtlikke nõuandeid. "Lihtsalt puhata." "Rahune maha." "Võta rahulikult." "Rulli puntratega." Lihtne öelda. Raske teha.
Kui paanika ei vaibu, usaldavad paljud inimesed oma arsti. Seejärel määratakse neile ärevusevastased ravimid. Esialgu võivad need ravimid eelise võtta. Aja jooksul ei muutu aga midagi. Niisiis, ravimit suurendatakse või lisatakse segule mõni muu ravim, tavaliselt antidepressant. Udumus, unisus ja letargia muutuvad nüüd lisaküsimusteks, millega paaniline inimene peab tegelema.
Paanikahoogude ravimiseks on parem viis. See hõlmab kombinatsiooni:
- Kognitiivne teraapia (mõttemallide ja sisemise dialoogi muutmine)
- Käitumisteraapia (paljastades end järk-järgult hirmutavamatele olukordadele)
- Kehateraapia (hingamise ja lihaste lõdvestuse kontrollimine)
- Vajadusel täiendavad ravimid keha rahustamiseks.
Kui sina või lähedane higistavad eelseisva sündmuse tõttu täppe, tunnevad tuleviku suhtes meeletut meelt, piiravad oma elu hirmudega toimetulekuks või värisevad teise paanikahoo mõttest, ärge kehitage õlgu ja eeldage, et midagi ei saa olla tehtud. Otsige aktiivselt sobivat ravi, mis aitab teil oma hirmudest üle saada ja oma eluga edasi minna.
Lisateavet strateegiate ja oskuste kohta, mis võivad aidata teil edasi liikuda, lugege minu raamatut „Hallake oma hirme: kuidas oma muredest võitu saada ja oma eluga edasi minna“, mis on saadaval Amazon'is või veebisaidil www.PsychWisdom.com
