Pilates treenib tervislikku selgroogu

Nendel päevadel on raske teada, millised treeningprogrammid on moehullus ja millised jäävad siia. Ja sama raske on teada, mis pakuvad teie konkreetsetele vajadustele reaalset kasu. Kui teil on lülisambahaigused või olete mures oma selgroo tervise hoidmise pärast, olete ehk kuulnud Pilatesest. Võib-olla olete mõelnud: "Mis see on?" ja "Kas see võiks mulle hea olla?"

Pilatest on saanud treeningprogramm, mida paljud tervishoiutöötajad soovitavad neile, kellel on teatud lülisambahaigused. Fotoallikas: 123RF.com.

Mis on pilates?

Pilates on olnud pikka aega ja pälvinud hiljuti populaarse tähelepanu. Veelgi olulisem on see, et pilatese põhimõisteid ja põhimõtteid toetavad praegused teaduslikud teadmised. See on vähese mõjuga treeningvorm, mis keskendub selgroo liikumisulatusele, kõhu ja selja tugevdamisele, painduvusele ja hingamisharjumustele.

Erinevatel põhjustel on Pilatesest saanud treeningprogramm, mida paljud tervishoiutöötajad soovitavad neile, kellel on teatud lülisambahaigused, ning ka selle pakutavate ennetus- ja tervisevõimaluste jaoks.

Pilates'i ajalugu

Pilates ei ole vastloodud treeningvorm; balletitantsijad on seda aastakümnete jooksul kasutanud, et hoida end kõige kõrgemas füüsilises vormis. Pilates on nimetatud oma arendaja Joseph Pilates.

1880. aastal Saksamaal sündinud Joseph oli haige laps. Tema lapsepõlves saadud kogemused rahhiidi, astma ja reumaatilise palavikuga ajendasid teda hilisemas elus püsima huvi kehalise vormisoleku vastu. Varases täiskasvanueas oli Joseph poksija ja tsirkuse esineja. I maailmasõja ajal Saksamaal sõjalaagris olnud meditsiiniõena töötas ta haavatud sõduritega, kes viisid läbi füüsilise väljaõppe, et aidata neil taastuda. Just sel ajal hakkas ta välja töötama harjutusi ja varustust, mida nüüd nimetatakse "Pilatesiks".

Ta rändas 1926. aastal Ameerika Ühendriikidesse ja avas New Yorgis ateljee, pakkudes oma klientidele tema välja töötatud ainulaadset ja spetsialiseeritud sporditreeningu vormi. Joseph Pilates kirjeldas oma meetodit, mis "paneb meid vastutama ja kontrollima oma keha ja tervist".

Kuus peamist põhimõtet

Pilates on dünaamiline ja kogu keha treeniv programm, mis keskendub kuuele põhiprintsiibile:

1. Kontsentratsioon
2. Kontroll
3. Tsentreerimine
4. Voolavus
5. Täpsus
6. Hingamine

Kõigi enam kui 500 harjutuse tegemisel rakendatakse neid põhimõtteid olenemata sellest, kas viibite matil või ühel Pilateses kasutatavast viiest spetsialiseeritud seadmest.

Täpsemalt ja kirjeldavalt keskenduvad Pilates harjutused selgroo painduvusele kõigis liikumistasandites ja julgustavad indiviidi pöörama suurt tähelepanu oma posturaalsetele või liikumisvõimaluste ulatusele, et ta saaks neist igaühelt maksimumi kasutada. treenida oma keha jaoks.

Intensiivne ja pidev keskendumine alaselja ja vaagna stabilisaatorite (viidatud kui "powerhouse" või "core") aktiveerimisele tugevdab iga treeningu ajal lihaseid, mis meie teada aitavad toetada selgroogu ja kaitsta seda vigastuste eest või tugevdada tehtud lihaseid nõrk valu, vigastuste, tegevusetuse või kehvade posturaalsete harjumuste tõttu.

Spetsiifilised ja sihipärased hingamisharjumused aitavad värvata neid lihaseid, mis toetavad selgroogu ja suunavad õhku kopsude alumistesse lobesse, kus hapnikuvahetus on tõhusam. Pilates tegeleb ka üla- ja alajäsemete tugevuse ja vastupidavusega. Pilates'i harjutuste tegemisel käsitletakse nii tugevuse kui ka paindlikkusega seotud probleeme kogu kehas.

Keha eelised

Pilates'e muude eeliste hulka kuuluvad meele keskendumine kehale, koordinatsioon ja vastupidavus. Pilates on nõudlik, kuna iga harjutuse korrektseks, ohutuks ja tõhusaks täitmiseks on vaja palju tähelepanu ja mõtlemist. Õigeks sooritamiseks ja treenimiseks tuleb korraga kokku tulla palju elemente: hingamine, pea / kaela paigutamine, selgroo asend, selgroo stabiliseerimine, abaluude asetus ning käte ja jalgade koordinatsioon.

Kõigi nende ülesannete täitmine nõuab mõistlikku keha ja keha keskendumist ning koordinatsiooni. Paljud inimesed peavad pilatese kõige keerukamaks osaks nende osade korrapäraseks ja sihipäraseks liikumist. Kuid see muutub kiiresti kõige rahuldustpakkuvamaks osaks, kuna saavutate enesekindluse ja kontrolli oma keha üle viisil, mida te kunagi võimalikuks ei mõelnud.

SpineUniverse toimetuse kommentaar
Pole enam kahtlust, et liikumine peaks olema oluline osa meie igapäevastest tegevustest. Kui kellelgi on seljahaigus, võib treenimine olla mõnikord väga keeruline. Teie konkreetse diagnoosi põhjal saab välja töötada konkreetse treeningkava. Pilates on üks näide programmist, mis võib olla kasulik mõnele lülisamba patsiendile, kuid mitte kõigile. Näiteks ei tohiks lülisamba fusiooniga patsient proovida kõiki nimetatud harjutusi. Teie jaoks sobiva programmi väljatöötamiseks on oluline teha tihedat koostööd oma füsioterapeudiga. - Mary Rodts, DPN