Seljaaju hoolduse taastamise näpunäited

Lülisamba operatsioonist taastumine võib kesta paar nädalat kuni mitu kuud. See sõltub teie protseduurist ja teie füüsilisest seisundist enne operatsiooni. Operatsioonijärgne hooldus hõlmab füsioteraapiat ja pühendumist jätkuvale treeningprogrammile. Arst ja operatsioonijärgne terapeut teavad, mis on teie seljale pärast operatsiooni kõige parem. Ärge jätke nende nõuandeid tähelepanuta, isegi kui tundub, et olete selle maratoni jooksmiseks valmis või kui arvate, et vajate rohkem puhata ja nad soovitavad tungivalt voodist välja tõusta. Usaldage oma doktorit ja füsioterapeuti, et saaksite teid võimalikult kiiresti turvalisele teele tagasi.

Vältige BLT-sid
Operatsioonijärgsetel päevadel peaksite vältima paindumist, tõstmist ja keerdumist. See pole nii, et te ei tee neid liikumisi enam kunagi; lihtsalt nad võivad kudede paranemisele liiga palju stressi panna. Samuti peate võib-olla uuesti õppima, kuidas neid liikumisi teha vähem stressi põhjustaval viisil. Teie füsioterapeut aitab teil õppida õiget mehaanikat.

Jalutage, kõndige, kõndige
Nüüd saate siin midagi teha! Jalutamine on suurepärane treening. See on üks lihtsamaid ja mugavamaid viise, kuidas aktiivsust oma päevale sisse viia.

Riiklikud terviseinstituudid soovitavad, et meil oleks enamikul nädalapäevadel vähemalt 30 minutit füüsilist aktiivsust. Ja uuringud on näidanud, et mitmest 10-minutilisest treeningpausist saate sama palju kasu kui ühest pikemast treeningust. Tehke kiire jalutuskäik enne tööd, lõuna ajal ja pärast tööd ning oletegi valmis!

Jason Highsmith, MD, on praktiseeriv neurokirurg Charlestonis (NC) ja ajakirja The Complete Idiot's Guide to Back Pain autor. Raamatu kohta lisateabe saamiseks klõpsake siin.