Rasedus, seljavalu ja ishias

Ükskõik, kas see on teie esimene või viies beebi, on palju ootamist ja ettevalmistamist. Kahjuks võivad emaks saamise põnevust varjutada seljavalud ja ishias (vähem levinud). Naiste arv, kes kogeb rasedusega seotud seljavalu, on väga erinev ja sümptomid võivad ilmneda. Ishias põhjustatud seljavalude ennetamiseks või leevendamiseks pakume vastuseid küsimusele, miks sümptomid sageli tekivad ja mida saate teha eelseisvate kuude lihtsustamiseks.

Naiste arv, kellel on rasedusega seotud seljavalu, varieerub suuresti ja mõnikord tekivad ishias sümptomid. Fotoallikas: iStock.com.

Kuidas rasedus põhjustab seljavalu ja ishias?

Nagu olete hästi teadlik, mõjutavad teie keha muutused raseduse ajal rohkem kui füüsilist välimust.

1. Enamiku naiste jaoks on tuttav kaalutõus. Kehakaalu ja stressi suurenemine painutamisel avaldab survet alaseljas olevale punnis või herniatud kettale. Selja ja jalgade valu (nt ishias, mida nimetatakse ka nimmeradikulopaatiaks) on tavalised kaebused.
2. Kaalutõus võib põhjustada piriformise sündroomi ja ishias. Piriformise lihased (asuvad tuharades) abistavad reie liikumist. Piriformise sündroom võib areneda, kui lihas surub istmikunärvi, mis läbib tuharat reiesse.
3. Mis ei pruugi kohe ilmne olla - kui emakas suureneb, visatakse keha raskuskese välja. Mõnikord, kui emakas laieneb vaagnas, muutuvad istmikunärvi toituvad nimme- ja ristluu (alaselja) seljaajunärvid kokkusurutuks ja ärritunuks. See on veel üks seljavalu ja ishias.
4. Plus, hormoonid on tööl. Eelkõige on relasiin, hormoon, mis lõdvestab vaagna sidemeid ja aitab ema keha sünniks ette valmistada. Relaxin lõdvestab ka sidemeid teistes kehaosades, kuid enamasti vaagna-, alaselja- ja põlveliigesed. Seda on oluline teada objektide treenimisel või tõstmisel, sest raseduse ajal on lihtne ennast kurnata. Liigutage aeglaselt ja vältige järske liigutusi.

Mida teha

1. Kehakaalu kontrolli all hoidmiseks tehke koostööd arsti, kiropraktiku, ämmaemanda või tervishoiuteenuse pakkujaga.
2. Seljavalu tekkimisel pidage nõu oma arsti, kiropraktiku, ämmaemanda või tervishoiuteenuse pakkujaga.
3. Pöörake tähelepanu oma kehahoiakule! Püsti sirgelt, õlad tagasi, tuharad alt kinni ja vältige seljatoe kallutamist.
4. Proovige padi, näiteks tavalise suurusega padi või keha padi, et magamine oleks mugavam. Toetamiseks võib põlvede vahele ja kõhu alla paigutada padja.
5. Sünnieelne jooga aitab lihaseid venitada ja toniseerida, aitab säilitada paindlikkust, parandab tasakaalu ja vereringet ning leevendab pingeid. Sügav hingamine on jooga tohutu osa ja tulevaste emade jaoks täiendav eelis. Sügava hingamise ja lõõgastumise õppimine võib aidata ka sünnituse ajal. Koos lihtsate kardiovaskulaarsete treeningutega, näiteks kõndimine ja / või ujumine, aitavad need tegevused hoida teie kehakaalu kontrolli all ja keha vormis. Küsige oma arstilt või tervishoiuteenuse pakkujalt, kas need harjutused sobivad teile!
6. Sünnieelne massaaž võib aidata leevendada valu ja pingeid. Sünnieelse massaaži väljaõppinud massaažiterapeudid võivad olla valu leevendamiseks raseduse ja sünnituse ajal. Seda tüüpi massaaž leevendab ärevust (aitab stabiliseerida hormoonide taset), seljavalu, vaagna- ja puusavalu, parandab vereringet ja seedimist ning aitab vähendada väsimust.
7. Seljavalu leevendab soe dušš või vann. Siiski peaksid lapseootel emad hoiduma teatud aromaatsetest õlidest (aroomiteraapia, küünlad), näiteks basiilik, kadakas, piparmünt, rosmariin ja tähtaniis. Mõned õlid võivad põhjustada kokkutõmbeid.
8. Nõelravi on alternatiivne teraapia seljavalu ja ishias raviks. Keha punktidesse, mida nimetatakse meridiaanideks, sisestatakse steriilsed, juuste õhukesed ühekordselt kasutatavad nõelad; energiakanalid. Teoreetiliselt on nõelad tööd, et vabastada qi (hääldatud juust) voog, et aidata kehal paraneda.

Ergonoomilised näpunäited: tööl, kodus ja vabal ajal

Lapseootel emad peaksid vältima ebamugavaid poose, äärmuslikke jõude, näiteks rasket tõstmist, ja korduvaid ülesandeid - eriti kolmandal trimestril. Raseduse lõpus on naise keha kõige keerulisem - ergonoomiliselt rääkides.

1. Alaselja ja jalgade lihased töötavad tasakaalu säilitamiseks raskemalt. Lihtne seismine või kõndimine võib olla väljakutse. Äärmiste turse on tavaline. Abiks on sagedased pausid ja puhkamine (jalgade tõstmine).
2. Ergonoomiliselt kujundatud ja reguleeritav tool, millel on toetav nimmetugi seljatugi ja jalatugi, muudavad laua töö mugavamaks. Muutke kehahoia sageli istudes ja seistes.
3. Kui ülesanne nõuab istumist, tehke kõndimiseks perioodilisi pause. Jalutamine aitab vähendada turset, suurendades vereringet.

Loodetavasti olete üks vähestest lapseootel emadest, kelle rasedus edeneb seljavalude või ishias. Pidage meeles - kui seljavalu ja / või ishias algab, rääkige kõigepealt oma arsti, kiropraktiku, ämmaemanda või tervishoiutöötajaga.

Vaadake allikaid

Katonis P, Kampouroglou A, Aggelopoulos A, Kakavelakis K jt. Rasedusega seotud alaseljavalu. Vaadake artiklit. Hipokraatia . 2011; 15 (3): 205-210.

Gutke A, Ostgaard HC, Oberg B. Püsiva rasedusega seotud alaseljavalu ennustamine. Lülisammas . 2008, 20. mai; 33 (12): E386-93.