Noorte laste õpetamine ebamugavaid emotsioone taluma

Teie laps hakkab hädaldama, sest ta tahab teie telefoniga mängida, ja te võtsite selle ära. Nii et annate selle kohe tagasi.

Teie laps tunneb muret eelkooli eelseisva esinemise pärast, nii et ütlete talle kohe, et pole midagi närvis olla, ja see on täiesti hea.

Teie laps on kurb tüli pärast oma sõbraga, nii et proovite teda rõõmustada. Teete nalja, ütlete neile, et ärge pahandage ja mainite, et neil on nii palju asju, mille eest tänulik olla.

Teie laps hakkab millegi pärast nutma ja teie purtsatate välja: „Ära nuta! Kõik on korras! Mida ma saan teha, et sind õnnelikuks teha? "

Kliinilise sotsiaaltöötaja ja vanemtreeneri Ph.D. Carla Naumburgi sõnul on see levinud viga, mida paljud meist vanematest teevad. Me kiirustame oma laste probleeme lahendama (kõik on korras! Ma saan teile uue jäätisetordi!) Ja keskendume käitumisele, "tunnustamata nende taga olevaid tundeid" ("Me ei hammusta! Ei hammusta! ”).

Muidugi on meil head kaastundlikud kavatsused. Kuid see pole kasulik.

Üks suurimaid põhjusi, miks me oma laste emotsioone üle peegeldame, on see, et me ei talu omaenda ebamugavust. Võib-olla sellepärast, et keegi meid ei õpetanud (sest ka meie vanemad ei osanud seda teha). Võib-olla sellepärast, et need tunded käivitavad mälestused ja emotsioonid, mida me pole aastaid tundnud, ja me ei tea, mida nendega peale hakata, ütles Naumburg. Võib-olla sellepärast, et valulike tunnete töötlemine nõuab aega, kannatlikkust ja kohalolekut ning me oleme liiga tormatud, liiga kurnatud, liiga stressis, et oma laste tunnetega toime tulla, ütles ta.

Ometi on meie endi ebamugavuste talumine parim viis õpetada oma lapsi sallima. Lõppude lõpuks algab see alati meist. (Darn seda.)

Selle modelleerimine ja õpetamine meie lastele on kriitiline, sest „ebameeldivad emotsioonid on osa elust“ ja nad nõuavad väljendust. "Kui me ei leia tervislikku viisi nende välja saamiseks, ilmnevad nad oskusliku käitumisega," ütles Naumburg, kes kirjutab Psych Centrali ajaveebi Mindful Parenting. Lastel, mis võivad välja näha nagu vihastamine, vastupanu ("mind ei huvita! Ma ei kuula!) Ja väikelaste hammustamine. Täiskasvanutel, mis võivad tunduda ka ainete tarvitamise, sundostude ja raevukustena.

Lisaks röövime oma laste tunnete parandamiseks võimaluse neil oma emotsioone kogeda ja neist taastuda, ütles Naumburg. Ja me saadame "sõnumi, et nende tunded pole korras või meie aega väärt".

Niisiis, kuidas õppida enda emotsioone taluma, et saaksite tegelikult oma lapsi õpetada?

Naumburgi sõnul võiksite töötada koos terapeudiga ja harjutada keha skaneerimist. Näiteks tema raamatus Julgusekombestik: kuidas leppida oma hirmudega, vabastada minevik ja elada oma julget elu, Kate Swoboda sisaldab lihtsat ja ligipääsetavat viisi keha skannimiseks: seadke taimer 5 minutiks ja alustage oma jalgade juurest ning küsige: „Hei, mis täna on? Survet pole. Lihtsalt uudishimulik." Või võite küsida: "Mida soovite, et ma teaksin?" või "Mis tundub tõsi?"

Samamoodi võite märkida, mida tunnete -Mul on kurb, et ta igatses meie kohtinguööd- iseenda üle kohut mõistmata, ütlemata selliseid asju Ma ei suuda uskuda, et olen millegi nii rumala pärast ärritunud. Miks ma selle pärast ikka kurb olen? Mis mul viga on?

Naumburg, ilmuva raamatu autor How lõpetada oma lastega kaotamine (Workman, 2019) soovitas ka neid täiendavaid näpunäiteid:

• Pidage meeles, et teie laps kogeb emotsioone - selle asemel, et proovida teile rasket aega anda. Muidugi, nagu Naumburg ütles, võivad nad mõnikord ka seda teha. Kuid üldiselt on neil suur tunne ja see on teie jaoks suurepärane võimalus aidata neil sellel tõhusalt navigeerida.
• Aidake lapsel oma emotsioon tuvastada ja sildistada. "Kui nimetame oma laste tundeid, aitame neil neid ära tunda ja õppida, et neil on kõik korras." Aitame neil ka punkte ühendada: miski, mis juhtus, on selle tunde vallandanud. (Ja see on meie jaoks suurepärane tava!) Väikese lapse suurte emotsioonide tunnustamine aitab neid ka rahustada, ütles ta. Näiteks võite öelda: "Te tunnete end vihaseks, sest teie õde võttis teie mänguasja. Olete pettunud, sest te ei saa kasti lahti. " Olete ärevil, sest alustate homme lasteaeda. Sa oled kurb, et vanaema peab koju minema.
• Laske lapsel nutta. Vältige ütlemist „Ära nuta” või „See pole suurem asi. Miks sa nutad?" Näidake oma lastele, et on hea ja hea vabastada nende tundeid, olgu see siis nutmine või mitte.
• Soovitage lapsel joonistada pilte oma emotsioonidest. Võite isegi muuta selle igapäevaseks harjumuseks (olenevalt lapse vanusest). Paluge lapsel pidada kunstipäevikut ja leidke mõni minut, et joonistada, mida ta sel päeval tunneb. Seda saate isegi teha koos lapsega oma märkmikus.
• Paluge lapsel kirjeldada oma tundeid ja seda, kus ta neid tunneb. Näiteks kirjeldavad nad võib-olla liblikaid kõhus või valusid peas. Kui nad pole selles kindlad, saate neid läbi keha skannida ja näiteid tuua.
• Lugege raamatuid teiste sarnaste emotsioonidega tegelevate laste kohta. Loe oma lapsele regulaarselt raamatuid erinevatest emotsioonidest, nagu kurbus, viha ja ärevus. See aitab teie lapsi emotsioonide alal harida ja neid normaliseerida. Ka neile öeldakse, et nad pole üksi (ja see võib olla nii võimas). Sellel saidil on seitse lasteraamatut, mida võiksite kaaluda.

Ülaltoodud strateegiad on väga kasulikud emotsioonides liikumiseks üldiselt. Kuid kui arvate, et teie laps võib tegeleda intensiivsete tunnete või käitumisega, soovitas Naumburg otsida tuge lastelt töötavale terapeudile.

Tundetes on raske navigeerida - eriti kui teil pole palju harjutusi nende tundmiseks. Kuid hea uudis on see, et me saame õppida. Ja teie lapsed saavad ka. Ja õpetades oma lapsi taluma ebameeldivaid ja ebamugavaid emotsioone, õpetate neid tõhusalt toime tulema mitte ainult praegu, vaid ka noorukieas ja täiskasvanueas.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!