Jõutreeningu ohutus lastele

Tugevuskoolituse ohutus
Jõutreeningut ei ole alati lastele peetud sobivaks. Karta oli, et see pole kehade kasvatamiseks ohtlik, kuna kasvuplaatidele (kõhre, mis pole veel luuks muutunud) avaldatakse liiga suurt survet. Täna tunnistavad eksperdid, et hea tehnika ja korraliku juhendamise abil saavad lapsed ohutult jõutreeninguprogrammides osaleda.

Kuid ohutusmeetmed peavad olema paigas ja järelevalve on hädavajalik. Enamik jõutreeningu vigastusi tekivad siis, kui lapsi ei juhendata, nad ei kasuta õigeid tehnikaid või üritavad liiga palju raskusi tõsta. Pidage meeles järgmisi ettevaatusabinõusid:

• Uue treeningu õppimisel peaksid lapsed sooritama selle treeneri või juhendaja juhendamisel, et veenduda, kas ta kasutab õiget vormi. sujuvad, kontrollitud liikumised; ja kontrollitud hingamine (hinge kinni hoidmata). Vigastuste vältimiseks tuleb kasutada korrektset tehnikat.

• Teie lapse arengut tuleks jälgida. Suurepärane viis selleks on see, kui teie laps peab arvestust selle kohta, milliseid harjutusi tehakse, mitu kordust ja kasutatud raskust või vastupidavust.

• Kui registreerite oma lapse jõutreeninguklassi, on piisav suhtarv üks õpetaja 10 lapse kohta. Nii saate olla kindel, et teie laps saab korralikku juhendamist ja järelevalvet.

• Lapsed peaksid treenima ohuvabas, hästi valgustatud ja piisavalt õhutatud ruumis.

• Vältige dehüdratsiooni, julgustades oma last trenni ajal ja pärast seda jooma palju vett.

Muud asjad, mida tuleks meeles pidada:

• Konkurents tuleks ära hoida lastele mõeldud jõutreeningprogrammis. Selle asemel tuleks keskenduda osalemisele, kus on palju liikumist ja positiivset tugevdamist.

• Veenduge, et teie lapsel on realistlikud ootused ja ta mõistab, et uue oskuse õppimine võtab aega. Samuti pidage meeles, et lapsed ei suurenda lihaste suurust enne puberteeti.

• Veenduge, et igal lapsel oleks jõutreening ja tal oleks lõbus. Ärge sundige last tugevusprogrammis osalema. Pidage meeles, et lastel võib igav olla, seetõttu kasutage erinevaid harjutusi ja rutiine, et neid huvitada ja põnevust tunda.

Tervislik harjumus
Aidake lapsel kujundada elukestvaid tervislikke harjumusi, mis hõlmavad tasakaalustatud toitumist, rohkeid puhkusi ja regulaarset liikumist. Kas teie laps on noor sportlane, kes soovib oma konkurentsieeliseid suurendada, või laps, kellel on vaja püsti tõusta ja liikuda, on jõutreening lõbus ja väärt tegevus.