5 näpunäidet enesevestluse parandamiseks

Hakka iseenda rahu ja julgustuse allikaks.

Praegu saate tõenäoliselt oma sisemisest häälest kõrva. Teate, see väike kommentaator peas, kes alati lobiseb?

See võib kõlada kas või pep-meeskonna juhina, tugevdades teie enesekindlust, sosistades juhiseid ja parandades jõudlust; või näriv ämm, kes saboteerib teie edu negatiivsete kommentaaride ja kärbiva kriitikaga.

Kümned uuringud, sealhulgas hiljutised Thessalia ülikooli Antonis Hatzigeorgiadise katsed, näitavad, et need sisemonoloogid mõjutavad meie käitumist nii positiivselt kui ka negatiivselt. Siin on viis viisi, kuidas muuta oma jutuvestmise skripti ja kasutada oma sisemist häält eesmärkide saavutamiseks, enesekindluse saavutamiseks ja paremaks toimimiseks.

1. Kuula kriitiliselt oma sisemist kriitikut

Kõrgsurveolukordades on enesevestlus sageli järeleandmatu ja kriitiline, ütleb PhD Ethan Kross, Michigani ülikooli emotsioonide ja enesekontrolli labori laboridirektor. Sihiliku ja loogilise mõtlemise asemel on meie sisemised hääled ajendatud emotsioonidest ja see mõjutab kõike alates sellest, kuidas me iseendaga räägime, kuni oma käitumise ja veendumuste, hoiakute ja harjumusteni.

Nii et teie esimene samm on kriitiliselt kuulata, mida te iseendale ütlete - ja kuidas te seda ütlete. Kui teie sisemised hääled hakkavad põlgama halvakspanevate ja heidutavate sõnadega, peatage vestlus, kui kaalute võimalusi selle muutmiseks.

2. Looge endast psühholoogiline kaugus

Esimese isiku fraaside kasutamine, näiteks “Miks ma olen nii stressis?” või "Kuidas saaksin paremini?" võib suurendada häbi- või ärevustunnet.

Selle asemel soovitab Kross teie olukorrale viidates kasutada teie enda nime või teise või kolmanda isiku asesõna. Küsides endalt: „Miks on sina nii stressis? " on üks viis emotsioonide reguleerimiseks vajaliku psühholoogilise distantsi loomiseks ja pigem ebamugavuste vähendamiseks kui selle lisamiseks.

Nagu Kross selgitab: "Inimesed, kes kasutavad oma nime või teie, hakkavad ülesannet mõtlema pigem huvitava väljakutse kui ohuna."

3. Sobitage vestlus oma eesmärgiga

Räägite iseendaga, seega kaaluge, kuhu soovite lõpuks jõuda. Hatzigeorgiadise uuring näitab, et eri tüüpi enesevestlus töötab konkreetsete eesmärkide saavutamiseks kõige paremini.

Kõige paremini aitavad tehnikat parandada sellised õpetlikud enesevestlused nagu “õlad tagasi” või “hoia vasak käsi sirgena” või “munad enne segamist karastada”.

Motiveeriv enesevestlus, näiteks "sul on see olemas" või "sa saad hakkama", "jätkake", võib aidata enesekindlalt, tugevalt või vastupidavalt.

4. Kohtle ennast sõbrana

Alavääristamine, halvustamine või negatiivne enesevestlus ainult suurendab teie stressi ja hoiab teid tagasi. Selle asemel rääkige kaastundlikult iseendaga - nagu ka sõbraga.

Kirjeldage negatiivsed sõnumid positiivse pöörde lisamiseks. „Ma pole selles osav” saab muuta „Lõdvestu. Te olete selleks valmis. ”

"Ma ei tea, mida öelda" saab kirjutada ümber "Pidage meeles, et naeratage ja esitage häid küsimusi".

5. Öelge „Ma ei saa” asemel „Ma ei”.

Houstoni ülikooli turundusprofessori Vanessa Patricku mitmed katsed näitasid, et inimesed, kes kasutavad fraasi "ma ei" kiusatustele vastu seista, õnnestusid kauem kui need, kes ütlesid "ma ei saa". "Ma ei saa" ütlemine teatab piirangutest või piirangutest. “Ma ei ütle” näitab, et olete oma mõtete ja käitumise eest vastutav ning see on võimas meeldetuletus, mis aitab teil ülekaalus olla.

Proovige seda ise ja tunnetage erinevust.

"Ma ei saa oma treeningutest puudust tunda" versus "ma ei tunne oma treeningutest puudust".

"Ma ei saa neid kingi osta kuni palgapäevani" versus "Ma ei osta kingi enne palgapäeva".

"Ma ei saa magustoitu süüa" versus "ma ei söö magustoitu".

Kui asendate sisemise suupärase jutu julgustava enesevestlusega, suudate paremini toime tulla raskustega ja väljakutsetega ning teha asju, mis aitavad kaasa suuremale edule. Nii võivad väikesed keelelised muudatused tähendada suuri elumuutusi.

See artikkel on viisakas vaimsuse ja tervise osas.