Strateegiad unepuuduse tagajärgede kompenseerimiseks
Ehkki ebapiisav uni on sageli seotud suurenenud kaloraažiga, võivad uued uuringud väita, et vähem hilisõhtune söömine aitab leevendada unepuudusega kaasnevaid keskendumis- ja tähelepanupuudujääke.
Pennsylvania ülikooli Perelmani meditsiinikooli teadlased tutvustasid oma uuringut Associated Professional Sleep Societies LLC 29. aastakoosolekul SLEEP 2015.
"Täiskasvanud tarbivad hilisõhtul, kui neil on uni piiratud, umbes 500 lisakalorit," ütles uuringu vanemautor David F. Dinges, Ph.D., eksperimentaalse psühhiaatria osakonna direktor ning une ja kronobioloogia osakonna juhataja .
"Meie uuring näitas, et hilisõhtustest kaloritest hoidumine aitab ära hoida mõningast langust, mida inimesed võivad unerežiimi ajal muidu kogeda neuro-käitumises."
Uuringus andsid teadlased 44 katsealusele vanuses 21-50 eluaastat piiramatu juurdepääsu toidule ja jookidele, millele järgnes kolm ööd igal õhtul ainult neli tundi und. Neljandal õhtul sai 20 osalejat jätkuvalt juurdepääsu toidule ja jookidele, samal ajal kui 24 teist lubasid vett tarbida ainult alates kella 22.00. kuni nad läksid kell 4:00 magama.
Igal õhtul kell 2:00 läbisid kõik katsealused mitmesuguseid teste, et mõõta oma töömälu, kognitiivseid oskusi, unisust, stressitaset ja meeleolu.
Neljanda öö jooksul olid paastunud katsealused reaktsiooniaja ja tähelepanu kaotanud paremini kui katsealused, kes olid sel hilisõhtul söönud.
Teadlased avastasid ka, et söönud katsealustel oli reaktsiooniaeg oluliselt aeglasem ja uneaja piiramise neljandal ööl möödus rohkem tähelepanu kui esimese kolme ööga. Seevastu paastunud uuritavad ei näita seda tulemuslikkuse langust.
Kui lugematud uuringud seostavad tervisliku unega arvukalt füüsilise ja vaimse tervise eeliseid, siis haiguste tõrje keskused teatavad, et USAs on „ebapiisav uni rahvatervise epideemia“, sealhulgas hinnanguliselt 50–70 miljonit USA täiskasvanut, kes kannatavad une all ja ärkveloleku häired.
Uus uuring täiendab uuringuid söömise ja unepuuduse vaheliste seoste kohta. Sama Penni meeskonna varasem uuring näitas, et hilise magamamineku ja kroonilise unepiiranguga isikud võivad hilisõhtul suurenenud kalorite tarbimise tõttu olla kehakaalu tõusule vastuvõtlikumad.
Seotud uuringus leidis sama Goeli, Spaethi ja Dingesi meeskond, et täiskasvanutel, kellel on krooniline uni piiratud, võib kaalutõusu ärahoidmiseks olla vaja kompenseerida hommikuse puhkeoleku ainevahetuse vähenemist, vähendades kaloraaži või suurendades kehalist aktiivsust.
"Lühike une kestus on kaalutõusu ja rasvumise märkimisväärne riskitegur, eriti Aafrika ameeriklastel ja meestel," ütleb vanemautor Namni Goel, Ph.D.
"See uuring viitab sellele, et tarbitavate kalorite arvu vähendamine aitab ära hoida seda kaalutõusu ja mõningaid rasvumisega seotud terviseprobleeme kaukaaslastel ja eriti afroameeriklastel."
NIH teatab, et 69 protsenti USA täiskasvanutest on ülekaalulised või rasvunud. Ülekaalulisus või rasvumine suurendab südame isheemiatõve, kõrge vererõhu, insuldi, II tüüpi diabeedi, vähi, uneapnoe ja muude terviseprobleemide riski.
Allikas: Pennsylvania ülikool
