Võtke ülemise seljavalu eest vastutus
Selja ülaosa või rindkere lülisammas on kaela ja alaselja vaheline piirkond. Jäikus, lihasspasmid ja valu on ülaselja tavalised sümptomid. Mõned patsiendid tunnevad valu sügava hingamise, liikumise ajal või õrna ala puudutamisel. Halb rüht, konditsioneerimine, painutamine või keerdumine, pikka aega staatilises asendis istumine, tugev köha või aevastamine või üleküllastunud seljakoti kandmine võivad põhjustada ülaseljavalu. Skolioos, rindkere lülisamba ebanormaalne kumerus, põhjustab mõnikord ülaseljavalu.
Illustratsioon tõstab esile ülaselja rombide lihaseid. Foto krediit: 123RF.com.
Rhomboid lihaste tüved ja spasmid
Lülisamba lihase tüvi on ülaseljavalu üks põhjus. Romboidsed lihased pärinevad selja ülaosast ja kinnituvad 3 selgroolüli spinousprotsessi. Seal on 12 rindkere selgroolüli nummerdatud T1 kuni T12 (ülalt alla). Spinoossed protsessid on väikesed luud, mida saab tunda seljal. Romboidsed lihased kinnituvad T3, T4, T5 ja abaluude külge. Rombiidid aitavad abaluude liikumisel. Rhomboid-lihaste tüved ja spasmid põhjustavad abaluude vahel selja ülaseljavalu. Mõned patsiendid kirjeldavad lihasspasme ja ebamugavusi selja sõlmedena.
Selja ülaosa valu ravi: esimene reageering: jää- ja soojaravi
Varajane ravi on oluline paranemise ja taastumise kiirendamiseks. Esimeste päevade jääteraapia, millele järgneb niiske kuumus, võib aidata sümptomeid leevendada. Poest ostetud jäätooteid, jääkuubikuid või lihtsalt rätikusse pakitud külmutatud herneste kotti saab panna 20 minutit iga 4-6 tunni järel. Niiske soojusravi võib alata pärast 2-3-päevast jäätumist. Põletuste vältimiseks mähkige soojusallikas rätikusse ja eemaldage kuumus enne magamist. Torgatud poest ostetud pakendid tuleb ära visata, kuna keemiline geel võib nahka põletada.
3 lihtsat ülaselja venitust
Tervishoiuteenuse osutaja juhendamisel võivad need lihtsad venitused ja harjutused leevendada ülajäikust ja valu. Alustage väikeselt (3 komplekti 5-st) ja suurendage seda järk-järgult, kui teie sümptomid ja keha seda võimaldavad. Võta rahulikult!
Arm libiseb
- Seisa seina vastu ja aseta käed seina vastu peopesad seina poole.
- Hoidke oma käsi vastu seina, libistades need võimaluse korral aeglaselt pea kohal üles; kui ei, siis nii kõrge kui võimalik.
- Pöörake õrnalt tagurpidi ja liigutage käsi; lõdvestu ja korda
Keha toetamiseks seina lähedal seismine ning käte ja käsivarte õrnalt seina libistamine võib olla üks viis selja ülaosa lihaste venitamiseks. Foto krediit: 123RF.com.
Abaluu pigistada
- Istu või seisa kätega külg külje kõrval
- Pigistage ja hoidke abaluud 5 sekundit koos
- Vabastage pigistus, lõdvestage ja korrake
Abaluude mõneks sekundiks pigistamine võib aidata leevendada ülaseljavalu. Foto krediit: 123RF.com.
Ülemise selja venitus
- Istuge toolil
- Ristage mõlemad käed pea taga ja painutage ettevaatlikult ette
- Kaarduge aeglaselt tahapoole; vabastage ja korrake
Näide teist tüüpi ülaselja venitusest. Foto krediit: 123RF.com.
Kui sümptomid püsivad
Kui ülaseljavalu on põhjustatud vigastusest või koduteraapia ebaõnnestub, pöörduge oma tervishoiuteenuse pakkuja poole. Ta võib soovitada ravimeid, nagu mittesteroidne põletikuvastane ravim või lihasrelaksant. Valusüstid võivad aidata lihaste ärrituvuse ja spasmi mustrit murda. Füüsiline teraapia ja massaaž aitavad lihaseid lõdvestada ja valu leevendada, suurendades samal ajal liikuvust.
