5 näpunäidet seljasõbralikule tööruumile
Töö võib olla valu, kuid see ei pea valu tekitama. Siin on 5 asja, mida peaksite teadma, kuidas veenduda, et teie kontor on teie selgroo jaoks hea:
Veenduge, et teie tööruum oleks:
- Stabiilne (mitte nõme).
- Heal kõrgusel (28 "-30" põrandast sobib enamikule täiskasvanutest).
- Arvuti jaoks piisavalt suur ning tal on ruumi kirjutamiseks ja muudeks toiminguteks.
- Pole nii suur, et peate oma töö tegemiseks liiga ulatuma. See võib põhjustada lülisamba liigset koormamist.
# 2 tool
Kasutage hästi konstrueeritud ergonoomilist tooli, mis aitab vähendada väsimust ja ebamugavusi, suurendab verevoolu ning vähendab kaela ja selgroo vigastuste riski. Neid ei saa tavaliselt tellida posti teel ega Interneti kaudu. See on üks toode, mida tuleks poes proovida , nii et enne selle ostmist teaksite, kuidas see tundub. Veenduge, et teie kontoritool:
- Tal on hea seljatugi, mis pakub nimmetuge.
- Võib lamada (90 ° nurga all sirgelt istudes pole teie selgroo jaoks tegelikult kasu, parem on 100 ° 110 °).
- Ei ole liiga kõrge (jalad peaksid olema põrandal tasased).
- Saab pöörata või pöörata, nii et saate hõlpsalt ühelt ülesandelt teisele üle minna.
Täiendav häälestusnõuanne!
Istuge toolil ettepoole täiusliku kehahoiakuga. Selles ideaalses asendis istudes konstrueerige selle keskkonna ümber töökeskkond. Teisisõnu, kõik muud mööbliesemed ja seadmed peavad olema selle ideaalse asukoha jaoks paigutatud. See võib nõuda mitme raamatu virnastamist arvutiekraani alla, et viia see isegi pea tasemele. Ekraan peab olema silmade kõrgusel ja kasutaja peaks istuma otse ekraani ees. Klaviatuuri libistatav lisamine laua alla võib olla kasulik.
# 3 arvuti
Kuna enamus kontoritöid tehakse arvutitega, võib teie varustus olla oluline selles, kuidas teie selg tööl tunneb. Proovige järgmist:
- Parema randmeasendi saavutamiseks kallutage klaviatuuri alla ja pisut endast eemale.
- Veenduge, et hiir oleks piisavalt lähedal, et saaksite seda kasutada lõdvestatud kätega ja kehale võimalikult lähedal.
- Kaela ja silmade tüve vältimiseks asetage monitor otse teie ette silmade kõrgusele, mitte ühele küljele.
- Sülearvuti kasutamisel kaaluge välise kuvari või klaviatuuri (või mõlema) hankimist. See võimaldab teil mugava paigutuse loomiseks neid komponente eraldi liigutada.
# 4 Harjutage turvalist istumist
Isegi "parima" varustuse korral kannatab selgroog, kui te ei istu õigesti. Istudes pange tähele, kus asuvad pea, käed ja jalad. Seljavalu vältimiseks tehke kindlasti järgmist:
- Istuge sirge seljaga ja õlgadega vastu tooli seljatuge.
- Vältige telefoni hoidmist pea ja õla vahel.
- Ära lepi.
- Vereringeprobleemide või närvisurve vältimiseks peaksid relvad käetoedel kergelt puhkama.
- Hoidke jalad põrandal tasasel kohal (ärge jalad ületage!).
- Klaviatuurimise ajal lõdvestage oma õlad.
Täiendav häälestusnõuanne!
Kas veedate palju aega telefonis? Seejärel kaaluge kaela- ja õlavöötme vältimiseks käed-vabad peakomplekti kasutamist.
# 5 Tehke paus
Mitte lihtsalt kohvipaus, vaid lülisamba purunemine. Venitage, tehke lühike jalutuskäik, et veri voolaks. Kui olete oma laua taga, vältige pikka aega ühes asendis viibimist. Proovige lülituda istumise ja seismise vahel.
Kas poleks tore, kui saaksite oma kontoris tunda end sama värskendatuna kui sisse tulles? Lülisamba liigse koormamise vältimine aitab teil seda teha.
