Kas istute mugavalt? Kuidas teie tool võib põhjustada seljavalu
Ergonoomilisel toolil istumine võib parandada teie mugavust ja selja tervist. Minult küsitakse sageli: "Milline on parim ergonoomiline tool?" Pole olemas ühte “parimat ergonoomilist tooli”, mis sobib kõigile kehakujudele ja suurustele ning oleks kõigile mugav. Enne tooli proovimist peaksite siiski küsima, kas see on teie jaoks ergonoomiliselt kujundatud:
Istuge toolil, ärge ainult vaadake!
Mõiste "ergonoomiline disain" sarnaneb terminiga "madala kalorsusega". See kirjeldab miinimumnõudeid, mitte üksikut universaalset toodet. Võite öelda ainult seda, kas ergonoomiline tool töötab teie jaoks ainult siis, kui mõnda aega toolil istute. Muidugi, kui see on tõesti ebamugav, siis teate seda üsna kiiresti. Kuid mõnikord ei tööta asjad, mis mõne minuti pärast tunduvad mugavad, pikas perspektiivis nii hästi.
Mõnikord ei tööta asjad, mis mõne minuti pärast tunduvad mugavad, pikas perspektiivis nii hästi.
Kas iste on mugav?Iste ei tohiks olla liiga kõva ega pehme, puusade või reide all ebamugav ega tohiks olla liiga pikk. Kasutage 1-tollist reeglit: istmeosa peaks olema vähemalt 1-tolline laiem kui teie puusad ja reied ning istme esiosa ja põlvede tagaosa vahel peaks olema vähemalt 1-tolline vahe, kui te ' uuesti toolil istudes. Otsi:
- istme liug, mida saab kohandada sääre pikkusega
- istme esiosa ümar "juga"
- tooli istmealune, mis pöördub hõlpsalt, nii et te ei pea küljele jõudes ega ümber pöörates alaselja väänama.
Kas selg on mugav?
Kas istudes tunnete, kas teie alaselja ja abaluud on hästi toetatud? Otsige reguleeritava kõrgusega nimmetoe seljatoega tooli, et see sobiks täpselt teie alaselja kõverusega. Kontrollige, kas tool sobib endiselt teie selga, sõltumata sellest, kas istute püsti või nõjatate selga. Veenduge, et tooli seljatugi oleks teie selja jaoks piisavalt lai, kuid mitte nii lai, et see piiraks teie käe liigutusi. Vältige staatilise seljaga toole, mis reguleerivad ja lukustuvad ainult ühte asendisse, sest see toetab teid ainult selles ühes asendis. Otsige "dünaamilist selga", et saaksite toolil hõlpsalt liikuda ja lamada, olles samal ajal kõigis asendites.
Kas saate hõlpsalt juhtnuppe kasutada?
Vältige keeruliste, halvasti kujundatud ja ebamugavalt paigutatud juhtnuppudega toole. Otsige toolid, millel on juhtnupud, kuhu istudes on hõlbus pääseda ja mida on lihtne kasutada. Minimaalselt peaksite saama kontrollida istme kõrgust, kuid võib-olla suudate juhtida ka istme aluse sügavust ja kallet. Mõned toolid võimaldavad istme seljatoe pinget kontrolli, teised toolid teevad seda teie kehakaalu põhjal automaatselt.
Kas vajate reguleeritavaid käetugesid?
Kõigil toolidel pole käetoed. Käetugede kasutamine aitab teil toolist sisse ja välja tõusta ning kaitsta põlvi ja selga liigse koormamise eest. Nii et otsige käetoe funktsiooni. Veenduge, et tooli käetoed on teie kehakaalu jaoks piisavalt tugevad ega pane tooli otsa, kui sellele surute. Käetoed on kasulikud ka aeg-ajalt puhkamiseks. Otsige laiad, kontuuriga, polsterdatud ja mugavad käetoed, mida saate istudes hõlpsasti reguleerida. Minimaalselt peaksite saama käetoe kõrgust reguleerida. Mõnel toolil saate ka käetoe nurka reguleerida sisse ja välja ning ette või taha. Otsige toole, kus saaksite relvad hõlpsalt teisaldada, kui neid pole vaja.
Aga peatugi?
Peatoed on kasulik funktsioon. Tooli peatugi aitab vähendada kaelal ja õlgadel tekkivat koormust, kui tooli seljatoel lamada.
Kui stabiilne on tool?
Kontrollige tooli ja veenduge, et see ei kaldu sellele toetudes. Sellel peaks olema vähemalt 5 aluse alus ratastega, mis libisevad vabalt üle põrandapinna.
Pidage meeles, et ergonoomilist tooli ei saa valida ainult seda vaadates! Selles peate istuma! Ideaalis peaksite tooli proovima oma tegelikul töökohal päev või kaks. Siis näete, kuidas see aja jooksul toimib. Täna on valida paljude suurepäraste toolide vahel, nii et kasutage seda juhendit tervislikuks istumiseks.
