Vältige selja rõhutamist

Nõuanded töölaua stressi minimeerimiseks

• Ärge nõjatuge pikema aja jooksul laua kohal.
• Ärge istuge tööst liiga kaugel ja / või toetamata seljaga.
• Tõstke või langetage tool õigele kõrgusele, nii et põlved oleksid 90-kraadise nurga all painutatud.
• Hoidke küünarnukid 90-kraadise nurga all painutatud. Küünarnukid võivad toetuda tööpinnale.
• Ärge painutage ega keerake kaela, et telefon hälli vastu õla alla tõmmata.

Kuidas säilitada neutraalset selgroogu seistes
Jalad tuleks neutraalse selgroo säilitamiseks asetada pisut üksteisest sirgete põlvede ja lõuaga kinni. Ärge seiske pikema aja jooksul ühes asendis; nihutage raskust ühelt jalalt teisele sageli. Abiks võib olla jalgade tõstmine iga jala aeg-ajalt tõstmiseks.

Seismisel või istumisel tuleks kasutada mitte ainult õiget rühti, vaid seda tuleks arvestada ka igapäevase eluga.

Õige rüht
Õige rüht tähendab selgroo (neutraalse lülisamba) loomuliku kõvera säilitamist. Seismisel või istumisel tuleks kasutada mitte ainult õiget rühti, vaid seda tuleks kasutada ka igapäevases tegevuses - minimeerides selgroo kahjustava stressi. Õige rüht on nii oluline, et see võib olla üks esimesi asju, mida füsioterapeut patsiendile õpetab.

Kuidas näeb välja õige kehahoiak?
Kujutage ette, et kõrvatropist ripub lihav joon. Kui eeldatakse õiget kehahoiakut, langeb ninajoon sirgelt käe keskelt pahkluuni.

Miks see on nii oluline?
Halb rüht ja vale kehaehitus on kaela- ja seljavalu peamised põhjused.

Lülisamba ohutus: kaasaskandmine

• Kõigepealt heida pilk teisaldatavale objektile. Kui see tundub olevat liiga raske või tülikas, otsige abi!
• Mõelge, kuhu objekt läheb. Kas teel on takistusi? Kui jah, liigutage need rajalt välja.
• Sõltuvalt eseme kujust proovige seda küljelt ja alt kinni hoida, hoides seda kere lähedal. Ärge unustage hoida selja sirge. Kanna eset küünarnukkidega veidi painutatud. Lisanipp ... Kanna mõlemas käes tasakaalustatud kogust kaalu. Näiteks jagage kandekottide või pagasi vedamisel koorem kaheks.
• Õlad peaksid olema veidi tagasi ja tasased.
• Mõlemad kõrvad peaksid olema õlgade joontega.
• Lõug on kergelt kõverdatud ja vaagen on nihutatud ettepoole, nii et puusad on pahkluudega kohakuti.

Lülisamba ohutus: tõstmine

• Kõigepealt heida pilk teisaldatavale objektile. Kui see tundub olevat liiga raske või tülikas, otsige abi!
• Kui teel on takistusi, liigutage need enne eseme tõstmist üles.
• Hoidke head rühti ja hoidke pea korralikult joondatud. Proovige pääseda objektile võimalikult lähedale ja painutage põlvili.

Lülisamba ohutus: jõudmine

• Mõelge objekti suurusele, kaalule ja asukohale. Vajadusel kasutage tugevat tabureti või redelit. Ärge isegi mõelge varvastel seismisele!
• Järgmisena minge otse objektile ja minge sellele võimalikult lähedale. Ühte kätt võiks kasutada täiendava toe saamiseks. Püüdke mitte pikka aega üle pea vaadata. See võib põhjustada kaelale tarbetut stressi. Lisanipp ... Saate sageli kasutatavaid esemeid käeulatuses hoida. See võib tähendada riiulite ja / või kappide ümberkorraldamist.
• Ära veel tõsta! Veenduge, et jalad asetseksid põrandal veidi teineteisest eemal ja lamedad. Keeramiseks selle asemel, et keha keerata, pöörake jalgadega. See aitab tagada stabiilse tugiteenuse.
• Hoidke hingamist ja pingutage kõhulihaseid. Tõstke ese sujuvalt käte ja jalgade abil ... mitte selga!

Ja pidage meeles: kehv rüht ja vale kehaehitus on kaela- ja seljavalu peamised põhjused.