Negatiivsete emotsioonidega silmitsi seismine võib sind õnnelikumaks muuta

Keegi ei naudi negatiivsete emotsioonide kogemist. Lõppude lõpuks on nad valusad. Meie aju on hea meelega naudingu otsimiseks ja valu vältimiseks. Sellisena surume alla armukadeduse, kadeduse, häbi, piinlikkuse, süütunde, hirmu ja ärevuse, luues end sellise tunde pärast. Me seostame neid tundeid nõrkusega, kannatustega vaikuses ja eraldatuses.

Negatiivsete emotsioonide konstruktiivne vastamisi astumine, emotsionaalsest minast loobumata, aitab meil saavutada üliolulisi elueesmärke ja säilitada suhteid, mis viivad meid õnnelikumale teele. Need on signaalid, et midagi on valesti, kutsudes meid üles tegema selliseid muudatusi, mis päästaksid meid ennasthävitavast käitumisest.

Siin on neli levinumat negatiivset emotsiooni koos võimalustega neile konstruktiivselt vastu astuda.

Viha
Kui meid solvatakse, alahinnatakse, ära kasutatakse või me ei austa, siis meie südame löögisagedus kiireneb, me higistame rohkem, meil on raske oma mõtteid väljendada ja meie ratsionaalne võimekus läheb kiiresti aknast välja. Viha neelamine ei ole kasulik ning võib põhjustada depressiooni ja füüsilisi haigusi.

Näpunäide: end vihastades ratsionaalsel viisil kehtestades on võimalus taastada eneseväärikus. See on signaal teistele, et meil on jõudu, ressursse ja otsusekindlust.

Pettumus
Pettumuse kogemine on arengu ja kasvu jaoks hädavajalik. Kui me need tunded eitame, pole meil motivatsiooni kasvada, muutuda ja uurida.

Nõuanne: andke endale luba kurvastada ja leinata. Seejärel kohandage oma ootusi ja looge realistlikud ja saavutatavad eesmärgid. Kui teie ootused vastavad teie eesmärkidele, ei pea te nii sageli pettuma.

Hirm
Me reageerime hirmule kaasasündinud võitluse või põgenemise vastusega, mis on meie ellujäämise jaoks ülioluline. Mõnikord kujutatakse siiski ette meie oodatud hirme. Regulaarsed valehäired võivad muutuda irratsionaalseteks hirmudeks, mis on enamiku ärevushäirete aluseks.

Nõuanne: hädavajalik on lahti mõtestada, kas teie hirmud on ratsionaalsed või irratsionaalsed, kuid see võib olla keeruline, kui oleme režiimis võitlus või lend. Leidke endale sobiv lõõgastumisstrateegia (sügav hingamine, visualiseerimine jne). Kui olete oma emotsionaalse temperatuuri langetanud, olete paremas kohas, et dešifreerida, millised hirmud on teie täielikku tähelepanu väärt.

Süü

Oma süütundeid uurides õpime oma vigadest. Laiemas plaanis aitab süütunne toimida tsiviliseeritud ühiskonnana. See on meie moraalne ja eetiline kompass.

Nõuanne: õppige leppima sellega, et teete vigu - me kõik teeme. Tervislik annus süütunnet tagab sageli, et me ei tee sama viga kaks korda. Kuid pärast vea parandamiseks vajalike toimingute tegemist on oluline lahti lasta. Selle tegemata jätmine aitab kaasa depressioonile ja madalale enesehinnangule, pärssides vigadest õppimist.