Seljavalu ja spaad: hüdroteraapia, pilates, jooga
Kas mõtlete ainult spaade kui kohti, kus rikkad ja kuulsad saavad kehahooldusi, mille eesmärk on muuta need nooremaks? Mõelge, et enam mitte! Tänapäeval pakuvad spaad inimestele mitmesuguseid teenuseid, millest paljud võivad olla teie selgroo tervisele väga kasulikud. Kui te pole kunagi spaad külastanud, otsige oma piirkonnast üks, mis pakub järgmist:
Õrnad veeharjutused, mis kasutavad veekindlust, võivad aidata suurendada jõudu ja paindlikkust. Fotoallikas: 123RF.com.
Veeteraapia
Vesiravi on tõenäoliselt üks vanimaid teraapia vorme. Mullivannid, spaad, basseinid ja isegi vann on kõik vesiravi vormid.
Vee temperatuur ja vee liikumise kiirus võivad aidata pinges lihaseid lõdvestada ning leevendada turset (põletikku) ja valu. Veretakistust kasutavad õrnad veeharjutused võivad samuti aidata jõudu ja paindlikkust suurendada. Mõne minuti pikkune veeteraapia võib imetleda aeg-ajalt seljavalu korral.
Hüdroteraapial või vees treenimisel on pikka aega kasutamist luu- ja lihaskonna haiguste raviks. Kahes randomiseeritud kontrollkatses hinnati hüdroteraapiat kroonilise alaseljavalu korral; mõlemad ei leidnud vahet vesiravi ja kontrollravi vahel. Alaseljavalu hüdroteraapia efektiivsuse ja üldise tervise paranemise jaoks tuleb läbi viia täiendavad randomiseeritud kontrolli uuringud. Hüdroteraapia on aga endiselt alaseljavalude jaoks atraktiivne ravimeetod, et parandada aeroobset konditsioneerimist ja alustada selgroo stabiliseerimist.
Pilates
Kui Pilates on olnud juba pikka aega, pälvib see tänapäeval uut tähelepanu. Pilates on vähese mõjuga treeningvorm, mis keskendub tugeva kehasüdamiku ehitamisele. Pilates aitab suurendada selgroo liikumisulatust, tugevdada kõhu- ja seljalihaseid ning suurendada üldist painduvust. Iga pilatese nõudlik liigutus hõlmab hingamisharjumuste tõhusat kasutamist. Seda treeningvormi soovitatakse sageli teatud lülisambahaigustega inimestele, kuna see keskendub lülisamba paindlikkusele ja tähelepanu pööramisele õigele kehahoiakule. Enne uue treeningprogrammi alustamist pidage nõu arstiga, eriti kui teil on olnud probleeme seljaga.
Harjutus võib olla üks väheseid tõhusaid ravivõimalusi kroonilise alaseljavalu leevendamiseks. Paljudes süstemaatilistes treeningute ülevaadetes on jõutud järeldusele, et treenimine on tõhus kroonilise alaseljavalu ravi. Kuid selle ravi optimaalne viis pole teada. Pilates on üks võimalus treeningu tõhusaks rakendamiseks ja on vaja täiendavaid uuringuid juhuslike kontrollkatsete kaudu.
Jooga
Jooga on treeningprogramm, mis hõlmab õrnat venitust, kontrollitud hingamist, keskendunud keskendumist ja meditatsiooni. Nagu pilates, võib ka jooga olla abiks inimestele, kes peavad oma paindlikkust ja vastupidavust suurendama ilma stressi tekitamata kehale, kus on mõju avaldav mõju. Pidage meeles, et jooga ei sobi kõigile, nii et enne seda tüüpi treeningprogrammi alustamist rääkige oma arstiga.
Jooga võib olla veel üks viis treenimise ja venituse rakendamiseks kroonilise alaseljavalu ravimise ja üldise tervise parandamise viisina. Edasine uurimine on vajalik, kuid anekdootsed tõendid selle kohta, et jooga on paindlikkuse ja eneseteadvuse parandamisel tõhusad.
Kokkuvõtvad mõtted
Nagu näete, võib spaa külastus olla teatud seljaprobleemidega inimestele väga kasulik. Muidugi peate enne uue ravi alustamist oma arstiga nõu pidama, et olla kindel, et see ei halvenda teie seisundit.
Ettevaatust: Joogaasendid, mis hõlmavad samaaegset painutamist ja väändumist, ei ole soovitatav kõigile, kellel on selja või kaela probleem. Palun rääkige oma arstiga enne, kui lisate joogaliigutusi, mis segavad painutamist ja keerdumist (nt kolmnurga moodustamine, selgroo keerdumine).
