Kas treening aitab lülisamba murdu ära hoida?

Murrud, sealhulgas lülisamba murrud (nt lülisamba lülisamba murd), on menopausijärgsete naiste jaoks suur meditsiiniline oht. Luu kaitsva östrogeeni languse korral võib tekkida luumurdude murdude oht. Hiljutise uuringu järeldused aitavad teil arsti juhendamisel treeningplaani koostada, et aidata vältida selgroo valulikke luumurde.

Treenimine on ennetusmõistatuse oluline osa ning 2019. aasta uuringu pealkirjaga „ Postmenopausis naiste kehalise aktiivsuse ja luumurdude riski seos” uurijad otsisid vastust, kas treeningu intensiivsus ja tüüp on seotud „kohaspetsiifilise” luumurdudega ( nt luumurrud puusas, randmes, põlves, selgroos).

Teadlased küsisid uuringus osalejatelt, mitu päeva nädalas nad tegelevad kehalise tegevusega, kui kaua ja kuidas nad treenivad. Fotoallikas: iStock.com.

Luumurdude oht: mida naised peavad teadma

Aastas kannatavad ameerika naised 1, 5 miljoni murru all - 14% neist on puusaluumurrud. ¹ Lülisamba luud võivad ka puruneda ja seljaaju murrud võivad põhjustada tõsiseid probleeme, kuna need võivad mõjutada teie seljaaju.

Mitmed riskifaktorid suurendavad luumurdude tekkimise tõenäosust. Madal luu mineraaltihedus, mis on seotud osteoporoosiga, suurendab tõenäosust, et teil tekib selgroolüli murd või teise keha luumurd. Murrud on seotud ka kukkumiste ja vähenenud füüsiliste funktsioonidega (näiteks liikumisvõime, lihasjõud, liikumisulatus ja tasakaal).

Me teame, et füüsiline aktiivsus ja füüsiline koormus võivad vähendada või kõrvaldada mõned luumurdudega seotud riskifaktorid. Kas positsioonispetsiifiliste luumurdudega seotud kehalise aktiivsuse hulk ja tüüp, sealhulgas lülisamba murrud, mängivad rolli ka menopausijärgsetel naistel? Teadlased avastasid, et teevad seda küll.

Pilk uuringu sisse

Uuringus jälgiti enam kui 77200 menopausijärgse naise (vanuses 50 kuni 79 eluaastat) kehalise aktiivsuse harjumusi. Keskmine jälgimisperiood oli 14 aastat ja uurimisrühm leidis, et umbes 33% naistest teatas esimesest juhusest luumurrust.

Uuringus osalejate kehalise aktiivsuse harjumuste mõistmiseks palusid teadlased naistel täita küsimustikud nende kehalise aktiivsuse ja istuva käitumise kohta. Teadlased küsisid, mitu päeva nädalas osalejad füüsilise tegevusega tegelesid ja kui kaua. Samuti palusid nad osalejatel selgitada välja nende füüsilise tegevuse intensiivsus:

• Raske füüsiline aktiivsus : treening, mis põhjustab higistamist ja kõrgendatud südamelööke (nt aeroobika, sörkimine)

• Mõõdukas füüsiline aktiivsus : madalama löögi harjutused (nt elliptilise trenažööri kasutamine, õrn ujumine)

• Kerge füüsiline aktiivsus : väikseima mõjuga tegevused (nt golf, bowling)

Jalutamine ei kuulunud intensiivsuskategooriatesse ja seda hinnati eraldi. Spetsiaalne kõndimise jaoks, hõlmatud küsimused:

• Kui sageli kõnnite kodust kauem kui 10 minutit peatumata?

• Kui kõnnite kodust kauem kui 10 minutit peatumata, mitu minutit te tavaliselt kõnnite?

• Milline on teie tavapärane kõndimiskiirus?

Teadlased küsisid ka tegevuste kohta, sealhulgas majapidamise puhastamine (nt põrandate pesemine) ja õuetööd (nt lehtede koristamine).

Lisaks naiste tegevuste mõistmisele mõõtsid nad ka passiivsust, küsides istuva käitumise või istudes või lamades veedetud aja kohta. Küsimused hõlmasid, kui palju aega veetsid naised töö ajal, söömise ja pendeldamise ajal.

Lülisamba spetsiifiliste luumurdude osas leidsid teadlased, et kerge aktiivsus oli seotud lülisamba kliiniliste murdude väiksema riskiga . Kliiniline lülisamba murd on lülisamba murd, mille arst avastas ja diagnoosis kliinilises keskkonnas (nt haiglas, arsti kabinetis). Näiteks võib seljavalu olla kukkumise tagajärg, mis tõi kaasa selgroolüli kokkusurumise luumurru.

• Pange tähele, et uuring ei eristanud selgroolülimurdude liike (nt purunemine, kokkusurumine).

Muude kohaspetsiifiliste luumurdudega seotud uuringutulemused hõlmavad järgmist:

• Igasugune füüsilise aktiivsuse tase ja tüüp oli märkimisväärselt seotud madalama puusaluumurruga.

• Mõõdukat kuni jõulist füüsilist aktiivsust seostati randme ja käsivarre väiksemate murdudega.

• Suurema üldise kehalise aktiivsusega seostati suuremat põlvemurdude riski.

Üldiselt leidsid teadlased, et vähene istuv aeg ja regulaarne füüsiline aktiivsus - isegi kui aktiivsus on kerge intensiivsusega - olid seotud väiksema luumurdudega.

Mida see teie jaoks tähendab: kehalise tegevuse roll selgroolülimurdude ennetamisel

Selgroo luu murdmine võib põhjustada tugevat valu ja isegi seljaaju ähvardada, seetõttu on lülisamba murru ennetamine äärmiselt oluline. Uuringutulemused näitasid, et kerge, vähese mõjuga tegevuste kaasamine ja istuva aja piiramine on seotud lülisamba murdude riski vähenemisega.

Ehkki see uuring keskendus postmenopausaalsetele naistele, on oluline mõista, et luumurdude ennetamise meetmed on olulised kõigi täiskasvanute jaoks - isegi kui teil pole luude kaotuse ohtu või kui teil on osteopeenia või osteoporoos. Kerge kehalise aktiivsuse lisamine oma igapäevase rutiini hulka võib minna kaugele kukkumiste ärahoidmiseks, lihaste tugevdamiseks ja tasakaalu parandamiseks.

Vaadake allikaid

Viide
1. Lamonte MJ, Wactawski-Wende J, Larson JC jt. Füüsilise aktiivsuse ja luumurdude seos postmenopausis naistel. JAMA võrk avatud . 2019; 2 (10). doi: 10.1001 / jamanetworkopen.2019.14084.