Mediteerimisprogramm suurendab õpetajate emotsionaalset elu
California ülikooli - San Francisco (UCSF) uuring segas iidseid meditatsioonipraktikaid kõige uuemate teaduslike meetoditega emotsioonide reguleerimiseks.
Teadlased leidsid, et kooliõpetajad, kes läbisid lühikese, kuid intensiivse meditatsiooniprogrammi, olid vähem masendunud, ärevad või stressis - ja kaastundlikumad ning teadlikumad teiste tunnetest.
Meditatsioon on tehnika, mida on praktiseeritud juba tuhandeid aastaid ja mis on paljude vaimsete traditsioonide põhijoon. Miljonid inimesed kogu maailmas kasutavad seda tehnikat ka psühholoogiliste probleemide leevendamiseks, eneseteadvuse parandamiseks ja meele puhastamiseks.
Aastate jooksul on uuringud keskendunud meditatsiooniga seotud füüsilistele tulemustele nagu positiivsed muutused vererõhus, ainevahetuses ja valus. Kuid praktikast tulenevate konkreetsete emotsionaalsete muutuste kohta on vähem teada.
Uue uuringu eesmärk oli luua uusi tehnikaid hävitavate emotsioonide vähendamiseks, parandades samal ajal sotsiaalset ja emotsionaalset käitumist.
Uuring avaldatakse ajakirja aprillinumbris Emotsioon.
"Tulemused viitavad sellele, et suurenenud teadlikkus vaimsetest protsessidest võib mõjutada emotsionaalset käitumist," ütles juhtiv autor Margaret Kemeny, PhD, UCSF-i psühhiaatriaosakonna tervisepsühholoogia programmi direktor.
"Uuring on eriti oluline, sest mõtlemisvõimalused ja mõtisklus näivad meie kiires, tehnoloogiast juhitud kultuuris hääbuvat."
Kokku osales projektis 82 naiskooliõpetajat vanuses 25–60 aastat. Õpetajad valiti seetõttu, et nende töö on stressirohke ja kuna õpitud meditatsioonioskused võivad olla nende igapäevaelus kohe kasulikud, mis võivad õpilastele kasuks tulla.
Teadlaste lõppeesmärk oli vastata dalai-laama küsimusele, mille esitas budistlaste, käitumisteadlaste ja emotsiooniekspertide kohtumisel. Kohtumisel mõtisklesid eksperdid emotsioonide teema üle, pannes dalai-laama esitama küsimuse: kas budistliku mõtiskluse ilmalik versioon vähendaks tänapäevases maailmas kahjulikke emotsioone?
Sellest lähtuvalt töötasid psühholoog dr Paul Ekman ja budistlik õpetlane Alan Wallace välja 42-tunnise, kaheksanädalase koolitusprogrammi, integreerides ilmalikud meditatsioonipraktikad emotsioonide teaduslikust uurimisest õpitud tehnikatega. See hõlmas kolme meditatiivse praktika kategooriat:
- Keskendumispraktikad, mis hõlmavad püsivat, keskendunud tähelepanu konkreetsele vaimsele või sensoorsele kogemusele;
- Tähelepanelikkuse praktikad, mis hõlmavad keha ja tunnete hoolikat uurimist;
- Direktiivipraktikad, mille eesmärk on edendada empaatiat ja kaastunnet teiste suhtes.
Randomiseeritud, kontrollitud uuringus õppisid kooliõpetajad paremini mõistma emotsiooni ja tunnetuse suhet ning tundma paremini ära teiste emotsioone ja omaenda emotsionaalseid mustreid, et nad saaksid paremini lahendada oma suhetes tekkivaid raskeid probleeme.
Kõik õpetajad olid meditatsioonis uued ja kõik olid seotud intiimsuhetega.
"Tahtsime testida, kas sekkumine mõjutas nii isiklikku heaolu kui ka käitumist, mis mõjutaks nende lähedaste partnerite heaolu," ütles Kemeny.
Testina läbisid õpetajad ja nende partnerid “abielulise suhtluse” ülesande, millega mõõdeti näoilmetes väikesi muutusi, kui nad üritasid oma suhte probleemi lahendada. Seda tüüpi kohtumiste korral lahutavad suurema tõenäosusega need, kes väljendavad teatud negatiivseid näoilmeid, on uuringud näidanud.
Mõned õpetajate peamised näoliigutused abieluga suhtlemise ajal muutusid, eriti vaenulik välimus, mis vähenes. Lisaks langes depressiivne meeleolu tase enam kui poole võrra. Autorid ütlesid, et viis kuud hiljem tehtud järelhinnangus jäid paljud positiivsed muudatused alles.
"Me teame palju vähem meditatsiooni tagajärjel toimuvatest pikaajalistest muutustest, eriti siis, kui kogemuse" sära "kaob," ütles Kemeny.
"Oluline on teada, mis need on, sest neil muutustel on tõenäoliselt oluline roll meditatsiooni pikaajalises mõjus vaimse ja füüsilise tervise sümptomitele ja seisunditele."
Allikas: California ülikool - San Francisco
