6 viisi, kuidas olla stressis vastupidav ja lüüa see äärekivini

Kirjanik Jennifer Yane ütles kord: "Püüan võtta ühe päeva korraga, kuid mõnikord ründavad mind korraga mitu päeva." Tuleb tõdeda, et veedan ennast liiga palju päevi "kalendrirünnakute" eest põgenedes. Ma mõtlen, et kui mul pole elus nii palju stressi, siis mul on võib suutma haarata hommikul esimese asjana tassi kohvi, selle asemel et oma meeleolupäevikusse üles kirjutada: mitu tundi magasin, kus olen menstruaaltsükli ajal, ärevuse / depressiooni tase ärkamisel ja muud olulised märkused tuleb registreerida minu teraapia ja arsti visiitide jaoks.

Kui teil pole stressi, on kohutav püsida isegi siis, kui teil on tõsine meeleoluhäire. Kui teil on kogu see kortisool - tagumikhormoon - kõigis oma bioloogilistes organites ringi tuhninud, on mõistlikuks jääda umbes sama lihtne kui esmakordselt toolitõusult maha tulla või nii tundub.

Siin on mõned sammud, mida olen viimasel ajal harjutanud, et püsida stressist koormatud päevadel ja öödel vastupidav.

1. Lõpeta süü.

Millegipärast, mida rohkem stressi ma saan, seda süütumalt tunnen end stressi pärast, mis paneb mind rohkem stressi tekitama. Kui ühelgi neist pole mõtet, minge lihtsalt järgmise punkti juurde. Kui teid kasvatati katoliiklasena või juudina, siis arvan, et saate suhelda. Hiljutisel teraapiasessioonil andis minu nõustaja mulle kaheks nädalaks ülesande: iga kord, kui hakkan end süüdi tundma, andke endale saalipass meie järgmise seansini. Kahenädalane treening pani mind teadma tarbetut pagasit, mida kogu päeva kaasas kannan.

Aitab sellest!

Kui minu süü ei aita asju aidata - näiteks panen mind käituma rohkem nagu ema Teresa, mis minu laste sõnul ilmselgelt ei ole -, siis proovin selle panna ukselävele ja kõndida veidi kergemini. Minu süüvideost näete, kuidas ma võrdlen seda kivikotiga.

2. Nihutage „Ahhh“ jaoks veidi ruumi

Ma tean, et peaksin käskima teil siin mediteerida või joogat teha, kuid kuna mul pole kummalgi suurt edu olnud, ütlen teile, mis minu jaoks sobib: ujumine!

Miks? Sest ma ei saa oma ringi ujudes keskenduda millelegi muule, vaid sellele, mitu ringi olen ujunud. Ja kui olete OCDish nagu mina, on ringide arvu kinnisideest kinni pidamine kena vahepala miljonite asjade pärast, mis võivad valesti minna. Ma soovin, et oleksin üks neist inimestest, kes saaks pikka aega rahulikult istuda ja mediteerida või palvetada. Ent leppimine sellega, kes ma olen - inimene, kes peab mediteerides või palvetades liikuma -, on osa stressist maandamiseks ja süütunde vähendamiseks selles osas, kuidas ma seda teen.

3. Naerda segaduste üle.

Mulle meeldib igal jõuluhooajal postitada „Düsfunktsionaalne puhkusekiri”, sest see võimaldab mul (ja võib-olla ka teil) muheleda nende pühadekirjade üle, mis tekitavad soovi lennukikotti kasutada, sest need on lihtsalt nii kasulikud, positiivsed ja maas. muljetavaldav! Alati tundub, nagu juhtuksid sündmused teiste inimeste elus sujuvalt ja meie oma on kohev jõgi. Kuid kõik aerutavad vastu hoovust. Ma tean seda, sest inimesed, kes elavad oma elu avatud raamatuna - mille eesmises jakis on kirjas 20 minu häiret -, räägivad inimesed mulle asju, mida nad võõrastele, veel vähem oma sugulastele ja sõpradele, ei avaldaks. Ja see on tõeliselt naljakas värk! Kõik meie elu vead, pettumused ja irooniad on Jon Stewarti materjal. Kui suudame kõigest väest huumori otsida segadustest, lakkab ka meie süsteeme läbiv kortisool olema kohev jõgi.

4. Varastage mikrofon sisemisest jerkist.

Peaaegu kõik - välja arvatud muidugi kõik, kes on kirjutanud eneseabiõpiku - keeravad stressis sisemise jõnksu helitugevust. Miks? Sest me kõik oleme orjad, kes ei saa millegagi hakkama. Või nii me arvame. Meie valvur on maas - tunneme end nõrga ja haletsusväärsena -, nii et sisemine nõme võtab mikrofoni ja laulab meloodia L-O-S-E-R-st, mida te vaatate. Peate mikrofoni tema käest välja tõmbama ja kinkima kellelegi, kes võib teile meelde tuletada, mida te tõesti hästi teete. Kui te ei mõtle kellestki, võiksite selle materjali küsimiseks kulutada natuke sularaha.

5. Lõpeta kiirustamine

Ameerika ajakirjanik Sydney Harris kirjutas kunagi: "Lõõgastumiseks on aeg, kui teil pole selleks aega." Seda võiksite tõlgendada mitmel viisil, kuid ma arvan, et see tähendab, et teie jalad ei pea olema liivas, et saaksite lõõgastuda ... nii palju meie siin-seal tormamisest on rohkem seotud moonutatud ajavaade kui tegelik ajapuudujääk.

Olen tänapäeval püüdnud kõvasti mitte kiirustada. Niisiis, kui ma olen toidupoes ebameeldiva daami taga, kes võtab oma esemeid vöö juurde laadimiseks kauem aega, kui mu emal kulub juuste pesemiseks, siis ma pingutan koos, et sügavalt hingata, jala kinni võtta. koputades ja hoiduge minu e-kirjade sõnumite kontrollimisest. Siis kordan endale: „See on ilus hetk. Siin samas. Praegu. Ilus. " Välja hingata. Välja hingata.

6. Ole kohal

Üks mu lemmik psühholoogiablogijatest, Ph.D. Elisha Goldstein tsiteerib sageli psühhiaatrit ja holokaustist üle elanud Viktor Frankli, kes ütles:

"Stiimuli ja reageerimise vahel on ruum, selles ruumis peitub meie jõud valida oma vastus, meie vastuses peitub meie kasv ja vabadus."

See on natuke seotud minu mõttega kiirustada, kuid vaatab laiemat pilti. Kui me lõpetame oma eluga kiirustamise ja hakkame tähelepanu pöörama, muutub meie ajuarhitektuur tegelikult heaks ning kergem (ja loomulikum) on olla lahkem ja kaastundlikum.