7 viisi depressiooni võitmiseks, kui olete töötu
Hiljuti ajakirjas “International Journal of Epidemiology” avaldatud uuringu kohaselt on töötus peamine depressiooni riskitegur ka varasema haavatavuseta inimestel. Kuna mu abikaasa on arhitekt - pidage meeles, et eluasemeturg on surnud - kelle töö on märkimisväärselt aeglustunud, tunnen huvi selle teema vastu ja tahtsin teada, mida saaksin teha, et ta püsiks füüsiliselt ja emotsionaalselt terve, kuna teoreetiliselt , üks meist peaks olema. Siin on siis 12 sammu, et kaotada oma depressioon töötuna.
1. Võtke hingetõmmet
Kas teile meeldib see või mitte, teile on lihtsalt hingetõmmet antud. Ja on tõenäoline, et vajate seda hädasti. Üks harjutus enesetunde parandamiseks kohe on mõelda kõigele, mida oma töö juures vihkasid. Tegelikult koostage nimekiri! Kas see ei tundu hea? Liitute rotivõistlusega piisavalt kiiresti, nii et lubage endale praegu veidi puhkust ... võimalus tegelikult kodus süüa süüa ja mitte nii palju oma kella minutikella vaadata. Püüdke hinnata hetke praeguses ajas, ilma et te pidevalt kiirustaksite. See paus ettevõtte Ameerika survest annab teile rohkem õppetunde ja muudab teid vastupidavamaks kui teate.
2. Tuvastage sümptomid
Riikliku vaimse tervise instituudi andmetel mõjutab depressioon igal aastal 6 miljonit meest. Kuid enamik meeste depressiooni jääb diagnoosimata. Nad on palju vähem tõenäolised, et nad otsivad abi macho-asja tõttu (nad tunnevad, et peaksid selle karmistama) ja kuna nende sümptomid on erinevad kui need, mida me tavaliselt depressiooniga seostame (naised). Seega on kasulik välja otsida need meeste depressiooni vihjed: ärrituvus ja viha, teiste süüdistamine, alkoholi ja narkootikumide kuritarvitamine, häbi tunne, unetus või liiga väike magamine, tugev hirm ebaõnnestumise ees, teleri, spordi ja seksi kasutamine eneseraviks .
3. Tule tööle!
Enne kui saate oma rüüs ja sussides liiga hubaseks ja vaatate liiga palju "Orpa" episoode, on järgmine nõuanne: asuge tööle! See, et sul pole igal teisel nädalal oma pangakontole hoiule kena rahasummat, ei tähenda, et sul pole tööd. Teil on neid tegelikult mitu ja mida varem alustate, seda lihtsam on neil: 1. Poola CV. Nagu näiteks, võtke välja see osa, kus ütlesite, et olete keskkoolis oma esmaklassi klassi president. 2. Võrk. See on täna Facebooki, Twitteri ja LinkedIniga lihtne. Teil on käeulatuses palju kontakte. 3. Hinnake oma karjääri. Võib-olla on vale aeg esitada küsimus "Kas ma tõesti tahan seda teha?" Kuid see võib olla ka õige aeg, kui kunagi on olnud õige aeg. Kui sa tõesti vihkasid oma tööd, lõbusta võimalust teha midagi hoopis muud! Ja kui see ei õnnestu, siis palun ärge süüdistage mind.
4. Muutke oma enesehinnangut
Enamik meist saavad enesehinnangu oma töökohtadelt, sest tellime kalvinistliku tööeetika, mis ütleb, et raske töö on inimese kutsumuse keskmes. Meie, ameeriklased, oleme tööga kiindunud. Eriti on meeste enesemääratlus seotud nende tööga, seega on igasugune alandamine või roosa libisemine suur löök nende egole ja enesehinnangule. David Burns kirjeldab oma raamatus "10 päeva enesehinnanguks" kolme enesehinnangu taset: tingimuslik, tingimusteta ja "olematu enesehinnang". Viimane on reserveeritud arenenud hingedele nagu ema Teresa ja Gandhi. Kuid kui suudame töötada koha poole, kus meie enesehinnang ei sõltu nii inimestest, paikadest ja asjadest (ja eriti tööst), kogeme omamoodi tasakaalustamatut vabadust.
5. Arendage mõnda harrastust (ja vormi)
See on ideaalne aeg teada saada, mida teile meeldib peale töö ja magamise teha. Vaba aeg ei ole rikaste ja laisade luksus. Aktiivsel vaba aja veetmisel - kus teete rohkem kui kaugjuhtimispuldi juhtimine - on palju kasu tervisele. Salvatore Madde tegi hiljuti uuringu, mis näitas, kuidas aktiivne vaba aja veetmine (neli kuni kuus tundi nädalas) kaitses inimesi stressi tekkimise ja depressiooni, ärevuse, kõrge vererõhu ja ülesöömisprobleemide tekkimise eest. Kui te ei tee kabiinist eemaloleku ajaga midagi muud, alustage vähemalt tervisekava ja hakake trenni tegema. Ainuüksi füüsilise koormuse antidepressantidest saab kasu tohutult.
6. Töö eelarve kallal
Kui te vaatate koletist näkku, siis on teil palju vähem stressi kui siis, kui põgenete selle eest. Koletis on muidugi teie eelarve. Lõigake kõik kulutused, mis pole tingimata vajalikud: Starbucksi kohv, lauatelefoni telefoninumber, mida te ei kasuta, koristaja või aiandusteenused, kaabel. Mõelge mõnele tervislikule toidukorrale, kuid säästate raha kallite toodete eest. Kaasake nendesse otsustesse kogu pere. Mida rohkem on teil oma finantsolukorra üle kontrolli, seda vähem olete depressioonile altid.
7. Võtke ühendust teistega
Kui kaotate töö, on seda lihtne isoleerida. Kuid see on kõige hullem, mida saate oma meeleolu heaks teha. Stacey Goldstein kirjeldab oma i ajaveebi postituses “Mõistuse säilitamine pärast kahte koondamist”, mida ta valesti tegi pärast esimest koondamist ja mida tegi teist korda. Esimest korda pani ta end iga päev kodust välja minema, trenni või sõbra juurde, kuid veetis siiski liiga palju aega ise. Teist korda sai ta osalise tööajaga tööd ja oli vabatahtlik oma kogukonna mitmetes komisjonides. Mõlemad nõudsid, et ta koos teiste inimestega registreeruks, ja pakkusid võimalusi suhelda.
Kõigi 12 töötute depressioonibusteri lugemiseks klõpsake siin.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
