Pange stress oma elus oma kohale
Ehkki ma ei kannata vürtsikat toitu, tilgutasin oma fajitasele üle Tabasco kastet ja võtsin hammustuse, silmad kohe vesised, suu põles. Mul on häid põhjuseid, miks olla kärsitu, mõtlesin vürtsikat toitu suhu kühveldades.
Paar viimast nädalat on elu tundunud olevat pidev stressivoog ja ma polnud nendega hästi toime tulnud. Uus töökoht andis mulle järsu õppimiskõvera. Tipptund oli olnud jõhker. Ma ei maganud hästi. Kõrvalolevad vabakutselised projektid võtsid kogu mu vaba aja.
Kõik see oli aidanud kaasa ärritusele suheldes pere ja sõpradega, pettumuses asjades, mida ma muuta ei suutnud, ja ülitundlikkusele kõigi tajutud ebaõnnestumiste suhtes tööl või kodus.
Järsku tabas teadlikkus oma ülistressist nagu suutäis kuumaid jalapeñosid. Sain aru, kui naeruväärne ma oma emale tunduma pean. 22 peaks olema fiesta, uurimise ja kasvu aeg. Kuid stressorid, millega kokku puutusin - tüüpilised stressorid igas vanuses täiskasvanutele, saboteerisid mu noorust, tervist ja igapäevast õnne.
Aprill on riiklik stressiteadlikkuse kuu. Arvestades, et käes on maksuhooaeg, oleme teistest kalendripühadest eemal ja talvised tormid, kus elan, on meie kevadhooaja süngena hoidnud, tundub see kohane.
Pole uudis, et lakkamatu kõrge stress mõjutab tervist negatiivselt. WebMD andmetel kannatab 40 protsenti kõigist täiskasvanutest stressi tõttu tervisele kahjulikult. Kuna tervishoiutöötajad suurendavad sel kuul üldsuse teadlikkust stressi levinumatest põhjustest ja sümptomitest, oleks hea arvestada ka pikaajaliste meditsiiniliste mõjudega.
Kaks hiljutist uuringut nõustuvad, et negatiivsed vastused igapäevasele stressile võivad avaldada negatiivset mõju teie pikaajalisele tervisele.
California ülikooli teadlaste Irvine'i läbi viidud pikisuunaline uuring näitas, et negatiivsete reaktsioonide korral isegi väikestest sündmustest tulenevale stressile suurenes 700 uuritud täiskasvanu seas psühholoogilise stressi ja meeleoluhäirete risk.
Penn State'i uuring stressi mõjudest oli veelgi põnevam. Teadlased rääkisid kaheksa ööd järjest telefonis üle 2000 täiskasvanuga, esitades lihtsaid küsimusi oma päeva sündmuste ja meeleolu kohta. Mõlemas projektis leidsid teadlased, et inimesed, kes igapäevaselt stressiga halvasti toime tulid, olid hilisemas elus haige vaimse tervise ja krooniliste haiguste suhtes vastuvõtlikumad.
Tundub, et uuring toetab igivana näpunäidet “suhtumine on kõik”. Idee, et meie pikaajaline tervis praeguste valikute tõttu ei ole uus, kuid see peaks olema äratuskell neile meist, kes ei pööra tähelepanu sellele, kuidas me oma stressile reageerime.
Lisaks sellele, et oleme sel kuul oma stressist teadlikud, astume veel ühe sammu edasi ja koostame plaani, kuidas sellele paremini reageerida.
Mõned näpunäited oma elu stressist vabastamiseks
Riikliku stressiteadlikkuse kuu auks keskendun võimaluste muutmisele ja positiivsemale reageerimisele asjadele, mida ma ei saa. Minu igapäevases elus näeb see välja järgmine:
- Lõpeta pettumuse tekitamine. Kui tunnen tööga seotud või isiklikku pettumust, ei raiska ma emotsionaalset energiat selle pärast suitsutades. Minu eesmärk on mõelda välja üks asi, mida saaksin praegu olukorra parandamiseks teha, ja seda teha. Minu ärrituse tule kütmine seob mu käed ainult selle probleemi lahendamiseks, millega ma silmitsi seisan. See positiivne ja tegevusele suunatud reaktsioon aitab mul stressi hoida.
- Hoidke asju perspektiivis, kirjutades need üles. Paljud meie probleemid pole isegi meie stressi väärt ja võivad tunduda eriti rumalad, kui neid tegelikult sõnastada. Sel kuul nimetan paberil oma stressitekitajad ja hindan, kui väärilised nad stressi tekitavad. Olen valmis kihla vedama, et enamiku neist ei tasu muretseda.
- Veeda aega positiivsete inimestega. Kuulsin hiljuti raadiost, et kui teil on kergesti kalduvus stressile ja heitumisele, peaksite end tahtlikult ümbritsema vastandlike inimestega. Varustan oma tihedas ajakavas aega kvaliteetseks ajaveetmiseks oma elu päikeseliste hingedega ja leotan nende positiivseid reaktsioone.
Kirjanik ja teoloog Charles Swindoll on öelnud: "Elu on 10 protsenti sellest, mis teiega juhtub, ja 90 protsenti sellest, kuidas te sellele reageerite." Kuna hiljutised psühholoogilised uuringud näitavad meie reageerimise tähtsust, on äärmiselt oluline olla teadlik oma reaktsioonidest ja töötada positiivsema reageerimise nimel.
