Pole kindel, kuidas reageerida? Tehke need viis sammu oma tunnete hindamiseks

Tunded on meie igapäevaelus hädavajalikud. Kahjuks pelgavad paljud inimesed oma tundeid eemale, sageli hirmust nende väljendamise ees. Kui teised annavad lõpuks oma emotsioonidele vaba ulatuse ja võimaldavad neil oma elu juhtida.

Kuid tunnetel on oluline funktsioon. Need võimaldavad meil paremini mõista oma keskkonda ja suhteid. Ja uuringud näitavad, et emotsioonid, mida kunagi peeti halvaks, nagu viha ja põlgus, pole tingimata nii.

Mõnikord on teil vaja viha väljendada, näiteks kui täheldate ebaõiglust. Tegelikult teete neile emotsioonidele villides rohkem kahju. Kuid see ei tähenda, et peaksite kogu aeg viha ja põlgust väljendama. On vaja hinnata, kas teil on tervislikke emotsionaalseid reaktsioone.

Oma emotsionaalsete reaktsioonide uurimisel kaaluge neid samme.

Uurige oma tunnet

Mida sa tunned? Kus oma kehas te seda tunnete? Kas teil on tung selle tunde maha surumiseks? Miks? Kas arvate, et juhtub midagi halba, kui lubate sellele tundele? Miks? Mida saaksite teha, et taluda emotsionaalset seisundit, milles praegu viibite?

Oma tunnete peale mõeldes kaaluge rõõmu, kurbuse või vihasuse poole pöördumise asemel mitmesuguseid emotsioone. Võib olla ka muid emotsioone, mis määratlevad teie enesetunde selgemalt, näiteks: pahur, pettunud, tüütu, pettunud, kahetsev või pessimistlik. Ole võimalikult konkreetne.

Mõista miks

Miks sa seda emotsiooni tunned? Kui olete vihane, kas sellepärast, et keegi lõi teid sõidu ajal maha või vaatasite Facebookis poliitilist klippi? Kas teil on mingeid vajadusi, mida ei rahuldata? Kas piiri on rikutud? Mis on teie panus sellesse? Kas sellesse tunnetusse on kaasatud muid seondumatuid probleeme? Võtke aega, et täielikult aru saada miks oma tunnete taga.

Hinnake oma tunde sagedust

Mõelge, kui tihti teil on see tunne olnud. Kas olete märganud, et olete tööl ja kodus sageli pettunud? Oluline on mõelda emotsiooni sagedusele. Kui leiate, et teil on sageli olnud teatud iseloomulikke negatiivseid tundeid, võiksite põhjalikult uurida, mis teie elus toimub, mis sunnib teid selliselt reageerima. Kui teil on kõik selge, otsustage, milliseid muudatusi peate tegema.

Eraldage oma tunne oma mõtetest

Tunnistage, et teie tunded võivad teie mõtteid mõjutada. Nad võivad teid reaalsuse eest pimestada, mistõttu on oluline, et enne neile reageerimist võtaksite aega oma tunnete töötlemiseks.

Otsustage, kuidas soovite oma tundele reageerida

Kui olete oma tunde uurinud, mõelge parim viis reageerida. Kui leiate, et teil on töötlemisega raskusi, võite olukorra paremaks mõistmiseks vajada veel aega, et oma tunded oma mõtetest lahutada. Hinnake, kas teie tunne nõuab viivitamatut reageerimist või saate vastata hiljem.

Võime oma tundeid tõhusalt juhtida on meie karjääris ja isiklikus elus toimuvate suhete õnnestumise jaoks ülioluline. Nii et astuge kindlasti samme selle oskuse arendamiseks iga päev. Ja kui leiate, et võitlete oma tunnete haldamisega, kaaluge professionaalse toe otsimist.

Viide:

Tamir, M., Schwartz, S. H., Oishi, S. ja Kim, M. Y. (2017, 14. august). Õnne saladus: hea enesetunne või õige tunne ?. Eksperimentaalse psühholoogia ajakiri: üldine. Eelnev veebiväljaanne. http://dx.doi.org/10.1037/xge0000303