Kuidas COVID-19 meie vaimset heaolu kahjustab - ja mida sellega teha?

On möödunud mitu kuud, kui Ameerika sai esmakordselt teada potentsiaalselt surmavast viirusest, mida oleme tundnud kui COVID-19 või koronaviirust. Pärast mitu kuud kestnud rangeid sulgemisvolitusi ja taas avalikkuse ette ilmumist, et koronaviirus ilmuks uuesti kogu riigi kuumkohtadesse, kuna maskide kandmine ja sotsiaalsed distantseerumispraktikad kahanevad, ei ole see hea meie rahva taasavamiseks.

Tõepoolest, paljudes (ja üha enamates) osariikides tellitakse taas lukustusnõudeid ja muid piiranguid. Kui vaimse tervise oht meie kollektiivsele heaolule suureneb, kutsuvad meditsiinieksperdid kõiki ülesandeks võtma ennetavaid meetmeid.

Kolmandik Ameerika täiskasvanutest teatab ärevuse sümptomitest

Kaiseri fondi küsitlus näitas, et enam kui 30 protsenti Ameerika täiskasvanutest ütleb, et on kogenud vaimse tervise häirega kooskõlas olevaid sümptomeid, nagu ärevus või depressioon. Fondi küsitlus COVID-19 pandeemia ajal näitab lisaks, et ameeriklased kannatavad koroonaviirusega seotud stressi ja mure tõttu oma vaimsele tervisele negatiivselt. Riigid, kus täiskasvanute protsent on kõige suurem ärevuse või depressiivse häire sümptomitest, hõlmavad järgmist:

• Louisiana (42,9%)
• Florida (41,5%)
• Oregon (41,3%)
• Nevada (30,9%)
• Oklahoma (39,0%)

Viis osariiki, kus täiskasvanute osakaal on kõige väiksem, öeldes, et neil on ärevus- või depressioonihäire sümptomid, on:

• Wisconsin (27,2%)
• Minnesota (30,5%)
• Nebraska (30,6%)
• Põhja-Dakota (30,9%)
• Lõuna-Dakota (31,0%)

Vanemad ameeriklased paistavad pandeemia ajal paremini toime

Gruusia ülikooli uuringud, kus uuriti üksinduse mõju COVID-19 pandeemia ajal, näitasid, et vanemad täiskasvanud (71-aastased ja vanemad) ütlevad, et "nad on hullemini läbi elanud", ehkki nad tunnevad stressi tagajärgi pandeemia. Teadlased vaatasid kahte alarühma, 60–70-aastaseid ning 70-aastaseid ja vanemaid. Huvitav on see, et umbes 40 protsenti nooremast alarühmast märkis, et tunneb end "mõõdukalt või väga stressis" ning tunneb end oma elu üle "kontrolli alt väljas". Nende käitumine kajastas suurenenud stressi, sealhulgas rohkem söömist ja joomist ning vähem treenimist. Seevastu kõige vanemal alarühmal läks üllatavalt paremini - 74% väitis, et tunneb end "vähe või üldse mitte stressina", isegi öeldes, et need ajad on võrreldavad ja "pole enam stressirohked kui möödunud sõjaajad." Grupiülene suhtlemine pandeemia ajal suurenes, kasutades sotsiaalmeediat, nutiseadmeid ja videokõnesid (üle 50% ütles, et nad tegid igapäevaseid videokõnesid).

Vanemad täiskasvanud emotsionaalselt vastupidavamad

Teises uuringus, mis pärineb Briti Columbia ülikoolist, võrreldi seda, kui hästi läksid 60-aastased ja vanemad täiskasvanud pandeemia ajal emotsionaalselt nooremate täiskasvanute (vanuses 18–39) ja keskealiste (vanuses 40–59) täiskasvanutega. Teadlaste sõnul näitasid nende leiud, et vanematel täiskasvanutel läks paremini ja nad on "emotsionaalselt vastupidavad, hoolimata avalikust diskursusest, mis sageli näitab nende haavatavust".

Nooremad täiskasvanud ja keskealised, ütlesid teadlased, seisavad silmitsi pere ja tööga seotud stressoritega, sealhulgas laste koduõppega, kodus töötamise ja töötusega. Samuti on neil vanematel täiskasvanutel sagedamini pandeemiaga mitteseotud stressitekitajad, näiteks inimestevahelised lahkhelid ja konfliktid.

Kui vanemad täiskasvanud seisid silmitsi stressiga, mis oli seotud koroonaviiruse nakatumise suurema hulga, suuremate tüsistuste ja riskiga sellesse surra, suudavad nad ka sellega paremini toime tulla, "olles vanemad ja targemad".

Depressiooni, ärevuse ja unetuse kõrge levimus tervishoiutöötajate hulgas

Aastal avaldatud uuring Aju, käitumine ja puutumatus leidis, et tervishoiutöötajatel oli COVID-19 pandeemia ajal kõrge depressioon, ärevus ja unetus. Täpsemalt, umbes iga viies tervishoiutöötajatel oli teatanud ärevuse ja depressiooni sümptomitest. Unetusest ja uneprobleemidest teatas peaaegu neli tervishoiutöötajat kümnest. Tervishoiu- ja hooldustöötajate naistöötajatel oli ärevus ja depressioon kõrgem.

Näpunäited COVID-19-ga toimetulekuks

Paljudes uuringutes mainiti toimetulekutehnikaid, mis tunduvad efektiivsed jätkuva koroonaviiruse pandeemia vastu võitlemisel. Pole üllatav, et paljud neist hõlmavad sotsiaalseid sidemeid.

• Suurendage positiivseid suhtlemisi kaugelt. Briti Columbia ülikooli uuringust selgus, et 75 protsenti vanematest ja keskealistest täiskasvanutest ütles oma küsitlustes, et positiivne kaugtegevus aitas positiivseid emotsioone tekitada.
• Osale enesehoolduses. Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Assotsiatsioon rõhutab enesehoolduse tähtsust, et aidata COVID-19 ajal ja pärast seda uuesti sissetuleku ärevusega toime tulla.
• Nautige oma süüdimõnu. Buffalo ülikooli psühholoogia dotsent Shira Gabriel kutsub inimesi üles anduma mõningaid oma nn süüdimõnu, et kaitsta ärevuse ja depressiooni eest COVID-19 pandeemia ajal sotsiaalse isolatsiooni eest. Gabriel ütleb, et sööge perega mugavat toitu, osalege kogukonnas uut tüüpi rituaalides (rõdudelt laulmine, sünnipäev ja muud pidustused, kõnniteedele kirjutamine), kasutage sotsiaalmeediat rahu hetkede postitamiseks ja jagage seda, mida te teeme, kaasake teisi videoplatvormidel nagu Zoom vestlusesse.
• Töö projektiga. Tegususe ja produktiivsena hoidmine võib toimuda koduprojektina töötamise vormis, võib-olla on see projekti pingelise töö või kooli ajakava tõttu mõnda aega edasi lükatud.
• Pea päevikut. Kuigi COVID-19-ga seotud teatud probleemide ja probleemide käsitlemisel on normaalne tunda stressi ja ärevust, on ajakirjade kaudu hõlpsasti saadaval leevendust. Kirjutamine, mis teid häirib, milliseid emotsioone te praegu tunnete, on võimas teraapia, mis aitab summutada ärevaid või depressiivseid mõtteid.
• Kirjutage 5–10 asja, mille eest olete tänulik. Nendel ebakindlatel aegadel võib palju välja jääda, kuid on ka palju tänulik. Võtke minut ja kirjutage üles, mille eest olete tänulik, näiteks see ootamatu õnnistus, mis on aega perega koos olemiseks.
• Harjutus iga päev. Jalutage koos perega, et õue pääseda ja teha midagi tervislikku. Lapsed saavad teie kõrval jalgrattaga sõita, mis võib muuta pere väljasõidu mõnusamaks, eriti väiksematele lastele. Isegi endorfiini vabastamine, mis tuleb isegi lühikesest jalutuskäigust, suurendab meeleolu. Samuti vabaneb päikesepaistes olles serotoniin, meeleolu tugevdaja, mis aitab säilitada tähelepanu ja rahu.