Kui tunnete end tühjana: mida see tähendab ja mida teha
Või võib tühjus tuleneda sellest, et „hülgame end aeglaselt, kuulamata omaenda lootusi ja soove“. Ta võib öelda, et võite ennast tahtmatult või teadmatusest hüljata, sest püüdlete täiuslikkuse või teiste heakskiidu poole. Karjäärile keskendudes võite lõpetada enda eest hoolitsemise. Näiteks võite lõpetada keha liigutamise või piisavalt magada. Enesest loobumine võib tekitada ärevust, depressiooni, süütunnet ja häbi, ütles ta.
Slight'i kliendid mainivad ka tundetust või üksi olemist. Nad mainivad, et töö ei rahulda, nad tunnevad end ebaõnnestunult, nende suhted on täitmata või pole midagi põnevat.
Paljud Ashley Ederi kliendid, kes võitlevad depressiooniga, tunnevad end tühjana (kurbuse asemel). "Selline tühi tunne kaasneb sellega, et ei hoolita palju, ei huvita asju ega tunne, et midagi muud kütaks."
Kui tunnete end tühjaks, võib terapeudi külastamine aidata. Eelkõige on oluline saada depressiooni sõelumine. Kuidas te oma tühjusega hakkama saate, sõltub sellest, mis seda põhjustab. Siin on mitu ettepanekut Ederilt ja Slightilt.
1. Tunnista õrnalt tühjust.
Kui kogete tühjust, mis sarnaneb pigem haigutava auguga, siis tunnistage seda ja olge enda vastu leebe, ütles Eder, LPC, Boulderi Colo psühhoterapeut. Ärge pekske ennast selle tunde pärast. Ärge proovige oma tundeid eitada ega muuta.
Kui see tühjus on tingitud lähedase inimese möödumisest, ärge vihastage enda pärast aastaid hiljem leinamise pärast. "Kuna lähedase kaotamine on piinarikas ja kuigi kaotus muutub aja jooksul, ei saa kunagi heaks, et inimene suri ... Sel juhul õpitakse elama elu selle augu kadumise kõrval."
Mõnikord tekib auk seetõttu, et sa jäid armastusest ilma suureks jäädes, ütles Eder. See ei tähenda, et teil poleks armastavat perekonda. "[T] siin on vaid teatud liiki armastus või hoolivus, millest võib puudust tunda ja mida siis on mõnevõrra võimatu järele jõuda."
Eder soovitas kaastundega iseendaga rääkida. Näiteks võite öelda: "Nii üksikuna on raske end tunda" või "Sul on õigus; sa vajasid rohkem armastust. "
2. Veeda iga päev aega iseendaga.
"[F] on suur soov pöörduda täitmiseks välismaailma poole," ütles Slight. Selle asemel, et proovida tühjust täita narkootikumide, alkoholi, televiisori, arvutimängude või muuga, vaadake endasse ja veetke aega iseendaga, ütles ta.
Kerge soovitas nikerdada aega enda soovide, hirmude, lootuste ja unistuste uurimiseks. See aitab teil luua "rohkem tähendust oma igapäevaelus ja tulevikus".
Kuna erinevad tegevused toimivad erinevate inimeste jaoks, võite leida, et meditatsioon, kirjutamine või treenimine aitab teil endale uuesti keskenduda.
"Alguses võib see tunduda ebamugavalt, kuid mida rohkem te harjutate endale aja ja energia pühendamist ning enda eest hoolitsemist, seda vähem on neid tühje tundeid."
3. Uurige oma praeguseid tundeid.
Eder soovitas seada taimeri viieks minutiks ja märgata, mida sa praegu tunned. "See ei pea olema murranguline." Võite kirjutada "igav", "segane" või "uudishimulik", ütles ta. Kui teil on raske oma tundeid nimetada, siis ütles Google "tunnete loendi".
Samuti võib see aidata valida ühe kehaosa, näiteks käe või pea, ja "otsida erinevaid sensatsioonikategooriaid, nagu temperatuur, pinge või liikumine".
"Harjutades lühikesi tunde lubamise intervalle, laiendate järk-järgult oma sallivuse akent, et hõlmata ka suuremaid tundeid pikemaks ajaks."
4. Uurige oma tühjuse tundeid.
Pisut soovitas uurida alltoodud küsimusi. Me võime seda teha ajakirjade pidamise, jalutuskäigu või tassi teed joomise ajal, ütles ta.
- Kas olen enda üle kohut mõistnud või ennast teistega võrrelnud?
- Kas ma ütlen endale positiivseid asju?
- Või kipun ma märkama ebaõnnestumisi või nimetan ennast koledaks või rumalaks?
- Kas suhetes arvestatakse minu tunnetega või minimeerin oma tunde miinimumini?
- Kas ma tegelen aktiivselt oma füüsiliste ja tervislike vajadustega?
- Kas ma olen oma tunnete vältimiseks pöördunud käitumise või sõltuvuste poole?
- Kas keskendun ainult teise inimese või inimeste vajadustele?
- Mida ma proovin tõestada või võita?
- Kas süüdistan ennast või tunnen süütunnet asjades, mis on minu kontrolli alt väljas?
- Kas ma näitan endale kaastunnet nagu lähedase sõbra või pereliikmega?
- Kas ma kinnitan end oma otsustes ja austan oma isiklikke arvamusi?
5. Kiida ennast.
Lapsena kasutasid mõned meist oma tunnete puudumist, et kaitsta end ülekoormuse eest, ütles Eder. "Sel juhul andke endale au selle eest, et jõudsite lahenduseni, mis töötas siis, kui olite väike ja jõuetu."
Täna võtke aega, et oma tundeid sisse lasta, ütles ta. "Teil on vaja järele jõuda. Ja te ei pea kiirustama oma vana ellujäämisviisi tühistama. "
Tühjuse tunne võib viia murettekitavate mõteteni, näiteks “elu pole elamist väärt” või “pole lootust”, ütles Slight. Jällegi võib teraapia aidata. See võib aidata teil uurida oma tunnete põhjuseid ja "anda teile õiguse ise otsustada, kuidas positiivseid muudatusi ellu viia".
Oluline on tunnistada ja aktsepteerida oma tühjusetunnet. Tähtis on olla kaastundlik. "Olenemata sellest, kas teil on raskeid suhteid, kaotusi või tunnete eesmärgi või mõtte puudumist, olete väärt elama täisväärtuslikku ja sisukat elu," ütles Slight.
