8 võimalust säilitada mõistust pühade ajal

Väljas võib ilm olla õudne, kuid sees on see kindlasti hullem. New Yorgi psühholoog Jay Seitzi sõnul kogeb 25 protsenti inimestest mingit puhkuseärevust või depressiooni. See tähendab, et üks neljast munamarja rüüpavast inimesest tunneb end selle aegunud, lahja ja ebapopulaarse puuviljakoogina, mida kingiti viis korda enne seda, kui seda jõululaupäeval naabri kassile söödeti. Jah, pühad toovad detsembrikuusse küll võlu ja põnevust, kuid stressist, üksindusest ja bluusist koos pakitud pidulikud sündmused võivad olla piisavad, et veerand meist üle mõistliku joone meeletusse hullumeelsusse viia.

Siin on kaheksa näpunäidet, mis on mõeldud selleks, et teid ei saaks udula Fredi onu visata, kuna ta palus võid vale hääletooniga.

1. Leidke omamoodi inimesed

Hea / halb uudis puhkuse depressioonist on see, et selle all kannatavad nii paljud inimesed, et on lihtne leida inimest, kellega suhelda. On kahetsusväärne, et neljandik USA elanikest eelistaks detsembri kuu vahele jätta. See aga tähendab, et inimesed, kes peidavad end lauljate eest peitu, pole kindlasti üksi - ja kui nad ühinevad avamata prügikastis pühadekirju müttavate inimestega, tunnevad nad seltskonda, mis võib kindlasti nende meeleolu tõsta. Trikk on selle 25 protsendi tuvastamine.

Siin on vihje. Nad on tavaliselt need, kes ei ütle palju pärast küsimust: "Kuidas läheb?" Või kui nad seda teevad, on nende vastus umbes selline: "Okei ... kuidas läheb?", Mis on kood "Kuidas kurat ma arvan, et ma olen?" Jää neist kinni.

2. Võtke oma sisemine lõtv

Stress on tavaliselt pühade bluusi taga suurim süüdlane. Stress teeb teie kehale halbu, halbu, halbu asju, viib toksiine vereringesse, lööb välja teie südame ja muud elundid. See toodab hormoone, mis võivad muuta teie isikupära juunikuisest lõikurist Sybiliks.

Seega on teie suurim võimalus pühade ärevuse ja depressiooni vastu võitlemisel võimalikult palju stressi kaotada. Ja selle avalduse peale pöörasite lihtsalt silmi, nagu ma iga kord, kui mu ema või mu mees seda mulle ütleb. Vaatan oma ülesandeloendit ja iga üksus sosistab: „Sa ei saa mind lõigata. Te vajate mind, mäletate? "

Siis võtan punase pastaka ja hakkan lehte üles märkima. Jõulukaardid. Kas ma pean neid TÕESTI saatma? Ei. Kas ma pean üldse 50 saatma? Mitte päris. Paneme selle nimekirja „Oleks tore, kui mul on aega”. Teisisõnu, peate oma sisemise lõtku omaks võtma ja ütlema talle, et vajate tema pühade ajal tema abi.

3. Aeglustage hingamist

Hingamise aeglustamine on üks neist lihtsatest ja lihtsamatest strateegiatest oma meeleolu parandamiseks, mis tundub liiga lihtne ja lihtne töötada. Aga teeb küll. Sest esimene asi, mida teeme stressis olles omamoodi põlve-jerk-reaktsioonina, on hingamise kiirendamine ja hingamise alustamine diafragma asemel rinnast, mis varustab meie ajurakke rohkem hapnikuga. Kasutan kõige elementaarsemaid hingamisharjutusi, mida nimetatakse “nelja sammu” meetodiks. Te ei pea tegema midagi muud, kui loete sisse hingates neljaks, hinge kinni hoides neljaks, välja hingates neljaks ja puhates neljaks. Tehke siis uuesti. Kui te ei suutnud seda järgida, võiksite kokku leppida aja professionaali juurde. Kui see nii ei ole, siis teate, rõhutage teid.

4. Jälgige sisemist kriitikut

Kas teate riiulil olevat väikest päkapikku, kes tuleb välja igal pühade ajal ja liigub enne hommikust hommikusööki maja ümber? Ta peaks pealt kuulma pühade kinkide nimekirjade jms vestlusi, et saaks jõuluvanale tagasi anda. Jah, noh, pühade ajal tuleb välja ka teine ​​väike tüüp ja teda nimetatakse sisekriitikuks. Kuid erinevalt väikesest päkapikust on see twerp nähtamatu ja elab kusagil teie aju hallis mater. Talle meeldib sind veenda, et sa oled laisk, nõrk, rumal, armastamatu, kole, ebaõnnestunud ja põhimõtteliselt iga teine ​​solvang, mida sa oled end aastate jooksul nimetanud. Tema ütluste taga pole mingit põhjendust. Talle meeldib lihtsalt panna sind ebakindlalt tundma. Ja pühade ajal saab ta sellega suurepäraselt hakkama. See on tema hooaeg! Kuid kui valvate teda ja tuvastate tema hääle enne, kui tema valesid uskuma minnakse, säästate natuke enesehinnangut ja enesekindlust, mida vajate puhkuse koosviibimiste läbimiseks.

5. Valmistuge lollideks

Nii nagu meie kõigi sees on sisekriitik, eksisteerib ka idioote väljaspool meid. Mul on natuke nalja, kuid see on universaalne tõde ja tõde vabastab teid lõpuks või vähemalt aitab teil sellel pühadeajal end kaitsta. Kui suudate idioote tuvastada, võite end nende tahtmatute (või tahtlike) rünnakute eest kinnitada. Oma teoses „Idiooti juhend idiootidega toimetulekuks” annan mõned näpunäited selle kohta, kuidas juhtida suhtlemist inimestega, kellel puudub tervislikku vestlust vajav avatud meelsus, intelligentsus või empaatiavõime. Mulle meeldib kujutleda ennast mullis, mis on kaitstud igasuguse toksiini eest, kes üritab minu olemusse tungida. Pärast idiooti nägemist luban ka aega taastumiseks, sest on tõenäoline, et pean tegema midagi, mis tuletaks mulle meelde, et tema hinnang minule pole täpne.

6. Naera kindlasti

Naermine on sama oluline kui palju lõhe ja spinati (rikkalikult minu aju vajavate Omega-3 rasvhapete) söömine ja regulaarne treenimine. Huumor on minu jaoks võimas tervendav element (ja arvan, et kõigile), sest see võimaldab mul olukorda näha õigest perspektiivist. Seetõttu veendun ja postitan detsembri jooksul Beyond Blue'ile lõbusaid asju, millel on potentsiaali kutsuda esile inimeste karmid kommentaarid, mis vajavad tõesti paremat huumorimeelt: 12 bipolaarset jõulupäeva, jõululaulud ja -häired ning düsfunktsionaalsed Pühade kiri. Olgem ausad: kui te ei naera puhkekirja üle, kus pikalt arutletakse kolmikute edukat potikoolitust või Mount Everesti tipus komponeeritud enimmüüdud memuaare, siis kaotate mõne suurepärase puhkusereisi.

7. Spot puhkemõtlemine

Nii oleme nüüdseks tuvastanud sisemise kriitiku ja idiooti kaotajad, kes võivad teid jõululaulu kuuldes iga kord hambaid suruma panna. On kolmas vaenlane, mis on osa kurjuse pühade teljest: haisev pühademõtlemine. Kahe teise halva poisiga seonduvalt on selline mõtteviis detsembrikuus teie pühademeeleolu saboteerimiseks. Kuid teadmine, kuidas moonutatud mõtlemine lahti keerata, vabastab teid selle negatiivsest energiast.

Dr David Burns nimetab oma bestselleris “Hea enesetunne: uus meeleoluteraapia” kümmet moonutatud mõtlemise vormi. Minu lemmikud on mustvalge mõtlemine, järeldustele hüppamine, mõttelugemine, üleüldine võtmine ja “peaks” TEE liiga palju ütlemine. ("PEAKSin küpsetama jõuluküpsiseid kogu ümbruskonnale, nagu proua Johnson igal aastal teeb.")

Burns pakub moonutuste lahti keeramiseks 15 tehnikat. Minu jaoks on kõige kasulikum tõendite registreerimine, harjutus dokumenteerimiseks, kuidas asjad tegelikult on, mitte see, kuidas need ühel teie ebakindlal hetkel näivad olevat.

8. Tunnusta üksindust

Millegipärast tundub, et enamik surmajuhtumeid või lahku minekuid juhtub pühade paiku. Nii et ka lähedase kaotuse mälestused langevad detsembri paiku. Kaotuse ja üksinduse tunne võib praegu olla valdav, sest iga paari jala tagant satute pühadereklaami, kaunistades Colgate naeratades üksteise sülle mähitud paari koos ingelliku beebi, jumaliku kutsika või peene teemantkaelaga. pilt. Kõigile, kes on olulistest teistest või lähedastest niikuinii võõrdunud, võib see valada soola väga värsketesse haavadesse.

Mul pole selle kohta kiireid näpunäiteid. Kuid ma lohutan end teadmisega, et kõik - noh, välja arvatud idioodid - kannatavad mingil moel üksinduse või kaotuse tõttu pühade ajal. Nii nagu on meie elus paljude kingituste tähistamise hooaeg, võib see olla ka aeg, mis kutsub meelde, mis meid valutab. Ja lihtsalt teadmine, et ma pole selles tsüklis üksi ... see annab mulle rahu.