Tormi “minast” välja astumine: kuidas meelega oma teelt välja tulla

Mõelge sellele stsenaariumile, mis minuga hiljuti juhtus. Mul oli kell kümme kellegagi plaanitud väga oluline telefonikonverents ja ma olin seda kõnet oodanud mõningase ootusärevuse ja põnevusega. Me polnud kunagi rääkinud, kuid see vestlus sisaldas minu jaoks olulist professionaalset võimalust. Planeerisin oma hommiku, et olla kindel, et olen sel ajal segamatult saadaval. Istusin kõnet oodates, kuid inimene ei helistanud. Mõne minuti pärast olin hämmingus ja muutusin aja möödudes üha pettunumaks.

Pärast umbes 15-minutist ootamist hakkas mu mõte keerlema ​​lugusid, miks see inimene pole mulle helistanud. Pärast 30 minuti möödumist muutusid lood minu jaoks keerukamaks, negatiivsemaks ja keskendunumaks, pettumuseks ja pahanduseks sellepärast, et see inimene ei olnud usaldusväärne, samuti mõtisklesin enda puuduste üle (võib-olla otsustasid nad, et ei taha seda teha) räägi minuga).

Sain lõpuks julguse sellele inimesele helistada ja üllatuseks vastasid nad telefonile ja kõlasid segaduses. Nad olid hämmingus, miks ma kell 7 hommikul helistasin! Kumbki polnud arvestanud sellega, et viibisime riigi vastaskülgedel ja täiesti erinevates ajavööndites - kolmetunnise ajavahega!

Kui kogu päeva jooksul juhtub olukordi, ei koge me neid sündmusi lihtsalt otse. Me kinnitame neile sageli loo, narratiivi ja tõlgenduse, mida räägitakse piiratud "mina" vaatenurgast. Ülalolevas olukorras olin konstrueerinud kõikvõimalikke lugusid enda ja selle inimese omadest, kellega rääkima ootasin - tuginedes ebatäpseteks osutunud tõlgendustele. Teeme seda väikeses (ja mõnikord ka suures) mahus sagedamini, kui arvata oskame. Sageli hõlmavad meie lood kriitilisi või negatiivseid enesehinnanguid (öeldes endale mingi versiooni "minuga on midagi valesti"). Mõnikord võivad need lood sisaldada kriitikat ja hinnanguid teiste suhtes, tehes eeldusi, mis ei vasta tõele, kuna vaatame maailma ühepoolse objektiivi kaudu. Sageli võivad meie kogemustele lisatud lood muuta neutraalse olukorra väljakutsuvaks ja keeruliseks, kuna me jätame suurema pildi puudu.

Meie enda vaimulugude lõksu jäämise kulud

Meie lugude jutustaja kipub tegelema enesereferentsiaalse mõtlemisega ning võib olla hinnanguline, negatiivne, kriitiline ja kipub asju moonutama irratsionaalselt või ebatäpselt. Kas see inimene viskab mulle tõesti “räpase ilme” ja mõtleb minust halvasti? Kas mu laps teeb seda tõesti minu nuppude vajutamiseks (või teevad nad ehk haiget kuidagi, mida ma pole kaalunud)? Kas ma pole tõesti piisavalt hea, sest ma ei saanud seda ametikõrgendust, või suhe lõppes või seetõttu, et kellelegi ei meeldinud minu ettekanne tööl? Kas vastab tõele, et mu partner ignoreerib alati minu taotlusi või mu laps ei aita kunagi maja ümber?

Sellise vaimse jutustamise maksumus on see, et see võib suurendada meie eraldatuse ja lahusoleku tunnet, aidata kaasa ärritumisele, ärevusele või konfliktidele, tekitada rahutuse või õnnetuse tunde ning viia meid praeguse hetke tõest eemale.

Kuidas tormi “minast” välja astuda

Niisiis, kuidas me saame oma peast välja ja eemale tormi “minast”, mis tekitab meile sageli suurenenud kannatusi? Siin on mõned soovitused:

1. Esimene samm on hakata märkama jutustusi, mis ilmnevad teie igapäevaelus. Kasulik on tõdeda, et see on teie enda tõlgendus oma kogemusest ega pruugi tingimata olla absoluutne „Tõde”. Me ei pea seda oma sisemise jutustaja häält välja lülitama ega saaksime seda teha ka siis, kui me seda sooviksime (ma kutsun teid üles proovima ja peatama ennast mõtlemast), kuid me võime lasta sellel häälel enda käest lahti lasta, tunnistades selle mis see on. Need mõtted on mentaalsed konstruktsioonid, meie endi tõlgendused meie aja sündmustest.
2. Võtke hetk pausi ja eraldage fakt tõlgendamisest. Fakt võib olla: see inimene vaatas mu tee üle; onu ei tulnud minu koju pühadeks; Ma ei saanud seda tööd, mida tahtsin; minu elukaaslane ei teinud seda, mida ma temalt palusin; Pean minema täiendavatele tervisekontrollidele. Selliste faktidega seotud lood võivad minna umbes nii: see inimene ei meeldi mulle; mu onu ei hooli minust; Ma olen ebaõnnestunud; mu partner ei hooli minu vajadustest; midagi on minuga kohutavalt valesti.
3. Kui märkate, et olete mõne loo vahele jäänud, peatuge ja esitage endale järgmised küsimused: (võib olla kasulik mõelda hetkeks hiljutisele “loole”, mille te neile küsimustele vastates ise rääkisite).

• Kas see, mida ma endale ütlen, on tõene ja täpne või on olukorras võib-olla mõningaid moonutusi või mitu võimalikku tõlgendust?
• Kui keegi teine ​​on seotud, siis kuidas see lugu nende silme läbi välja näeb?
• Kui ma astun tagasi ja näen seda laiemast perspektiivist, kas ma võin ette kujutada veel mõnda võimalikku lugu, mis selle olukorra kohta olemas on? Kas mõni neist on teistest kasulikum? Kas mõned neist on täpsemad kui teised? Kumba ma tahan omaks võtta? Kummast tahan lahti lasta? Milline neist mind kõige paremini teenib?
• Kas minu kiindumus sellesse loosse võtab energiat ja tähelepanu praegusest hetkest eemale ning aitab kaasa siin ja praegu vahele jäämisele?
• Millele võiksin keskenduda, mis võimaldab mul end teiste ja iseendaga pigem ühendatuna tunda kui lahti ühendada?

Näiteks kui ma olen pereliikme või sõbra pärast ärritunud, võiksin kaaluda, et võib-olla on teisel mind ärritaval inimesel oma põhjused, miks nad käitusid nagu nad tegid, ja see võib olla vähem seotud minuga isiklikult ja rohkem seotud millegi valusaga nende endi elus. Lisaks võin ma ära tunda osa, mida ma võisin selles olukorras mängida, mida ma võib-olla alguses ei teadnud. Teise võimalusena näen, et see olukord vallandab minus emotsioone, millel on palju vähem pistmist selle vahetu olukorraga ja rohkem minu enda mineviku haigetega. Lisaks sellele, et selle loo külge jääda, võiksin ma hinnata, kas on mingeid samme, mida saaksin konflikti lahendamiseks aidata. Samuti võiksin veenduda, et ma ei keskendu mõtetele, mis on ebatäpsed (nt üldistan mõtetele nagu „ta ei kuula mind kunagi”, tuginedes sellele ühele juhtumile).

Nende sammude tegemine aitab meil tormi alt välja viia mina ja leida elu väljakutsetes suurema rahulikuse, perspektiivi ja seotuse koha.