Koidu varajane valgus on seotud väiksema kaaluga
Loodeülikooli teadlased avastasid inimesi, kelle igapäevane kokkupuude hommikuse isegi mõõdukalt ereda valgusega oli kehamassiindeksi (KMI) oluliselt madalam kui neil, kellel oli suurem osa valgusest hiljem päeval. (KMI on suhe, mis arvutatakse inimese kaalu ja pikkuse järgi.)
"Mida varem see valguse kokkupuude päeva jooksul toimus, seda madalam oli inimeste kehamassiindeks," ütles kaasautor Kathryn Reid, Ph.D. "Mida hilisem on mõõdukalt ereda valguse kokkupuute tund, seda kõrgem on inimese KMI."
Hommikuse valguse mõju kehakaalule ei mõjutanud inimese kehalise aktiivsuse tase, kaloraaž, uneaeg, vanus ega aastaaeg. Teadlased leidsid, et see tegur moodustas umbes 20 protsenti inimese KMI-st.
"Valgus on kõige tõhusam vahend teie sisemise keha kella sünkroniseerimiseks, mis reguleerib ööpäevarütme, mis omakorda reguleerivad ka energia tasakaalu," ütles uuringu vanemautor Phyllis C. Zee, MD.
"Sõnum on, et peaksite saama rohkem eredat valgust ajavahemikus kaheksa hommikul kuni keskpäeval." KMI mõjutamiseks piisab umbes 20–30 minutist hommikuvalgusest.
"Kui inimene ei saa sobival kellaajal piisavalt valgust, võib see sünkroonida teie sisemise keha kella, mis muudab teadaolevalt ainevahetust ja võib põhjustada kehakaalu tõusu," ütles Zee.
Ta märkis, et täpne mehhanism, kuidas valgus mõjutab keharasva, vajab täiendavaid uuringuid.
Uuringu võib leida ajakirjast PLOS ONE.
"Paljud inimesed ei saa hommikul piisavalt loomulikku valgust," ütles Zee, "kuna Ameerika elustiil on valdavalt siseruumides. Töötame ka halvasti valgustatud keskkonnas, tavaliselt umbes 200–300 luksi. ”
Uuringus oli 500 luksi “maagiline arv” ehk madalam KMI madalaima lävi. Isegi pilves päeval on välisvalgus rohkem kui 1000 luksi eredust.
Tavalise sisevalgustusega on seda valgustaset raske saavutada, märkisid teadlased.
"Valgus on muudetav tegur, mida võib kaalulangetusprogrammides kasutada," ütles Reid. "Nii nagu inimesed üritavad kaalu langetamiseks rohkem magada, on ehk ka teine viis kaalu langetamiseks valgusega manipuleerimine."
Giovanni Santostasi, Ph.D., füüsik koolituse järgi, töötas uuringu jaoks välja uue meetme, mis ühendab valguse ekspositsiooni aja, kestuse ja intensiivsuse üheks numbriks, mida nimetatakse keskmiseks valguse ajastuseks või MLiT-ks.
Ta otsis korrelatsiooni valguse ekspositsiooni ajastuse, kestuse või intensiivsuse vahel uuringu algandmetest, kuid ükski neist teguritest ei olnud eraldi seotud KMI-ga. Alles siis, kui ta hakkas parameetreid kombineerima, nägi ta „tugevat signaali“, kui kõiki kolme koos uuriti.
"Nägin, et kehamassiindeksiga näis kõige rohkem seostuvat mitte ainult see, kui palju valgust te vastu saate, vaid see, millal seda saate ja kui kaua," ütles Santostasi.
Uuringus osales 54 osalejat (26 meest, 28 naist), keskmine vanus 30. Nad kandsid randme aktigraafia monitori, mis mõõtis nende valguse ja une parameetreid seitse päeva normaalsetes elutingimustes. Nende kaloraaž määrati seitsme päeva toidupalkide põhjal.
Leid rõhutab “ööpäevase tervise” tähtsust, kus valguse ja pimedusega kokkupuutumine sünkroonitakse teie keha sisemise kellaga.
"Keskendume sellele, kui liiga palju valgust on öösel halb; halb on ka see, kui päeva jooksul ei saada piisavalt valgust sobival ajal, ”ütles Zee.
Tervisliku eluviisi osana tuleks inimesi julgustada sobivamalt valguse kätte saama. Töökohtadel ja koolidel peaksid olema aknad.
Töötajaid tuleks julgustada õue lõunatama või vahetundidesse minema ning koolis ja töökohal tuleks parandada sisevalgustust.
"Seda võiksime oma koolides juba varakult sisse seada, et rasvumist suuremas ulatuses ära hoida," ütles Zee.
Ehkki une kestus ja ajastus ei olnud tulemustega seotud, oleksid hilisema valguse tõttu mõjutatud “öökullide” kronotüübid, kes jäävad hiljem üles ja magavad hiljem. Kuid isegi "lõoke", neid, kes vara ärkavad, mõjutaks varajase valguse puudumine, kui nad hommikul sees püsiksid.
Kuigi uuringu eesmärk ei olnud uurida, kuidas valguse mõju keharasvale mõjutab, on varasemad Loode-Loodes ja mujal läbi viidud uuringud näidanud, et valgus mängib rolli ainevahetuse, nälja ja küllastuse reguleerimisel.
Allikas: Loodeülikool
