Hooldajad: pidage meeles, et hoolitsege iseenda eest
Kuigi stress on igaühe elu normaalne osa, võib pika aja jooksul stressi kogemine teie tervist negatiivselt mõjutada. See võib põhjustada suurenenud stressi või ärevust, depressiooni, rasvumist, nõrka immuunsust, halba mälu ja keskendumisvõimet ning kroonilisi haigusi nagu diabeet ja vähk ning südamehaigused.
Hooldaja stressi tunnused ja sümptomid
- Liiga palju või liiga vähe und
- Ärrituvus
- Isolatsioon
- Sotsiaalne taganemine
- Kehv kontsentratsioon
- Ülekoormuse tunne
- Kogu aeg väsimusetunne
- Kaalutõus või kaalulangus
- Liigne mure
Hooldajatega töötamise kogemuse põhjal on enesehoolduse mõiste neile tundunud võõras. Sagedamini kuulen selliseid avaldusi nagu: "Mul lihtsalt pole aega", "Tunnen end süüdi, kui midagi enda heaks teenin" või "Mul pole kedagi, kes mind aitaks". Igapäevasesse rutiini sattumine on väga levinud, kuid teie vaimse heaolu ja tervise jaoks on ülitähtis olla teadlik hooldajastressi halbadest mõjudest.
Niisiis, kuidas tagada selle toimumine?
Hankige stressist käepide!
- Kaasa - Võtke ühendust oma Alzheimeri tõve peatükiga. Siit saate teada oma pakutavatest hingetõmbeteenustest, teie piirkonna täiskasvanute päevakeskustest. Ruumi hankimine on oluline, et oma akusid laadida ja tunda, et teil on asjadega paremini hakkama.
- Liituge tugigrupiga - Sa ei ole üksi. Leidke oma piirkonnas hooldaja tugigrupp. Leiate, et teiste hooldajatega rääkimine võib aidata teie hooldajakogemuse normaliseerimisel ja kinnitamisel. Jagades lugusid teistele, saate ka õppida näpunäiteid, kuidas oma kallima käitumisega toime tulla.
- Kutsuge abi - Kõigi omaette tegemine on kurnav ja viib lõpuks hooldajate läbipõlemiseni. Paluge pereliikmel, sõbral või naabril teid kord nädalas kallima juures ööbimisel aidata, et teil oleks aega iseenda jaoks või teeksite lihtsalt vajalikke asju.
- Harjutus - See aitab vähendada stressi ja ärevuse taset ning see ei pea olema aeganõudev. Võta oma päevast 10 minutit, kui sul pole rohkemaks aega. Jalutage, tehke joogat, tantsige või kasvõi aias! Leiate, et tunnete end paremini, kui kulutate paar minutit päevast kehalisele tegevusele ja tehke midagi, mis teile meeldib.
- Saa regulaarselt kontrolli - See pole mitte ainult soovitatav, vaid ka vajalik. Lihtsamalt öeldes, mida teeksite, kui teie tervis langeks pooleks, et te ei saaks enam oma kallima eest hoolitseda?
- Söö korralikult - Me kõik teame, et stress võib põhjustada ebatervislikku toitumist, kehakaalu tõusu ja halba tervist.Söö kindlasti tasakaalustatud toitu, sest see hoiab sind tugevana ja annab energiat.
- Magage - Vilets magamine võib põhjustada ärrituvust. Unerežiimi tagamine võib aidata teil vajaliku puhkuse saada.
- Suhtle – Sõprade ja perega ühenduses püsimine on väga soovitatav ja aitab teil mõistuse juures hoida. Jällegi, isegi kui saate nikerdada ainult 30 minutit päevas, lihtsalt tehke seda. Leiate, et see muudab teid pikas perspektiivis õnnelikumaks ja paremaks hooldajaks.
Lisaks ülalnimetatule võib tavapärase lõõgastumisvõtete kasutamise harjumus vähendada üldist stressitaset, tugevdada immuunsust ja vähendada krooniliste haiguste riski. Allpool on neli lihtsat tehnikat, mida saate regulaarselt harjutada ja mis ei nõua kodust lahkumist.
Lõdvestustehnikad
- Hingamisharjutused - Hinga sügavalt kõhtu. Keskenduge oma hingeõhule. Hoidke ja lugege neljani. Vabastage, kui näete oma stressi lahkumist kehast. Korrake seda vähemalt 5 minutit.
- Visualiseerimine – Sule silmad ja kujuta vaimselt rahulikku, rahulikku maastikku või kohta. Kujutage ette, kuidas see lõhnaks, kõlaks. Andke oma meeltele.
- Meditatsioon – Võite alustada harjutamisest 10 minutit päevas. Leidke oma kodus rahulik koht. Kas sulgege silmad või keskenduge esemele. Pidage meeles, et mõtted ei vasta tõele. Tunnustage oma mõtteid, kuid laske neil lihtsalt ilma hinnanguteta voolata. See protsess võimaldab teil kõigist stressirohketest mõtetest lahti lasta.
- Lihaste progresseeruv lõdvestus - Pingutage ja lõdvestage iga lihasrühma, alustades keha ühest otsast ja liikudes teise otsa.
Terapeudilt abi otsimine võib olla ka äärmiselt kasulik.
