Üle mõtleja õudusunenägu
Mõni aasta tagasi tegin oma köögi ümber. Nii paljude otsuste tegemine on üle mõtleja õudusunenägu. Kui olete kunagi ümber kujundanud, teate, et see on üks otsus teise järel - seadmed, seadmed, tööpinnad, värv. Kas teate üldse, mitu segistimudelit tehakse?
Inimesed, kes mõtlevad üle, tunnevad, et nende aju ei lülitu välja. Nad küsitavad, arvavad ja hindavad pidevalt, kuivõrd need tekitavad analüüsihalvatuse või võimetuse otsuseid langetada.
Ülemõtlemine on murelike perfektsionistide seas tavaline. See on obsessiivne mõtlemine või mäletamine. Mõnikord ei saa te isegi otsustada midagi lihtsat, näiteks seda, mida soovite õhtusöögiks. Selle asemel ütlete „ma ei tea” või „mind ei huvita” ja tüütate paratamatult oma partnerit või sõpru, sest teil pole kunagi arvamust.
Ülemõtlejatel on lihtsam lasta kellelgi teisel otsustada. Näiteks kipun välja sööma minnes korduvalt sama asja tellima.See on lihtsalt lihtsam kui valida tundmatu.
Isegi pärast valikute üle piinlemist kipuvad ülekaalulised inimesed oma otsuseid kahetsema ja ise arvama.
Üle mõtlevad inimesed kipuvad:
- analüüsi asju surmani
- teine arvan ära kõik
- katastroofida või oodata halvimat
- on unetus
- vihkan otsuste tegemist
- eelista, et keegi teine tema eest otsustaks
- kahetsen sageli
- võitlus asjade lahti laskmisega
- võtke asju isiklikult
- ole perfektsionistid
- kritiseerivad ennast palju
- ei tunne end kunagi 100 protsenti kindlana
- tunda ärevust
- tunne, et nad ei saa oma aju välja lülitada
Üle mõtlejad jäävad hõlpsasti kinni “mis siis, kui”. Mis siis, kui valin valesti? Mis siis, kui ma kannan valet asja? Mis siis, kui mu ülemus vihkab minu ideed? Mis siis, kui mu poiss-sõber ei nõustu?
Allpool on mõned võimalused üle mõtlevast rutiinist väljumiseks:
- Planeerige aeg selle mõtlemiseks.
Näiteks saate endale muretsemise aja planeerida kell 8:00 - 8:15. Alati, kui märkate, et olete murettekitav või mõtlete üle, suunake ümber ja tuletage endale meelde, et saate sellele teemale mõelda kell 8:00, kuid seni keskendute muudele asjadele. Nii ei mõtle te sellele terve päeva ja lasete sel oma tootlikkust häirida. - Pange sellele tähtaeg.
Sarnaselt ülaltooduga ärge lubage endale otsustamiseks või muretsemiseks lõputut aega. Varuge mõistlik aeg ja kui see on läbi, ei saa te sellele enam mõelda. See on tehtud. - Piirake oma valikuid.
Ma ei pidanud vaatama kõiki 12 000 külmkapimudelit. Ja enne valiku tegemist ei pea te lugema Amazoni iga üksiku vanemliku raamatu arvustust. Vähem valikuid teeb otsustamise lihtsamaks. - Hajuta ennast.
Hajameelsus on väga praktiline strateegia, mida me kõik kasutame. Mõnikord peate tähelepanu juhtimiseks leidma midagi muud, mida teha või mõelda. Sõbraga rääkimine, naljaka video vaatamine, lugemine või muusika võivad selle triki ära teha. - Öelge endale kindlalt, et lõpetage selle üle mõtlemine.
Kummipaelaga randme vastu klõpsimine teenib sama eesmärki. See on peaaegu äratus, et ehmatada end teisiti mõtlema ja tegutsema. - Kirjuta see üles.
Lihtsalt mure või dilemma üles kirjutamine võib aidata teie meelt puhastada ning selgitada võimalusi ja prioriteete. - Lase täiuslikkusest lahti.
Elu pole täiuslik. Keskendu lihtsalt piisavalt hea otsuse langetamisele. Enamik otsuseid ei muuda elu. Teadsin, et kui vihkan oma köögiseintel Serene Greyt, siis võin selle üle värvida. - Võta omaks vead.
Tegutsemine ja otsuse langetamine tähendab, et mõnikord on nad valed või inimesed võivad sellega nõustuda. Alternatiiv pole kunagi midagi proovida, kunagi arvamust avaldada, mitte kunagi saada seda, mida tegelikult tahad. Nii ei saa elada. - Hoia olevikus.
Kui teie mõte rändab „mis siis, kui maale”, harjutage mõnda tähelepanelikku meditatsiooni või maandust, et tuua teie tähelepanu tagasi olevikku.
Ärge laske end otsustamatusse kinni jääda. Elu on liiga lühike. Kui proovite muutuda, on harjutamine alati võtmetähtsusega.
