Märkus tõsiselt depressiivsetele: ärge proovige nii kõvasti
Ma ei tea sinust, aga kui ma olen tõsises depressioonis, põhineb 90 protsenti minu negatiivsest mõtlemisest asjaolul, et olen ebaõnnestunud, sest kõik minu kognitiiv-käitumuslikud strateegiad ning positiivne mõtlemine ja tähelepanelikkuse katsed ei toimi. Arutasin seda eile dr Smithiga ja ta tuletas mulle veel kord meelde, et rasket depressiooni ei saa ravida mõistusevastaselt. Tema kaastundlik loogika pani mind oma eelseisva raamatu lehti üle vaatama, Sinisest kaugemale, kus loetlen neuroloogilised ja teaduslikud põhjused, miks.
Ja hingasin väga vajalikku kergendust.
Ka sina väärid seda.
Siin on minu lõik:
Liiga pingutamine oli täpselt minu probleem. See oli taas mõte mateeria pärast. Oma mõttes olin ma läbi kukkunud, sest ma ei suutnud end täie tervise nimel mõelda. Ma ei suutnud seda kõike ise teha.
Dr Smith päästis selle kaastundliku avaldusega minu enesehinnangu viimase puru:
„Mõistlik meditatsioon, jooga ning kognitiiv-käitumuslik teraapia on kerge või mõõduka depressiooniga inimestele äärmiselt kasulikud. Kuid need ei sobi enesetapu või tõsise depressiooniga inimeste jaoks. "
Tema nõuanded põhinesid neuroteadustel.
Ühes Wisconsini-Madisoni ülikoolis tehtud uurimuses kasutati kõrglahutusega aju pildistamist, et paljastada emotsionaalse töötluse lagunemine, mis kahjustab depressiivse võimet negatiivseid emotsioone alla suruda. Tegelikult, mida rohkem pingutasid depressiivsed inimesed mõtete ümberkujundamise nimel - seda rohkem üritasid nad mõelda positiivsena -, seda rohkem oli aktiveerumist amügdalas, mida neurobioloogid pidasid inimese „hirmukeskuseks“. Ütleb, et doktor Tom Johnstone Wisconsini ülikooli juhtiv uuringu autor:
Terved isikud, kes teevad rohkem kognitiivseid jõupingutusi [sisu ümberkujundamiseks], saavad aju emotsionaalsete reageerimiskeskuste aktiivsuse vähenemise osas suurema kasu. Depressioonis olevates inimestes leiate täpselt vastupidise.
Ja siis küsis dr Smith minult seda: kui ma oleksin sattunud kohutavasse autoõnnetusse, kas ma oleksin endaga nii raske?
"Kui te oleksite ratastoolis ja teil oleks mõlemal jäsemel kipsi olnud," ütles naine, "kas te lööksite ennast üles selle eest, et te end oma mõtetega ei ravinud? Selle eest, et te ei mõelnud ennast täiuslikuks? "
Muidugi mitte.
Kui ma maratoniks treenides põlve vigastasin, ei eeldanud ma, et ma visualiseeriksin oma kõõluse põletiku ära, et saaksin joosta. Ma kukkusin võistluselt välja, et oma liigeseid ja lihaseid puhata, et ma neid rohkem ei kahjustaks.
Ootasin siiski, et mõtlen oma meeleoluhäire, mis hõlmas minu aju haigust, just sellist organit nagu mu süda, kopsud ja neerud.
"Kõige tähtsam on leida ravimikombinatsioon, mis toimiks nii, et saaksite teha kõike muud, et end veelgi paremini tunda," ütles ta. "Annan teile nimekirja raamatutest, mida peaksite lugema, kui soovite depressiooni uurida. Seni, kuni tunnete end tugevamana, soovitan teil eemale hoida eneseabikirjanduse tüübist, mille olete selle toonud, sest need tekstid võivad väga depressiivses seisundis lugedes veelgi kahjustada. "
Siin on siis minu kolm sõna tõsiste depressioonide kohta: hajutage tähelepanu, ärge mõelge. Ja ümbritsege end inimestega, kes mõistavad meeleoluhäireid tõeliselt, kuni saate endasse uuesti uskuda.
Vähemalt nii ütles mulle arst.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
