Head mõtted näivad alati halvaks muutuvat

Mu mõte kipub terve päeva jooksul suvalistel teemadel ekslema ja unistama. (diagnoosimata ADHD lapse ja täiskasvanuna)
Aastaid on need mõtted, mis algul on alati meeldivad, alati halvema pöörde ja asenduvad ühise temaatilise negatiivse mõttega.
Näide:
Näen, et keegi mängib jalgpalli.
Mäletan aega tagasi, kui mängisin koolis jalgpalli ja olen õnnelik.
Siis vilksatab mu mõte tagasi jalgpallimälestusse, mille pärast mul on kripeldus ja häbi.

või see võib olla midagi mitteseotud

Istun oma autos, et minna tööle.
Ma kuulan suvalist muusikat.
Mälestus sellest, kuidas ma ebaõnnestusin tohutut projekti, vilkus juhuslikult mu peas.

Ma vannun ennast iga kord, kui see juhtub, ja ma ei saa seda kontrollida. Ainus asi, mida ma teha saan, on lihtsalt meel kinni panna ja mitte midagi teha. Minu jaoks on see teine ​​loomus, kui ilmub aeg, koht või sündmus, meenutan oma halvimat kogemust selle asjaga. Praegu ei taha ma isegi puudutada programme, mida õppisin ülikoolis kasutama, sest mind vaevavad mälestused oma ebaõnnestumistest ja sellest, kuidas ma pettusin õpetajaid, kes seadsid mulle nii kõrged standardid minu varasematest saavutustest ainult minu jaoks tõestada nende valet ja murda lõpus, kui mul oli vaja edu saavutada. Mu hirmud ja ärevus said minust võitu. Minu vähene enesekindlus nendest mõtetest tulenevalt on tõesti takistanud minu soovi ja võimet omandada oma valdkonnas töökoht ning kui ma saaksin nendega hakkama, oleks see suureks abiks ja kergenduseks.

Vastab Kristina Randle, PhD, LCSW, 08.05.2018

A.

Seda tüüpi negatiivsed enesejutud viitavad sageli depressioonile. Vähemalt näitab see, et teil on negatiivne enesearvamus. Igaühel meist on sarnane sisemine dialoog. See on põhimõtteliselt nagu jooksev kommentaar meie elule.Teie juhtub olema negatiivne, kuid saate seda nõustamise abil muuta. Nõustamisel saate õppida endast realistlikumalt suhtuma. Mõelge nõustamisest kui võimalusest oma elu stsenaariumi muuta.

See, kuidas me endast mõtleme, mõjutab meie käitumist. Nagu märkisite, halvustavad negatiivsed mõtted teie elukvaliteeti. Need hoiavad teid soovitud töö saamisel ja elavad rahuldavat elu. See ei pea olema nii. Kui otsustate abi otsida, võivad asjad muutuda. Teie elu võib paremaks minna.

Negatiivne mõtlemine on väga levinud probleem. See on ka väga ravitav probleem. Parim ravimeetod on kognitiivne käitumisteraapia. Seda tüüpi jututeraapia on suunatud negatiivsetele mõttemudelitele ja katsetele neid täpsemaks ja ratsionaalsemaks muuta. Uuringud näitavad, et CBT on efektiivne depressiooni, ärevuse ja paljude muude häirete raviks.

Teraapia on teie probleemile ideaalne lahendus, kuna see hõlmab konsulteerimist spetsialistiga, kes on koolitatud ravima just neid probleeme, millega te hädas olete. Kui peaksite otsustama abi otsida, valige terapeut, kes on spetsialiseerunud CBT-le.

Lisaks nõustamisele võiksite proovida ka eneseabiraamatute lugemist. Hea enesetunde käsiraamat poolt David Burns on väga hea. Tema Ted Talk'i saate vaadata siit, et saada aimu tema raamatutes käsitletud teemadest. Teie raamatukogus võib olla ka muid toredaid raamatuid. Edu.

Dr Kristina Randle