Pange end 24. jaanuariks: aasta kõige masendavam päev

Tahtsin teile kutseid paar päeva ette teatada ... et saaksite end aasta kõige masendavamaks päevaks pidada!

Cardiffi ülikooli Briti psühholoog dr Cliff Arnallsi sõnul on see peaaegu nagu kellavärk. Mitmed tegurid langevad kokku, et pühapäev, 24. jaanuar oleks "täiuslik torm", kui tegemist on mahatundega. Hooajaliste häirete asjatundja dr Arnallsi sõnul on rida tegureid, et anda sellele kuupäevale jaanuari lõpus selline kahtlane erinevus:

• Ehkki tehniliselt pole päev, kus oleks kõige vähem päikesevalgust - see on 21. detsember, “talvine pööripäev” -, ilmuvad jaanuari lõpus sageli ilmamustrid, et jätta meid ilma päikesevalgusest, mida me muidu võiksime nautida,
• Umbes sel ajal tulevad jõulud arved ja - eriti selles majanduses - see on karm löök,
• Isegi need tähelepanuväärsed isikud, kes on mõne nädala jooksul ustavalt oma uue aasta lubadustest kinni pidanud, hakkavad nüüd kõikuma.

Kokkuvõttes ühinevad need jõud 24. jaanuari paiku, jättes märkimisväärse hulga meist end "prügimägede all" tundma. Keerutatult tähendab see seda, et tunnen end 24. jaanuaril hästi. Sest KEELATAKSE, et tunnen ennast halvasti, mis loob vähem survet tunda end õnnelikuna, nagu öeldakse esimesel soojal kevadpäeval.

Mida siis peaks selleks päevaks valmistumiseks ette võtma?

1. Jälgige suhkrut.

Ma arvan, et meie keha saab vihje vahetult enne tänupüha, et see jääb paar kuud talveunne, nii et see peab sööma kõike, mis söödav on. Ja ma olen veendunud, et lumi teatab inimese ajule kuidagi vajadusest tarbida igasugu majas saadaval olevaid šokolaade.

Depressioonis inimesed ja sõltlased peavad olema maiustustega eriti ettevaatlikud, sest sõltuvus suhkrust ja valgest jahust valmistatud toodetest on väga reaalne ja füsioloogiline, mõjutades teie kehas samu biokeemilisi süsteeme nagu muid ravimeid nagu heroiin. Kathleen DesMaisonsi, raamatu “Potatoes Not Prozac” autori sõnul: teie suhe magusate asjadega toimib rakulisel tasandil. See on võimsam, kui olete aru saanud ... See, mida sööte, võib teie enesetunnet tohutult mõjutada. "

2. Kasutage lampi.

Ereda valguse teraapia, mis hõlmab istumist fluorestsentsvalguse kasti ees, mille intensiivsus on 10 000 luksi, võib olla sama efekt kui antidepressandid ravimitel kerge ja mõõduka depressiooni korral ning aidata oluliselt leevendada hooajalist afektiivset häiret. Lülitan oma mammuti HappyLite tavaliselt sisse novembris, vahetult pärast minu aasta kõige vähem lemmikpäeva: kui suvine aeg lõpeb ja tund aega tagasi langeme, see tähendab, et mul on pärast võtmist umbes tund päikesevalgust, mida nautida kooli lapsed.

3. Kandke erksaid värve.

Mul pole seda teooriat toetavaid uuringuid, kuid olen üsna veendunud, et optimistliku tunde ja sportlike erksate värvide vahel on seos. See on kooskõlas "selle võltsimisega, kuni teete selle", meeleheitlikud katsed meelitada teie aju mõtlema, et kevade tähistamiseks on väljaspool päikest ja ilusat aega! - kuigi see on lumetuisk, mis põhjustab suuri liiklusummikuid.

Isiklikult kipun talvel kandma musta värvi igapäevaselt. See peaks sind peenemaks nägema. Kuid tulemus on see, et ma näen välja justkui ja tunnen, et lähen novembrist märtsini igal pärastlõunal matustele. See pole hea. Mitte inimestele, kellel on külm ja stress stressi, muret ja depressiooni. Nii et ma pingutan teadlikult erkrohelise, lilla, sinise ja roosa kandmise nimel ning vahel - kui mul on kiire - kõik nad koos!

4. Sundige ennast väljapoole.

Mõistan, et viimane asi, mida soovite teha, kui väljas on 20 kraadi sooja ja teed on lörtsised, on suunduda väljapoole rahulikule ringkäigule ümbruskonnas. Palju lõbusam on hea romaaniga kaisus olla või šokolaadiküpsiseid valmistada ja neid nautida koos kuuma joe-tassiga.

Paljudel talvepäevadel - eriti jaanuari lõpus ja veebruari alguses, kui mu aju on pimedusega valmis -, pean end sõna otseses mõttes õue sundima, olgu see nii lühike. Sest ka pilves ja pilves päevadel võib teie meeleolu päikesevalguse käes olla kasulik. Eriti keskpäevane valgus annab D-vitamiini, mis aitab tugevdada teie limbilist süsteemi, aju emotsionaalset keskust. Loodusega ühendamisel on midagi nii tervendavat, isegi kui see on lumega kaetud.

5. hängige sõpradega.

See näib olevat ilmne depressioonipurske. Muidugi saate oma sõpradega kokku, kui teie meeleolu hakkab lõunasse minema. Kuid just siis kipuvad paljud meist isoleerima. Usun, et küla võtab inimese mõistuse ja rõõmu hoidmiseks vaja. Seetõttu vajame täna nii palju tugigruppe. Inimesi tuleb valideerida, julgustada ja inspireerida samal teekonnal olevad isikud. Tänu kogu tehnoloogiale ei pea inimesed tugirühma pääsemiseks isegi susse selga viskama. Veebikogukonnad pakuvad sõprusküla otse teie arvutis.