Näpunäited motivatsiooni leidmiseks, kui olete depressioonis
See pole sellepärast, et depressioonis inimesed ei taha motivatsiooni saada. Sellepärast, et motiveerituse saavutamine on masenduses ülekaalukas ülesanne. Kas motivatsioon on võimatu? Kindlasti mitte. Peate lihtsalt leidma teile sobiva protsessi.
On ütlus: "Tuhande miili teekond algab ühe sammuga." Kuid paljud depressioonis inimesed ei saa voodist tõusta, veel vähem ette võtta tuhande miili teekond. Paljude kannatajate jaoks on esimene samm ravimid.
On neid, kes pilkavad vastuseks ravimite ideed. Kuid suures kliinilises depressioonis olevate inimeste jaoks on elu pime koht, mis on täis valu, lootusetust ja ebakindlust.
Mõnikord võib süü panna ajukeemiasse. Neurotransmitterid ei tööta õigesti ja ajukemikaalid nagu serotoniin, norepinefriin ja dopamiin - teie head kemikaalid - ei lähe sageli sinna, kuhu nad peaksid minema. Ravimid tegelevad keemilise tasakaalustamatusega. Leidke see õige ja võite end taas rohkem tunda vana minana. Kuna tunnete ennast paremini, muutub motivatsiooni saamine veidi lihtsamaks.
Hea terapeut käib käsikäes ravimitega. Üks ilma teiseta on omamoodi poollahendus. Koolitatud spetsialistiga rääkides tunnete end paremini, sest räägite kellegagi, kes teab, kuidas kuulata.
Head sõbrad kuulavad kindlasti, kuid ära jäta sõbra terapeudi ära. Heatahtlikud sõbrad võivad teile öelda, et tulge sellest lihtsalt üle või tõmmake end saapakinnitusega üles. Selle tulemuseks on nõiaring. Võimalik, et tunnete end väärtusetu ja rumalana, sest teil on raske hambaid pesta, veel vähem tõmmake end saapapaeltega üles. See toob kaasa süveneva depressiooni, mis toob kaasa rohkem "kasulikke" märkusi, mis viib veelgi suurema depressioonini. Kahjuks ei ole paksud, koledad depressiooniarmid väliselt nähtavad ja kui teie haavad pole nähtavad, on teie sõprade kaastunne raske tekkida.
Anonüümsetes alkohoolikutes on kasutatud mõnda meetodit, mis toimib nii, nagu oleks midagi juba tõsi. Näiteks hüpake igal hommikul ärgates üles nii hoogsalt kui võimalik. Ärge andke endale aega elamiseks. Riietu kohe. See võib olla mõeldud jõusaaliks või koeraga jalutamiseks või mõneks muuks treeninguks. Või riietuge, et minna kaubanduskeskusesse, raamatupoodi või teatrisse.
Lihtsalt riietu. Tehke oma juukseid. Peene ennast atraktiivselt ja tee seda kiiresti. Ärge andke endale aega, et ennast sellest välja rääkida. Teisisõnu, käitu nii, nagu tunneksid end juba suurepäraselt ja tead kindlalt, et lahkud majast ja naudid hästi. Vähemalt riietumine ja korralik väljanägemine võivad aidata teil vaimse tõuke anda. See võib anda teile isegi piisavalt motivatsiooni jõusaalis käimiseks ja treenimiseks, mis on suurepärane depressiooni leevendamiseks.
Kui te pole veel jõusaali faasis, jalutage koeraga või minge õue ja tõmmake umbrohtu 20 minutit päevas (eeldades, et on kevad või suvi). See annab teile päikesepaiste lisakasu. Uuringute kohaselt tõstab teie meeleolu 20 minutit päikest päevas. Kui on talv ja elate külmas kliimas, investeerige valguskasti, mis simuleerib kogu spektri päikesevalgust.
Isegi kui te ei leia motivatsiooni midagi teha, ärge heitke ennast selle pärast. Kas olete üleval ja päevaks valmis, kas pole? Tehke ainult seda, mida saate teha, ja laske lahti suurematest ootustest. Kui pesete hambaid, on see positiivne. Ära ole enda vastu raske või kui motivatsioon midagi teha muutub järjekordseks vältimiseks.
Depressioon sosistab teile halbu asju teie võimete kohta. Kuuleme: „Te ei saa midagi õigesti teha. Vaadake seda segadust, mille olete oma elust teinud. Miks te oma karjääris kaugemale ei jõua? Miks teil pole oma vanuses karjääri? " Asendades nendel heliribadel olevad sõnad teadlikult positiivsete sõnadega, saame muuta oma mõtteviisi. Aju suudab luua uusi närviteid. Muutke teatud aja jooksul oma mõtteviisi ja luuakse uus närvitee.
Uute närviteede loomiseks kasutage enda kohta positiivseid mõtteid. Aja jooksul vanad, halvad, kasutamata rajad närbuvad, surevad ja kukuvad maha, umbes nagu oksad vanal puul. Mõningase kindlameelsusega positiivsele teele jäämiseks loote uue heliriba, mis on täis lootust, andes teile rohkem motivatsiooni edasi liikuda.
Sama eeldus kehtib ka ise peeglist rääkimise kohta. Alati, kui näete end peeglist, öelge enda kohta midagi positiivset. Mõned inimesed kannavad mälukaarte, et meelde jätta oma häid jooni, kui nad tunnevad end eriti maas. See on käitumispsühholoogia meetod, mis paneb teid asendama halvad mõtted headega. Varsti tuletatakse teile meelde kõiki imelisi asju, mida teil on pakkuda, ja olete piisavalt motiveeritud astuma veel üks samm tervenemisprotsessis maailmaga liitumise suunas.
Oluline on sotsialiseerumine. Pange kokku püsiv kohtumine, et sõber või pereliige võtaks teid välja minemiseks. Nii vastutate teid kellegi teise ees. Kui sõpru või pereliikmeid pole saadaval, ärge kasutage seda ettekäändena. Raamatupoes käimine ja kohvikus inimeste vaatamine on parem kui üksi kodus istumine. Kes teab? Võite saada uue sõbra. See on kindlasti motiveeriv.
Tunnustage ennast tehtud edusammude eest, isegi kui see tundub väike. Pange paika väikesed eesmärgid. Tehke seda, mida saate hakkama, ja mitte midagi enamat. Kas voldimiseks on seitse koormat pesu? Öelge endale, et klappite pesu kokku viieks minutiks, siis tehke seda. Teid üllatab, kuidas ühe asja saavutamine, mille te ütlesite, et kavatsete teha, võib teie meeleolu suurendada ja motiveerida.
Samal moel ärge seadistage ennast ebaõnnestumiseks, öeldes endale, et teete midagi, mida te ei tea. Sest ebaõnnestumisel lakkab motivatsioon edasi liikumiseks. Proovige teha korraga ainult ühte asja, natuke korraga. Viis minutit siin, 10 minutit seal - iga edu muudab motivatsiooni säilitamise teie reisi järgmiseks etapiks lihtsamaks.
Paljud inimesed võitlevad depressiooniga; sa ei ole üksi. Tehke see esimene samm. Leidke see, mis teile sobib, ja tuleb motivatsioon edasi liikuda. See pole lihtne, kuid pole ka võimatu.
