Pikaealised elavad kauem

Lugesime nende kohta imestuse ja aukartusega. Aastatel 2017 ja 2018 oli palju uudiseid inimestest, kes elasid üle 100 aasta. Emma Morano suri 2017. aasta aprillis 117-aastaselt, 137 päeva. Violet Brown suri 2017. aasta septembris 117 aastat, 189 päeva. Ja Yisrael Kristal, kes suri samal kuul 113-aastaselt, 330 päeva, jõudis peaaegu 114-ni! Chiyo Miyako suri 2018. aasta juulis puuris 117, 81 päeva.

Kuidas nad seda tegid? Kindlasti oli neil midagi ühist. Tuli välja, et nad tegid.

Pikaealised elavad kõige kauem:

1. Valige õiged vanemad. Noh, võib-olla pole see valik. Kuid geneetikal on sellega palju pistmist. Lihtsamalt öeldes: kui teie vanematel ja vanavanematel ei olnud pärilikke haigusi ja nad elasid üle 90 aasta, on tõenäoline, et teil ka. Suur “kui” on see, kas teete korralikku tööd, et hoida oma päritud keha.
2. Tehke lähedane pere. Võib-olla pole te sündinud terves peres, kuid saate selle siiski luua. Inimesed, kes elavad kõige kauem, kipuvad olema õnnelikult abielus ja naudivad oma lastega aega veetmist. Nad elavad sugulaste läheduses, kes pakuvad emotsionaalset tuge ja praktilist abi, kui nad saavad. Nende perede kultuur on noorte kasvatamine ja vanade eest hoolitsemine. Sa pole abielus? Seejärel looge “valitud pere” lähedastest sõpradest, kes on üksteise jaoks tõesti olemas ja teil võivad olla samad eelised.
3. Ela sinises tsoonis. National Geographicu kolleeg Dan Buettner tegi kindlaks kohad maailmas, kus elab kõige rohkem inimesi, kes elasid üle 100. Ta nimetas neid piirkondi sinisteks tsoonideks. Nende hulgas on Sardiinia, Itaalia saar Vahemerel; Nicoya poolsaar, Costa Rica; Ikaria, Kreeka; seitsmenda päeva adventistide kogukond Californias Loma Lindas; ja Okinawa, Jaapan. Kuid enne kotti pakkimist mõistke, et pika elu aitab kaasa mitte niivõrd geograafia kui elustiil nendes kohtades. Nende piirkondade inimesed julgustavad tihedaid sidemeid pere ja sõpradega. Nad söövad hästi, teevad regulaarselt trenni, hoiavad stressitaset madalal, tunnevad isiklikke eesmärke ja tugevat vaimset veendumust.
4. Hästi süüa: See pole uudis. Tervislik toitumine viib organismi, mis on haigustele vastu, ja üldiselt tervislikuma elu. 80% või rohkem ameeriklastest on ülekaalulised ülekaalulised. Liigne kehakaal soodustab südamehaigusi, diabeeti ja mõnda vähki. See paneb luudele stressi ja piirab teie liikumisvõimet. Tervisliku toitva dieedi kohta on palju teavet, nii et ma ei korda seda siin. Aga loe ja kuula. Sinistes tsoonides olevad inimesed ei käi moeröögatustel. Nad söövad vähem liha ja rohkem köögivilju kui ameeriklased.
5. Harjutus: Sinistes tsoonides olevad inimesed liiguvad kogu päeva, tehes ülesandeid, millest paljud ameeriklased on seadmetele ja sõidukitele loobunud. Nad teevad nõusid ja pesevad käsitsi, pühivad põrandaid ja kühveldavad jalutuskäike. Nad aiavad, nii vajadusest kui ka selle rõõmuks. Nad kõnnivad. Nad kõnnivad palju. Kui te ei saa 10 000 sammu päevas hakkama ja lisate üldiselt rohkem füüsilisi ülesandeid, kaaluge võimalust registreeruda jõusaalis või treeningtundides.
6. Stressi kaotamine: Krooniline stress võib põhjustada kõrget vererõhku ja südamehaigusi. Sinistes tsoonides olevad inimesed ei võrdista liiga hõivatud olekut ja ülemäärase stressi tundmist eduga. Nad hoolitsevad iseenda eest, nii et neil on emotsionaalne energia ja füüsiline võime tavapäraste elupingetega toime tulla. Paljudes sellistes riikides soodustab kultuur puhkust keset päeva tõeliseks lõunatunniks ja napsutamiseks. Tehke nii, nagu nad teevad: ärge sööge lõunat oma laua taga. Ärge jätke vaheaegu vahele. Lastega kodu? Nap, kui nad teevad või kehtestavad pere puhkeaega. Teie puhkus on olulisem kui pesu voltimine.
7. Leidke midagi, mis annab teie elule mõtte. Oma elule tagasi vaadates ütlevad need siniste tsoonide pikaealised inimesed, et nad tegid asju, mida nad isiklikult täitsid. Praegused positiivse psühholoogia uuringud kinnitavad selle olulisust. Mis teeb elu elamisväärseks, on sama individuaalne kui sina. Tähendus võib tuleneda laste hea kasvatamisest, töö tegemisest, mis teie arvates on vähemalt mõnda aega märkimisväärne, või sellest, et olete selline sõber, kes soovite olla. Kui see ei tundu piisavalt, on organisatsioone, kes vajavad teie tuge ja teie osalust. On näidatud, et vabatahtlik tegevus aitab inimestel püsida füüsiliselt tervena, teistega rohkem ühenduses ja õnnelikumana. See aitab võidelda depressiooni ja ärevuse vastu. Carnegie Mellonis tehtud uuringust selgus, et ainult 200 tundi vabatahtlikku tööd aastas võib korreleerida madalama vererõhuga. Teistest uuringutest selgus, et vabatahtlik töö juba 100 tundi aastas aitab inimestel olla tervem.
8. Omaks vaimsust. Kogukonnad on sinised tsoonid, millel on oma usuga tugev side. Ükskõik, kas nad on seotud organiseeritud religiooni või vaimse rühmitusega, leiavad kaua elavad inimesed lohutust ja leevendust stressist tänu oma usule hoolivasse jumalasse või universumisse. Vaimsed rühmad pakuvad ka kogukonda, edendavad vastastikust abi ja annavad elule mõtte. Ohio osariigi ülikooli teadlaste 2018. aastal tehtud üleriigiline uuring näitas, et usuliste sidemetega ameeriklased elasid ligi neli aastat kauem kui need, kellel polnud usuga sidemeid.

2014. aastal elas enam kui 70 000 ameeriklast vähemalt 100-aastaseks. Ma kahtlustan, et enamik neist lõi “sinise tsooni”, kus elada, olenemata geograafiast. See on eesmärk, mida me kõik jõuame.